Втрата ваги ніколи не буває легкою справою, принаймні для більшості людей. Щось, що також стає складнішим з часом. У молодості організм більш активний, легше спалює жир і з деякими змінами ви можете скинути зайві кілограми з відносною легкістю. Але після 4 років це стає химерою, особливо для жіночої статі.
Гормони не допомагають регулювати вагу, більше того, вони є ворогом ваги. Крім того, метаболізм сповільнюється, і жир легше накопичується в тих областях, які нас найбільше турбують. Живіт, стегна або стегна - це головне, що страждає від жиру після 40, і якщо цього було недостатньо, Звідки його найважче видалити?.
схуднути після 40
Те, що це важко, не означає, що це неможливо і що людина дозволяє собі здатися, відмовитися від себе і піддатися тому факту, що схуднути складніше. І це вже не просто естетична проблема, це саме так Надлишкова маса тіла є фактором ризику всіх видів захворювань. Тому дуже важливо вибрати здоровий спосіб життя та здорові життєві звички, які дозволять вам насолоджуватися роками в доброму здоров’ї. Якщо вам потрібна допомога у схудненні, і вам важко, оскільки вам за 40, ось кілька порад, які, безумовно, вам допоможуть.
Кардіо вправи щодня
Кардіотренування легко прискорює ваш метаболізм, вимагаючи від вас використання накопиченого жиру для отримання енергії. Таким чином, ходячи або бігаючи щодня принаймні 30 хвилин у хорошому темпі, ви можете схуднути здоровим способом, а також зміцнити та окреслити своє тіло. однак, Немає сенсу вбивати себе, щоб ходити один день на тиждень. Важливо, щоб кардіотренування було повсякденним заняттям, і чим довше ви ним займаєтеся, тим краще.
Багата клітковиною їжа щодня
Щоб утримати апетит, важливо щодня вживати їжу, багату клітковиною, яка довше пережовується, а також має більший об’єм, тому ви відчуваєте ситість набагато довше. Таким чином ви контролюєте свій апетит на кілька годин, уникаючи нездорових перекусів. Крім того, клітковина допомагає вам мати хороший кишковий транзит і уникнути запалення живота.
силові тренування
З 30 років м'язи починають втрачати масу, що ще більше сповільнює метаболізм. Тому важливо збільшити м’язову масу, щоб покращити втрату жиру. Для цього необхідно виконувати силові вправи не менше 2-3 разів на тиждень. Ви можете використовувати гантелі, еластичні стрічки або вибирайте такі повні та рекомендовані заходи, як пілатес.
Збільште споживання білка
Якщо ви хочете схуднути, вам слід збільшити споживання білка. Цей тип поживних речовин сприяє контролю апетиту, оскільки відчуття ситості триває довше, ніж відчуття, яке забезпечують інші продукти, наприклад вуглеводи. З іншої сторони, білки прискорюють обмін речовин і таким чином ваше тіло спалює жир ефективніше. Коротше кажучи, білки – ваші союзники, якщо ви хочете схуднути після 40.
війна з цукром
Цукор шкідливий для здоров'я з багатьох причин, але в цьому питанні навіть більше. Внаслідок гормональних змін цукор відкладається у вигляді жиру. Таким чином, якщо ви хочете схуднути або уникнути його набору, ви повинні виключити цукор вашого раціону, а також усі ті продукти, які приховують це серед своїх інгредієнтів.
Схуднення після 40 - справа наполегливості
Не існує чарівної формули для схуднення, навіть після 40-ті або на будь-якому іншому етапі життя. Що є, так це наполегливість і сила волі. Марно час від часу займатися спортом, як і кілька днів дотримуватися суворої дієти, а потім набивати собі голову на вихідних. Ключ у балансі, і в цьому випадку мова йде про правильне харчування, займайтеся спортом і виключіть усе, що вам не приносить користі. Таким чином, ви зможете схуднути після 40 і мати дуже здорове і сильне тіло.