Продукти для підвищення рівня серотоніну та дофаміну та підняття настрою

У ці часи, коли стрес дуже присутній, важливо зробити все можливе, щоб мати гарний стан душі і таким чином досягти стану добробуту. Для цього ми можемо допомогти собі різними речами, такими як спорт, спілкування чи їжа.

У сьогоднішній статті ми рекомендуємо різні продукти, які сприяють виробленню серотоніну та дофаміну, обох необхідних для досягнення гарного настрою, зменшити депресію, стрес та інші фактори настрою, які можуть пошкодити нам щодня.

Що таке серотонін і дофамін?

Серотонін і дофамін - це два нейромедіатори, які покращують якість нашого відпочинку під час сну, регулюють артеріальний тиск і забезпечують нас певним рівнем енергії та добробуту. Поряд з ендорфінами та окситоцином вони відомі як гормони щастя.

Дотримання різноманітного та адекватного харчування, без шкідливих речовин та продуктів, що сприяють виробленню серотоніну та дофаміну, дозволяє нам залишатися в гарному настрої або, принаймні, боротися з знеохоченням.

Рівень серотоніну та дофаміну змінюється в нашому організмі з різних причин як вони можуть бути:

  • стрес
  • Дієти, багаті насиченими жирами, цукром, ультра-оброблені та ін.
  • Хвороби, пов’язані зі щитовидною залозою.
  • Споживання певних ліків.

Тому ми повинні максимально зменшити ці чотири фактори. Очевидно, що такі, як останні два, можуть бути складнішими, але ми рекомендуємо робити все можливе, щоб не страждати від них.

Можливо, вас може зацікавити:

Продукти, що сприяють підвищенню рівня серотоніну та дофаміну

Є продукти, які завдяки своєму поживному складу сприяють і покращують роботу мозку та депресивні стани або знеохочення. Ці продукти доступні кожному, і включення їх у наш раціон може принести нам численні переваги, окрім підвищення рівня цих двох нейромедіаторів щастя та добробуту.

шоколад

Шоколад для шкіри

Без сумніву, одна з найбажаніших страв у споживанні. Однак ми повинні мати на увазі, що темний шоколад, максимально чистий і без цукру. Якщо ми вживаємо цей вид шоколаду, ми досягнемо численних переваг для нашого організму, серед яких є підвищений рівень серотоніну та дофаміну. Він також забезпечує екзорфін, який бореться з болем, і теобромін, який дає нам енергію. 

Можливо, вас може зацікавити: Шоколад: що і коли їсти та користь для нашого здоров'я

Авена

Авена

Правильно спожитий овес (тобто зброджений, ми залишаємо вам статтю в кінці цього розділу про те, як споживати овес), є здоровий вуглевод, який заспокійливо діє на наш мозок. Це сприяє виробленню триптофану, який є незамінною амінокислотою, з якої синтезується серотонін. 

На додаток до цього, овес забезпечує нас білками та іншими незамінними амінокислотами. Ідеально почати хороший сніданок з цієї їжі. Звичайно, споживається правильно, щоб уникнути антинутрієнтів.

Можливо, вас може зацікавити: Вівсянка: як її використовувати і чому

Банан

Банан для масок для обличчя

Це їжа, яка виділяється тим, що забезпечує нам відскок енергії та добробуту. Знову ми стикаємося з їжею, яка допомагає у виробництві триптофану, але також надає нам численні вітаміни, які допомагають у синтезі та метаболізмі різних нейромедіаторів серед яких є серотонін і дофамін.

Яйця

Вживання яєць допомагає у виробництві триптофану та вітаміну В6, необхідних для виробництва серотоніну та дофаміну. 

Якщо ви один з тих, хто боїться споживання яєць через холестерин, рекомендуємо прочитати наступну статтю, де ми пояснюємо, що яйця Вони допомагають нашому здоров’ю, оскільки холестерин, який вони пов’язують з ним, хороший. 

Можливо, вас може зацікавити: Скільки яєць можна з’їсти?

Лосось

Лосось

Не просто лосось, а вся синя риба, Вони багаті на вітаміни групи В та омега-3, обоє необхідні для нашого мозку. Вони не тільки сприяють нашій пам’яті та увазі, але й впливають на гарний настрій. Тому настійно рекомендується споживати цю рибу щотижня.

Перець

червоний перець

Перець, особливо червоні, вони є ще однією їжею, яка допомагає збільшити ці два нейромедіатори щастя. Вони також дають нам великий внесок антиоксидантів.

Відчуття, яке виробляє капсаїцин, збільшує вироблення ендорфінів і, отже, наше самопочуття.

Нут

Хрусткий пряний нут

Ця бобова рослина високо цінується за підвищення рівня серотоніну та дофаміну. Ось чому його споживають у багатьох країнах з давніх часів. Ми рекомендуємо вживати їх у холодному вигляді, або в салатах, або в хумусі.

Ананас

Фруктові скибочки

Ананас - це одна з їж, яка не повинна бракувати у нашому щотижневому раціоні, так як ми надає численні переваги, такі як: 

  • вітаміну C
  • Виробництво мелатоніну, тобто гормону сну. Тож хороший варіант приймати цей фрукт на ніч.
  • Це чудовий союзник для зняття тривоги.
  • Він протизапальний
  • Це сечогінний засіб і тому допомагає при затримці рідини.
  • Це детоксикація.
  • Він також забезпечує нам велику кількість вітамінів (В1, В6, Е) та мінералів (магній, йод, калій, фолієва кислота ...)

Насіння соняшнику або насіння соняшнику

насіння соняшнику

Ці труби є багатий триптофаном, незамінна амінокислота, про яку ми вже говорили в інших продуктах харчування раніше. Вони також мають велика кількість антиоксидантів і магнію. 

Звичайно, ідеал є споживайте їх природним шляхом, без солі. За допомогою невеликої купки, включеної в наші салати, пюре, домашній хліб, смузі чи все, про що ми думаємо, ми вже дамо своєму організму великий харчовий внесок.

Можливо, вас може зацікавити:

Як і будь-яка інша зміна ритму життя, її потрібно тривалим чином включати, щоб мати можливість помітити його наслідки. Тому рекомендація полягає в тому, щоб включити ці продукти та зберігати їх у нашому щотижневому раціоні.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.