Після тренування в наше тіло приходить маса відчуттів. Набрид, безсумнівно, є одним із них, як мета добре виконаної роботи. Так само і те відчуття повноти і розслабленості. Ну, після всього цього, завжди є низка речей, які ви повинні робити відразу після тренування.
Посттренінг також є фундаментальною частиною нашого навчання, тому ми повинні приймати його за номіналом, щоб все пройшло гладко. Іноді, поспішаючи повернутися додому, прийняти душ тощо, вони не залишають нам надто багато часу, щоб подумати про це, але нам доводиться це робити. ти хочеш знати, про що йдеться?
Гарне зволоження завжди необхідне до, під час і після тренування
Як ми добре знаємо, гідратація є основною частиною нашого життя. Нам потрібні такі дози води і більше, якщо ми тренуємось або займаємось спортом високої інтенсивності. Тож у цих випадках ми все одно збільшимо цю кількість води. Як до, так і під час, важливо, щоб організм був повністю зволоженим. Але в кінці і для того, щоб ми могли швидше одужати, є багато людей, які тягнуться до ізотонічних напоїв. Оскільки для тих конкретних моментів вони будуть ідеальними. Але так, пам’ятайте, що вода завжди буде нашою найкращою зброєю.
Зробіть розтяжку
Щоб уникнути травм і щоб тіло могло ідеально відновлюватися, нічого, як робити ставки на розтяжку. Оскільки вони змусять все повернутися на свої місця, м’язи починають розслаблятися, а тіло повертається до початкового стану. Тому, якщо ви займалися велосипедом, звичайно, ви розтягуєте нижню частину тіла, а також спину. Тоді як якщо ви зробили сеанс з обтяженням, найкращим ходом буде витягнення рук і плечей. Загалом, оскільки на кожну розтяжку відводиться лише кілька секунд, варто зробити невеликий столик з різними вправами, що охоплюють переважну більшість м’язів. За допомогою цього простого жесту ви отримаєте гнучкість кожного разу, коли будете робити вправу, а потім розтягування.
Їжте вуглеводи
Це правда, що іноді одразу після тренувань ми не дуже хочемо їсти. Але необхідно, щоб трохи розтягнувшись і розслабившись, ми це зробили. Більше за все, щоб ми якнайшвидше одужали. Перш за все нам допоможуть прості вуглеводи. Отже, як банани, так і вибір жмені горіхів Вони є найкращими варіантами у цих випадках, оскільки мова не йде про занадто багато їжі або захоплення іншими делікатесами, які можуть зіпсувати наш раціон. Якщо ви дотримаєтеся цього кроку, то будете відчувати набагато меншу втому. хоча при певних дієтах, таких як об'ємні дієти, також не завадить вибрати трохи білка. Як бачите, після тренування повинні бути присутніми як тверда їжа, так і рідина у формі води.
Легкий масаж м’язів
Після тренування, залежно від типу тренування, зазвичай відчувається невелика біль, що поєднується із втомою. Але Якщо ми тягнемо деякі болі, не завадить зробити собі легкий масаж на той момент. М'язи, які працювали, цього заслуговують, і для цього у нас є різні пристрої на ринку. Якщо у вас є пінопластовий циліндр, який використовується для таких дисциплін, як пілатес, це вже може бути чудовим союзником для нашої місії. Ми зробимо це лише на кілька секунд, щоб полегшити, якщо побачимо, що це болить більше, миттєво залишимо це. Яких вказівок ви дотримуєтесь після тренування?