Хоча ви можете не вірити, наявність сильних сідниць має більше переваг, ніж ви можете собі уявити. Тому що мова йде не тільки про щось фізичне чи естетичне, ми йдемо ще далі. Тому що тренування цієї зони також можуть допомогти нам піклуватися про нашу спину. Отже, настав час взятися за справу з найкращими вправами.
Ви вже знаєте, що сьогодні, завдяки роботі, яку ми маємо, наше м’язове здоров’я може постраждати. Спина є однією з найважливіших, і тому ми повинні піклуватися про неї найкращими вправами. Ми не тільки будемо шукати для неї конкретні вправи, але, як побачимо, головну роль відіграють і сідниці.
Чому мені потрібні сильні сідниці, щоб доглядати за спиною?
Перш за все, ми повинні знати, чому наявність сильних сідниць впливає на нашу спину. Що ж, правда в тому, що якщо ми будемо працювати в цій сфері, ми досягнемо великих переваг. Серед них міцніше ядро і ми зменшимо можливі травми спини. Тому що, як ви добре знаєте, середня сідниця відповідає за стабілізацію тазу. Тому, коли ми будемо працювати з ними, ця зона буде більш обережною, а також зможе краще рухатися. Бо якщо ми довго сидимо, то спина слабшає, і тому над нею потрібно працювати. Отже вправа поясничної кістки є найбільш показаною, оскільки вона відповідає за з'єднання нижньої частини тіла з тулубом і коли ми помічаємо біль у спині, вони можуть виходити з цієї області.
Коли у нас слабкі сідниці, це робить нашу позу неправильною. Що продовжує спонукати нас говорити про проблеми в нижній частині спини, і це вплине на решту. З моменту, коли ми зможемо стабілізувати тулуб, тоді ми зможемо краще компенсувати рухи і залишити травми позаду. Давайте подивимося, які правильні вправи!
Кращі вправи для сильних сідниць
всі види присідань
Ми не можемо заштовхнути їх занадто далеко, тому що врешті-решт вони завжди повертатимуться. Присідання є однією з основних частин будь-якого тренування і навіть більше, якщо ми хочемо мати сильні сідниці. Ви можете зробити базові, глибокі та зважені або бічні присідання. Крім того, ви також можете допомогти собі гумкою для завершення вправи.
Міст через плечі
Це ще одна з простих вправ, але ми завжди можемо ускладнити їх трохи більше, ніж необхідно. Навіть у таких дисциплінах, як пілатес, така вправа також зазвичай виконується. Мова йде про те, щоб ми лежали на спині і зігнуті ноги. Тепер настав час починаємо підніматися, щоб підтримувати підошви і частину плечей. Ми зробимо подих і повернемося вниз. При кожному підйомі ми повинні напружувати сідниці.
удар сідницями
У чотириногому положенні ви повинні витягнути одну ногу назад, але обов’язково стискаючи сідничні м’язи. Крім відкидання ноги назад, ви також можете згинати її і робити рухи вгору. Ви бачите, що всі вправи завжди мають ряд варіацій, щоб мати можливість виконувати більш різноманітну роботу.
Тяга стегна
Тому що це один із великих союзників, коли ми згадуємо сильні сідниці. У цьому випадку це також підйом таза, але він супроводжується невеликою вагою у вигляді штанги. Ви будете лежати на лаві обличчям вгору, завжди підтримуючи верхню частину спини, а також голову. Ноги тримаються зігнутими під кутом 90º. Треба поставити штангу на таз і зробити швидкий рух вгору. Потім ми спустимося вниз, ніби збираємося сісти на землю, і знову піднімемося, поклавши тіло, як ми згадували раніше. Почніть з невеликої ваги і потроху ви зможете її збільшувати.