один з Проблема багатьох людей полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше, те, що ми не можемо зробити через велику кількість продуктів, які ми маємо в своєму розпорядженні, які не є здоровими, але надають нам багато смаку та викликають звикання. Є багато людей, яким важко дотримуватися здорового харчування, але все повинно починатися з маленьких кроків, які нарешті приведуть нас туди, куди ми хочемо піти.
Ми збираємося дати вам трохи прості прийоми, щоб почати їсти здоровіше. Це пора року, коли ми зазвичай додаємо калорій, і це може стати проблемою, тому ми дійсно повинні подумати про те, щоб змінити деякі речі у своїх життєвих звичках, щоб покращитися.
Їжте з однієї тарілки
Є багато людей, які харчуються з родиною, ставлячи посуд, або які їдять перше і друге. Якщо ми хочемо не перестаратися Харчування хороша ідея - з’їсти одну тарілку і скажи нам, що це таке. Розподіліть їжу на цій тарілці і, таким чином, отримайте необхідну їжу на наш день. У найважливіший прийом їжі протягом дня ми повинні покласти на тарілку овочі, бобові, білки, такі як нежирне м’ясо або рибу, та деякі вуглеводи. Однак залежно від дня ми можемо змінюватися. Так, ми можемо їсти макарони, але це потрібно робити в міру, тобто перше, щоб уникнути звички повторювати або їсти кілька разів із загального джерела, тому що ми їмо більше, ніж слід.
Дайте мозку час
Почуття повноти, яке активує механізми мозку, щоб перестати хотіти їсти, займає принаймні двадцять хвилин, тому ми повинні дати мозку час. Люди, які їдять швидко, як правило, їдять більше їжі, ніж їм насправді потрібно тому що цей сигнал не дійшов до мозку і за двадцять хвилин можна споживати велику кількість їжі. Тож фокус полягає в тому, щоб їсти спокійно, в спокійній обстановці, добре пережовуючи їжу, те, що також допоможе нам у травленні. Якщо ми дамо своєму мозку час обробляти надходження їжі, ми будемо менше їсти.
Клювання, яке здорове
Між годинами ми можемо їсти нездорову їжу, те, що значно збільшує калорії. Ось чому ми повинні вживати закуски, які є здоровими та ситними. Наприклад, яблуко ідеально підходить. Це дуже задовольняє своєю кількістю води і забезпечує дуже мало калорій. Для цієї мети ідеально підходять фрукти, хоча ми також можемо допомогти собі настоями, які також забезпечують нас водою та допомагають задовольнити нас.
Покупка без імпульсу
Коли ми йдемо в супермаркет, ми можемо дістатись купуючи багато шкідливої їжі і це нарешті додасть калорій. Важливо добре купувати, оскільки це основа подальшого годування. Ми повинні скласти список покупок і купувати в той час, коли ми не голодні, щоб уникнути спокус. Таким чином ми зможемо придбати лише те, що нам потрібно. Якщо ми подбаємо про цю деталь і уникатимемо калорійної та нездорової їжі, ми зможемо повноцінно харчуватися та уникати вживання занадто багато щодня. Пам’ятайте, що спокуси приходять не лише до вашої комори.
Слухайте своє тіло
У багатьох випадках ми маємо не голод, а ми їмо за звичкою або занепокоєнням, емоційно. Ми повинні навчитися слухати своє тіло, коли справа стосується їжі. Він знає, коли вони йому потрібні, а коли ні. Переважна більшість людей не чекає, поки вони відчують голод їсти, і іноді ми їмо, бо нам нудно або нервує. У цих випадках краще навчитися розпізнавати ці душевні стани, щоб мати можливість боротися з ними іншим способом.