Чи буває з вами, що ви переїдаєте через хвилювання? Це щось частіше, ніж ми можемо собі уявити, і тому ми повинні захопитися серією порад. Тому що ми повинні якнайшвидше перейти до справи. Оскільки це більш складний розлад, який охоплює набагато більше емоцій.
Тривожне переїдання змушує нас думати про зв’язок, який ми маємо з їжею. Як би там не було, зрозуміло, що це не те, що ми повинні паркувати, тим більше. Найкраще те, що ми зупиняємо це якнайшвидше, і для цього ми залишаємо вам серію Поради для розгляду.
Подумайте про основну проблему, яка призводить вас до тривоги через переїдання
Це не завжди легко, але ми повинні спробувати знайти корінь або основу проблеми. Тому що напевно є щось приховане, хоча інколи це не дуже серйозно. Наприклад, це може бути погана смуга, яка змушує вас хвилюватися більше, ніж зазвичай, і тому ви намагаєтесь замінити ці хвилювання їжею. Більше нервування або більше страху та проходження серії змін можуть бути тригерами. З моменту, коли ми дізнаємося, що спонукає нас до цих імпульсів, шлях стане трохи легшим, тому що ми зможемо працювати безпосередньо над ним.
Воно справді голодне?
Коли ми хвилюємося, ми перепиваємо, але насправді не відчуваємо голоду. Це просто спосіб уникнути проблеми, яка у нас насправді є. Це тому, що контроль відсутній у нашому житті, і це те, до чого ми повинні повернутися, перш ніж воно стане набагато складнішим. Отже, перш ніж встати і піти на кухню, немає нічого схожого на аналіз того, що відбувається. Зупиніться на кілька секунд і подумайте, голодні ви чи ні. Оскільки Ви повинні відрізняти емоційний голод від фізичного. Якщо ви дійсно недавно їли і відчуваєте, що вам хочеться нездорової їжі, то очевидно, що говорять емоції. Отже, переїдання - це, як правило, солодкі продукти, випічка тощо, у переважній більшості випадків.
Побалуйте себе час від часу і забудьте про обмежувальні дієти
Ми розуміємо, що, залежно від того, що ми відчуваємо щодня, ми можемо бути в піднесеному настрої або, можливо, на самому дні. Тому завжди потрібно шукати вихід, і це не в їжі. Але це правда іноді ми заслуговуємо гарну винагороду у вигляді примхи. Але завжди з контролем, звичайно. Коли у нас немає дієти, яка є занадто обмежувальною, а лише збалансованою, ми не почуватимемося так погано, якщо ця примха з’являється час від часу. Ми знаємо, що робимо щось правильно, те, що просить від нас тіло, і ми йому це даємо. Ви побачите, як наш мозок добре знає, чого він хоче і що йому потрібно.
Організуйте та сплануйте своє щоденне харчування
Зазвичай, коли ми відволікаємося від часу їжі, ми кладемо в рот ті спокуси, які не дають нам нічого, крім цукру чи жиру. Тому найкраще плануйте меню на кожен день і готуйте трохи заздалегідь, щоб не піддатися спокусі. Крім того, пам’ятайте, що ви повинні харчуватися приблизно 5 разів на день. Це не те, чого потрібно дотримуватися буквально, оскільки це залежатиме від потреб кожного, але це допомагає. Оскільки таким чином ви не прийдете до їжі надто голодними, що змусить вас приймати нездорову їжу у формі переїдання.
Шукайте альтернативи у вигляді відволікаючих факторів
Що ваш мозок підказує вам, що час набігти на холодильник? Потім зробіть кілька секунд глибокого дихання, щоб розслабитися. Після того, спробуйте зайнятися іншим видом діяльності, щоб бути зайнятим. Ви можете навести порядок у своєму домі, надіслати повідомлення, які запізнилися, або щось швидке, що можете виконати. Таким чином ви уникнете переїдання!