Цукрова залежність - справжня проблема, з якою страждають багато людей, як дорослі, так і діти. Більше, ніж ви можете собі уявити, і це становить серйозний ризик для здоров’я. Вживайте цукор надмірно це одна з основних причин ожиріння. Але це також пов’язано із серйозними захворюваннями, такими як рак, діабет та проблеми із серцем, серед інших.
Повністю виключити цукор з раціону практично неможливо, оскільки це речовина, яка природно присутня в багатьох продуктах харчування. Однак, фруктовий цукор не має нічого спільного, наприклад, з рафінованим цукром Вони містять більшість перероблених продуктів, які виготовляються. В останньому випадку речовина, яка не має харчової цінності і тому не є необхідною для нашого організму.
Здорові звички для припинення залежності від цукру
Покласти край залежності від цукру непросто, але з невеликою силою волі та врахуванням деяких дієтичних змін це можливо. Здорові харчові звички допоможуть вам покращити стан здоров’я, оскільки ви будете більш стійкі до хвороб. Тож, не прогавте наступні поради щодо значного зменшення споживання цукру.
Корисні замінники цукру
Перехід від солодкої кави до натуральної буде непростим, і якщо ви спробуєте, то, швидше за все, кинете занадто рано. Те саме відбувається з іншими продуктами, які зазвичай приймають із цукром, наприклад, домашні тістечка, йогурти чи настої, серед іншого. Перевага полягає в тому, що існують різні варіанти підсолоджувача за допомогою яких можна підсолодити здоровішим способом.
- Еритритол: Видобувається з різних продуктів харчування, таких як кукурудза або гриби, ледве має калорій і це не небезпечно для зубів.
- Дати: Фінікова паста - найкращий варіант, якщо ви хочете приготувати домашні солодощі, оскільки при дуже невеликій кількості ви отримуєте багато солодкого. Однак дати є багато цукру і багато калорій, тому споживайте їх в помірних кількостях.
- Стевія: Цей замінник цукру не містить калорій, не пошкоджує зуби і не змінює рівень глюкози в крові. Тож це ідеальний варіант навіть для людей, які страждають на такі захворювання, як діабет.
Вибирайте натуральну їжу
Переважна більшість консервованих та перероблених продуктів містять велику кількість цукру серед своїх компонентів. Тому найкращим варіантом у всіх випадках завжди є вибір їжі в її найбільш натуральному форматі. Уникайте готових страв, заморожених продуктів, консервів і забрати їжу. Приготування їжі в домашніх умовах дозволить контролювати споживані вами інгредієнти без необхідності приймати небезпечні речовини, такі як цукор.
Виключіть солодкі напої
Цукристі напої, такі як безалкогольні напої, упаковані соки або підсолоджена кава, є основним джерелом рафінованого цукру у людей із цукровою залежністю. Найкращий варіант у будь-якому випадку - це вода, яку ви можете вживати ароматизовану, якщо це допоможе вам подолати занепокоєння через брак цукру. Додайте заморожені фрукти або трохи підсолоджувача, тому зміна не буде такою різкою.
Управління стресом
Іноді саме тіло є головним ворогом самого себе, як у цьому випадку. Кортизол, що таке гормон стресу, викликає голод і сприяє збереженню жирів. Коли ви відчуваєте стрес, слід шукати альтернативи, такі як дихання, щоб зменшити рівень і уникнути виробництва кортизолу.
Будьте в курсі своєї проблеми, щоб ви могли з нею боротися
Розпізнати залежність непросто, незалежно від типу речовини, що викликає цю залежність. Але немає можливості з цим боротися, якщо це не так припускаючи, що існує реальна проблема. Якщо думка зупинити цукор викликає у вас занепокоєння, ви, мабуть, залежні, як і багато людей, які не знають про цю проблему.
Відмова від цукру або зменшення його споживання - це питання здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі. За допомогою цих невеликі зміни та вся ваша сила волі, Ви можете позбутися цієї залежності.