Розтяжки перед сном: які найбільш показані?

Розтягується, щоб краще відпочити

Чи знаєте ви переваги розтяжки перед сном? Ну, на сьогоднішній день, безумовно, не буде жодного дня, коли б ви їх не виконали, перед тим, як повернутися додому. Оскільки вони мають багато переваг і, крім того, вони також є численними, щоб ніколи не нудьгувати.

Якщо ви один з тих, хто лягає спати і падає навколо, то вам завжди слід шукати трохи часу, перш ніж це станеться. Але якщо, навпаки, у вас безсоння, ви, безсумнівно, подякуєте їм більше, ніж будь-коли. Незалежно від вашої ситуації, вам потрібно насолоджуватися перевагами розтяжки перед сном. Ми почали!

Переваги розтяжки перед сном

Розтяжка завжди є важливою частиною будь-якого тренування, що варте його солі. Але крім цього, коли ми згадуємо про ті, які зазвичай роблять перед сном, ми знайдемо нові та численні переваги для нашого організму:

  • Ви будете спати набагато краще: Тілу потрібно знайти рівновагу, свій відпочинок та розслаблення. Тому, поки цього не станеться, і ми перебуваємо в постійному стані настороженості, ми не зможемо заснути, як хотіли б. Отже, виконуючи певні розтяжки, ми можемо досягти цього балансу.
  • Ви усунете напругу і стрес: Однією з причин, чому ми погано спимо, є те, що ми схильні накопичувати багато напруги та нервів, що робить організм більш засмученим, ніж потрібно.
  • Запобігає болю: Коли тіло буде добре розтягнуте, ми залишимо поранення та біль у суглобах і, звичайно, ті контрактури, які часом ускладнюють наше життя.

Переваги розтяжки

Найкращі розтяжки перед сном

Про що ми говоримо вправи перед сном, і ми не хочемо порушувати ваш цикл, найкраще робити ставку на якісь розслаблені та плавні рухи, загалом. Крім того, ми не можемо забути, що вони також повинні бути короткими, щоб мати кращі показники:

  • Ви лежите на спині, відірвавши руки від тіла і зігнувши ноги, ви повинні з’єднати підошви ніг. Зараз саме час, як можна більше розвести коліна, але не змушуючи. Робимо два глибоких вдихи і повертаємось у вихідне положення.
  • У цьому випадку, ви сядете на п’ятах і нахилите тіло вперед, з витягнутими в цьому напрямку руками. Якщо ви не можете сильно розтягнутися, не хвилюйтеся. Зосередьтеся на глибокому, розслабленому диханні на кілька секунд і розслабтеся.

Основна розтяжка

  • Зараз ми будемо змінювати вправу, тому що ми продовжуємо сидіти, але з ноги витягнуті вперед, а спина пряма. Ми тягнемося вперед, намагаючись торкнутися кінчиків пальців. Неважливо, якщо ви не приїдете, оскільки, як ми постійно наголошуємо, вам не доведеться змушувати розтягування. Постарайтеся максимально розслабити область плечей і шиї.
  • Сядьте до голови ліжка так, щоб ноги були притиснуті до стіни. Це ідеальний спосіб полегшити їх після довгого дня і допомогти нашому кровообігу. Не забудьте подихати кілька секунд і відпочити.
  • Ми знову лягаємо на спину і в цьому випадку згинаємо одну ногу, підносимо її до грудей і тримаємо обома руками. Ми дихаємо, відпускаємо і робимо те ж саме з іншою ногою.
  • Як напруження шиї Вони також можуть зіграти з нами трюки, тому нам потрібно це розтягнути. Ми кладемо праву руку на голову і згинаємо її або нахиляємо в ту ж сторону, але не тягнучи. Потім робимо те ж саме з іншою стороною.

З цими вправами вже у вас буде хороша ділянка тіла, щоб ви могли спати більш спокійно. В ідеалі, почніть з того, що присвятите кожному з них кілька секунд. Але коли ми повторюємо їх, тоді так, ми можемо збільшити кількість повторень та час. Коли ви збираєтеся з них почати?


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.