Їжа, що вживається, відіграє фундаментальну роль у зниженні рівня холестерину. Так само, як існують продукти, що підвищують рівень холестерину, є й багато інших, які допомагають його знизити. Поряд із регулярними фізичними вправами, деякими змінами в харчуванні та іншими здоровими звичками, можна покращити стан здоров’я та знизити рівень холестерину.
Тут ми розповімо вам, які саме ті продукти ви повинні вводити у свій раціон, якщо вам потрібно знизити рівень холестерину. Однак дуже важливо дотримуватися конкретних рекомендацій лікаря, щоб це питання було належним чином контрольоване. Тепер так, подивимось які продукти слід їсти і як часто для зниження рівня холестерину.
Їжа, що знижує рівень холестерину
Холестерин знаходиться в організмі природним шляхом, це речовина, яка відповідає за регуляцію деяких функцій і гормонів а отже, це необхідно. Однак, коли рівень холестерину в крові перевищує норму, це може бути причиною різних проблем із серцем та захворювань. Їжа в цьому випадку є головним запорукою хорошого чи поганого самопочуття.
Насправді перше, що потрібно змінити, коли з’являється проблема з холестерином, це дієта. На думку фахівців, збалансоване харчування, регулярно займатися спортом та приймати звички здорового способу життя, достатньо, щоб уникнути високого рівня холестерину в крові. Ви хочете знати, що це за продукти і як їх слід вводити у свій раціон? Тоді ми вам скажемо.
Сухофрукти
Незважаючи на те, що горіхи є багатими жирами, горіхи є потужним регулятором рівня холестерину в крові. Крім того, що багата поліненасиченими жирними кислотами, Горіхи є природним джерелом клітковини, яка допомагає регулювати транзит і виводити холестерин з крові природним шляхом через кал. Щоб горіхи допомогли знизити рівень холестерину, рекомендується приймати жменю близько 40 грамів на день і бажано вранці.
Вівсянка
Продукти, що містять розчинні клітковини, дуже ефективні при спробі знизити рівень холестерину. Це відбувається тому ця речовина перешкоджає проникненню холестерину в кров. Ви можете знайти розчинну клітковину в таких продуктах, як овес, бобові, деякі фрукти, ячмінь або родзинки. Чашка вівсяних пластівців на день забезпечує 6 грамів клітковини, якщо ви також додаєте фрукти, ви додаєте ще 4 грами.
Омега-3 жирні кислоти
Вживання в їжу риби, багатої на омега-3 жирні кислоти, та інших продуктів, що містять цю речовину, допоможе вам контролювати рівень холестерину в крові. Це тому, що омега-3 є інгібітор ферменту, що виробляє холестерин, який стає потужним союзником у цій битві за здоров’я артерій. Інші продукти, багаті омега-3, - це насіння та горіхи.
Авокадо
З’їдаючи від половини авокадо до цілого шматочка на день під час основного прийому їжі, ви можете знизити рівень холестерину. Авокадо - це їжа, дуже багата клітковиною, яка сприяє зменшенню всмоктування холестерину. З іншого боку, це також їжа з високим вмістом поліненасичених жирних кислот та ін речовини, що зменшують кишкове всмоктування холестерину.
Ці продукти містять речовини, які обмежують всмоктування холестерину в крові, однак, різноманітне та збалансоване харчування є запорукою зниження рівня холестерину. Марно, якщо ви вводите ці продукти, якщо ні Ви контролюєте споживання тих, які є найбільш шкідливими. Цукристі продукти, випічка, солоні закуски або нарізки з м’яса - це продукти, які дуже шкідливі при надмірному споживанні.
Регулярно займайтеся спортом, випивайте щонайменше два літри води на день і дотримуйтесь різноманітної дієти, багатої натуральною їжею, з низьким вмістом жиру, виключаючи надмірно оброблені продукти, Це допоможе вам не тільки знизити рівень холестерину, але і вести набагато здоровіше життя.