Розтяжки перед сном: які найбільш показані?

Розтягується, щоб краще відпочити

Чи знаєте ви переваги розтяжки перед сном? Ну, на сьогоднішній день, безумовно, не буде жодного дня, коли б ви їх не виконали, перед тим, як повернутися додому. Оскільки вони мають багато переваг і, крім того, вони також є численними, щоб ніколи не нудьгувати.

Якщо ви один з тих, хто лягає спати і падає навколо, то вам завжди слід шукати трохи часу, перш ніж це станеться. Але якщо, навпаки, у вас безсоння, ви, безсумнівно, подякуєте їм більше, ніж будь-коли. Незалежно від вашої ситуації, вам потрібно насолоджуватися перевагами розтяжки перед сном. Ми почали!

Переваги розтяжки перед сном

Розтяжка завжди є важливою частиною будь-якого тренування, що варте його солі. Але крім цього, коли ми згадуємо про ті, які зазвичай роблять перед сном, ми знайдемо нові та численні переваги для нашого організму:

  • Ви будете спати набагато краще: Тілу потрібно знайти рівновагу, свій відпочинок та розслаблення. Тому, поки цього не станеться, і ми перебуваємо в постійному стані настороженості, ми не зможемо заснути, як хотіли б. Отже, виконуючи певні розтяжки, ми можемо досягти цього балансу.
  • Ви усунете напругу і стрес: Однією з причин, чому ми погано спимо, є те, що ми схильні накопичувати багато напруги та нервів, що робить організм більш засмученим, ніж потрібно.
  • Запобігає болю: Коли тіло буде добре розтягнуте, ми залишимо поранення та біль у суглобах і, звичайно, ті контрактури, які часом ускладнюють наше життя.

Переваги розтяжки

Найкращі розтяжки перед сном

Про що ми говоримо вправи перед сном, і ми не хочемо порушувати ваш цикл, найкраще робити ставку на якісь розслаблені та плавні рухи, загалом. Крім того, ми не можемо забути, що вони також повинні бути короткими, щоб мати кращі показники:

  • Ви лежите на спині, відірвавши руки від тіла і зігнувши ноги, ви повинні з’єднати підошви ніг. Зараз саме час, як можна більше розвести коліна, але не змушуючи. Робимо два глибоких вдихи і повертаємось у вихідне положення.
  • У цьому випадку, ви сядете на п’ятах і нахилите тіло вперед, з витягнутими в цьому напрямку руками. Якщо ви не можете сильно розтягнутися, не хвилюйтеся. Зосередьтеся на глибокому, розслабленому диханні на кілька секунд і розслабтеся.

Основна розтяжка

  • Зараз ми будемо змінювати вправу, тому що ми продовжуємо сидіти, але з ноги витягнуті вперед, а спина пряма. Ми тягнемося вперед, намагаючись торкнутися кінчиків пальців. Неважливо, якщо ви не приїдете, оскільки, як ми постійно наголошуємо, вам не доведеться змушувати розтягування. Постарайтеся максимально розслабити область плечей і шиї.
  • Сядьте до голови ліжка так, щоб ноги були притиснуті до стіни. Це ідеальний спосіб полегшити їх після довгого дня і допомогти нашому кровообігу. Не забудьте подихати кілька секунд і відпочити.
  • Ми знову лягаємо на спину і в цьому випадку згинаємо одну ногу, підносимо її до грудей і тримаємо обома руками. Ми дихаємо, відпускаємо і робимо те ж саме з іншою ногою.
  • Як напруження шиї Вони також можуть зіграти з нами трюки, тому нам потрібно це розтягнути. Ми кладемо праву руку на голову і згинаємо її або нахиляємо в ту ж сторону, але не тягнучи. Потім робимо те ж саме з іншою стороною.

З цими вправами вже у вас буде хороша ділянка тіла, щоб ви могли спати більш спокійно. В ідеалі, почніть з того, що присвятите кожному з них кілька секунд. Але коли ми повторюємо їх, тоді так, ми можемо збільшити кількість повторень та час. Коли ви збираєтеся з них почати?


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.