Поради тим щасливчикам, яким потрібно набрати вагу

Худенька жінка їсть

Ми звикли думати, що жінки завжди хочуть схуднути, щоб виглядати гарненько, що зайві кілограми є нормою і що необхідність сідати на дієти для набору ваги - це утопія. Якщо ви одна з жінок, яка страждає через те, що вам потрібно голодувати, щоб схуднути і бути в своїй черзі, це нормально, що ви думаєте, що жінкам, які повинні набрати вагу, все пощастило.

Але реальність така, що їм не так щастить (а може, й не всім). Жиріти не завжди так просто, коли метаболізм, як правило, тонкий, і жінка, яка хоче набрати вагу, щоб виглядати симпатичнішою, може виявити, що це може бути складніше, ніж вона думала спочатку. І воно полягає в тому, що не все засноване на їжі булочок або піциЩоб набрати вагу, ви повинні робити це в шахматному порядку, а також здорово. Якщо ні, можливо, що здоров’я було занадто негативно позначено.

Хоча більшість жінок шукають ефективних методів схуднення зайвих кілограмів, є багато інших жінок, яким потрібно набрати вагу, і для них також дуже важко набрати ці кілограми і мати здорову вагу. Ось кілька порад, як спробувати набрати вагу.

Ви повинні застосовувати ці поради, поки не отримаєте вагу, яку шукаєте. Досягнувши їх, ми рекомендуємо починати збалансовану дієту, щоб повноцінно харчуватися. Пам’ятайте, що хороша дієта та фізичні вправи завжди будуть корисними для вашого фізичного та емоційного здоров’я.

Вправи для активації голоду

Жінка їсть моркву

Здійснюючи апетит, ви будете голоднішими на обід або вечерю. Це не означає, що вам потрібно їсти все, лише те, що фізичні вправи перед їжею змусять вас голодувати і їсти більше. Звичайно, намагайтеся не їсти все, що у вас є на виду, лише тому, що вам потрібно набрати вагу, також подбайте про своє здоров’я.

Тож знайдіть режим, який допоможе вам займатися спортом безпосередньо перед часом їжі, наприклад вранці або перед вечерею.. У цьому сенсі ви можете піклуватися про своє тіло, зміцнюючи його, і ви також будете голоднішими. Жінка, яка сидить на дієті, навіть якщо вона вправляється після цього, повинна їсти, думаючи про калорії, які вона вживає, у вашому випадку у вас є свобода з’їсти порцію-другу здорової тарілки.

Їжте 5 разів на день і перекушуйте між прийомами їжі

Як і тим жінкам, яким доводиться худнути, коли доводиться набирати вагу, важливо також харчуватися від 5 до 6 прийомів їжі на день. Це страви: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Але у вашому випадку, якщо між прийомами їжі є бажання перекусити, не стримуйтеся.

Але коли я кажу гризти, я не маю на увазі, що ви їсте перший пончик, який є у вас в коморі. Подумайте, що потрібно дбати про своє здоров’я і для цього найкраще, що ви їсте здорову їжу. Кілька горіхів або трохи хліба можуть бути хорошим рішенням з’їсти щось між прийомами їжі.

Враховуйте калорійність їжі

Жінка їсть пончики, не жируючи

Більшості жінок потрібно багато контролювати, коли вони їдять калорійну їжу, і якщо вони хочуть схуднути, їм слід уважно придивитися до кількості, яку вони їдять за тиждень. Але у вашому випадку ви можете використовувати ці калорійні продукти і включати їх у свій раціон, переконуючись, що вони здорові. Їсти його можна між прийомами їжі, і це допоможе вам набрати невеликі калорії протягом дня. Такими продуктами можуть бути: горіхи, йогурти або незбиране молоко, крупи з цукром, фрукти, такі як банани або виноград тощо.

Як я вже говорив у попередньому пункті, забудьте про продукти, шкідливі для вашого здоров'я (і для будь-кого), такі як промислова випічка або рафінований цукор. Ці продукти можна вживати, але помірковано і кілька разів на місяць.

Контроль калорій

Так само, як коли жінка хоче схуднути, на цьому етапі вам потрібно зробити контроль калорій, але навпаки. Щоб мати змогу набирати вагу поступово, вам слід отримувати дохід калорій від 2000 до 2500 на день. Звичайна річ у раціоні жінки зазвичай становить приблизно 1200 або 1500 калорій ... як бачите, збільшення є значним, але вживання калорійної їжі між прийомами їжі (як я вже згадував вище) це легко досягається.

Їжте домашню їжу

Домашня їжа, щоб не жирнути

Той факт, що вам доводиться набирати вагу, не означає, що вам доведеться їсти речі, які в довгостроковій перспективі згубно вплинуть на ваше здоров’я. Уникайте переїдання їжі з пекарень, кондитерських цехів, закусок або напівфабрикатів або фаст-фудів. Це лише допоможе вам підвищити рівень поганого холестерину. оскільки ваше здоров'я не у хорошому стані. Здорове харчування на першому місці.

Приймати дієтичні добавки

Вживання цих добавок, що супроводжується рутинними вправами, допоможе вам збільшити м’язову масу та засвоїти деякі поживні речовини. Тож дієтичні добавки можуть бути хорошим варіантом для вас і мати можливість поступово набирати вагу, не загрожуючи здоров’ю.

Ви повинні піти до дієтолога

Їжте клітковину, щоб не жирувати

Як для набору, так і для схуднення, процес повинен супроводжуватися і контролюватися дієтологом, який може стежити за розвитком лікування. Крім того, якщо ви вживаєте дієтичні добавки, вам слід стежити за тим, щоб знати, як ваше тіло реагує на ці елементи. Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки дієта, багата калоріями, або зловживання ліками може змусити вас набрати потрібні кілограми, але вони ніколи не можуть бути здоровим рішенням.

Тож, якщо ви думаєте про набір ваги, не дотримуючись дієтолога або не звертаючись до лікаря за порадою, вийдіть з розуму. Перше, що вам слід зробити, це звернутися до свого лікаря і пояснити, чому ви хочете набрати вагу, сказати йому, наскільки ви хочете набрати вагу, і якщо це підходить вам, чи це має бути більш-менш відповідно до вашого ІМТ Індекс маси).


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

41 коментарі, залиште свій

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

  1.   помічник монреальний - сказав він

    Привіт, я хочу знати, чи можете ви сказати мені, з якими продуктами я можу споживати 2751 калорію на день, і якесь меню, щоб дотримуватися цього і швидше набирати вагу, це мене турбує, бо я вже відчуваю, що мої кістки стегна та грудей демонструють більше, Це мене лякає, і я не хочу хворіти на такі хвороби, як анорексія чи щось подібне, я б хотів, щоб ви могли мені допомогти, дякую

  2.   Дженніфер Санчес - сказав він

    Мені дуже сподобалось, що я можу знайти в мережі щось, що не є дієтою для схуднення, тому що я супер худа і хотіла б набрати вагу. Я хотів би, якщо це можливо, щоб вони змусили мене прийти до ваги, яку я мав би мати. Я вимірюю 5.5 і маю 99 фунтів. Дякую

  3.   Ненсі - сказав він

    Я товстію лише в тій частині живота, де буде для чого
    бути парою

  4.   Andrea - сказав він

    Я хотів би знати, які продукти або деякі вітаміни, щоб набрати принаймні 6 кілограмів, будь ласка, швидко реагуйте

    1.    Мел - сказав він

      Привіт, Андреа, я бачу, що ти надсилав цей коментар роками. Я хотів би знати, чи змогли ти його досягти і як? Дякую

  5.   жизель - сказав він

    ця сторінка видалася дуже хорошою, і споживання певної кількості калорій на день здається дуже хорошим, але я також хотів би знати, чи може вона супроводжуватися будь-якими вітамінними добавками або здоровими ліками ...
    Так, я можу допомогти в цьому, велике спасибі

  6.   Джованна - сказав він

    Привіт, я хотів би знати, які продукти або вітаміни вживати, оскільки ти хочеш набрати вагу. Мені 30 років, і я важу 105 фунтів. Я вже втомився від того, що мені кажуть, що я дуже худий. Дякую.

  7.   Емі жито - сказав він

    Ну, я вам кажу, ці поради здаються практичними .... тоді я дотримуватимусь цього, я скажу вам, якщо це насправді ефективно, для цього не потрібно бути коровою. але я хочу ще кілька фунтів. удачі всім….

  8.   Монік - сказав він

    Я хочу товстіти, але не хочу, щоб мій живіт ріс, але це добре

  9.   Алісія Діана Ойола Гаспар - сказав він

    Привіт, я терміново потребую, щоб ти мені допоміг, оскільки я все більше втрачаю вагу замість того, щоб підніматися, і я дуже переживаю, а штани стають вільнішими, і я хочу знати, чому у мене немає апетиту, і я їжу мало, оскільки це що дякую, буду вдячний за вашу допомогу.

  10.   місяць - сказав він

    Привіт, я був би дуже вдячний, не могли б ви мені допомогти. Я дуже худий, здоровий, і я роблю все можливе, щоб набрати вагу, але, крім того, я не можу це зробити, я вимірюю 1.68 м і важу лише 45 тис. Дякую.

  11.   Марія - сказав він

    Привіт, мені потрібно, щоб ти мені допоміг, я хотів би сказати, що я повинен робити, щоб не товстіти лише від талії вгору, мої руки роблять жиром жир, а ноги ні, у мене вони дуже худі, а також не маю стегно, що я роблю, мені не подобається моя зовнішність через те, що я бачу плечі або дуже широку спину.

  12.   Макарена - сказав він

    Дякую за поради. Я важу 42 кіло, мені 17 років, і я не знаю, як набрати вагу, скільки б я не їв занадто багато. Дякую

  13.   Jazmin - сказав він

    Привіт, я вважаю поради, опубліковані на цій сторінці, дуже здоровими, хоча моя проблема полягає в тому, що я хотів би набрати вагу, але зберегти талію, маючи вагу 58 кілограмів, що на даний момент для мене неможливо. Моє питання, скільки часу чи буде результат ?!

  14.   Сінді - сказав він

    Привіт, ця сторінка хороша, ну, сподіваюся, ви дасте мені якусь пораду набрати вагу 52, а я 1.54 чекаю вашої відповіді

  15.   Ангі (Vzla) - сказав він

    Я вважаю це дуже повчальним ... Я 16-річна дівчинка, і моя вага різко коливається від 43 до 47 від одного тижня до іншого ... мені дуже легко схуднути .. але коли справа доходить до його набору це дуже складно .. Я можу засвідчити, що вам потрібно їсти від 5 до 6 разів, щоб підніматися .. адже саме це змусило вас набрати вагу!

  16.   Хосе - сказав він

    Привіт, мені 29, і я все життя був худий, і мені це набридло, і я хочу набрати вагу, на даний момент я важу 63 і мені 1.79, і я виглядаю дуже худим, ось чому я хочу набрати вага, якщо хтось знає, що я можу зробити, щоб набрати вагу, я вже став сироватку вітамінізовану комплексом b та інші речі, які, за їхніми словами, відгодовуються, і ніщо не залишається незмінним, я був би вдячний, якщо б ви мені допомогли, дякую

  17.   джоха - сказав він

    Привіт, мені потрібна допомога, я хочу набрати вагу, мені 1.56 року і я важу приблизно 20 тис. Я не хочу бути товстим, просто маю нормальну вагу. Мені важко їсти 40 разів на день. якимсь іншим способом ?? Чекаю відповіді

  18.   каролина - сказав він

    Привіт, мені 25 років, у мене 2 прекрасні немовлята, і правда в тому, що я завжди був худий, а потім після вагітності мені не вдалося набрати свою вагу, і я в розпачі !!!! Як я набираю вагу, а вживані мною вітаміни мені не працювали, я хочу набрати принаймні 5 кіло ??? допоможіть !!!!

  19.   може - сказав він

    Привіт ... я хотів би, щоб ти мені порекомендував щось для набору ваги, мені 1.57 і я важу 43 кг ... правда в тому, що я вже втомився від того, що мені кажуть, що я дуже худий або що я анорексичний 🙁

  20.   Пауліна Бенітес - сказав він

    Привіт, я хочу попросити підтримки для набору ваги, я худий і, як правило, важко набирати вагу, але 2 місяці тому у мене був гепатит А і я багато втратив, тепер я не знаю, що робити, тому що я не можу робити сильні вправи, що вимагають великих зусиль, тому я хотів би знати, чи можете ви порекомендувати дієту з низьким ступенем впливу або пасивні вправи, які можуть допомогти мені набрати вагу та м’язову масу.

  21.   dai - сказав він

    Привіт, я = їм дуже мало, але це не тому, що я відчуваю товстість і анорексию через цей факт, а тому, що рот мого шлунка маленький ... Я хочу набрати кілька кілограмів, щоб побачити, чи не набираю я ваги Вага в нижній частині моєї шиї.Зверніть увагу на кістки, щиколотки, стегна, поп і бюст, я відчайдушнааааааа !!!!!!!

  22.   nanci - сказав він

    Привіт, у мене така проблема, що я їм і їм, але нічого, що я набираю вагу ... добре, моє тіло в порядку, але я хочу бути трохи пухкішим ...

  23.   море - сказав він

    Привіт, я 19-річна дівчина, я завжди була худенькою, але на цьому етапі свого життя я хотіла б набрати вагу для свого самопочуття. Мені 1.58 і мені 50, вони кажуть мені, що я повинен важать не менше 55 кілограмів.

  24.   мила Марія - сказав він

    Привіт, мені 23 роки, і у мене було двоє дітей, коли я був маленьким, я страждав на астму і приймав ліки, і з тих пір я не можу набрати вагу, я занадто худий, і я зневірився, щоб виглядати добре. щоб мати гарний силует, допоможіть мені чимось ефективним, щоб швидко набрати вагу ..

  25.   Анжі - сказав він

    Привіт, мені 19 років і я дуже худий, люди кажуть мені, що я не виглядаю старим, і я хотів би перестати сприймати себе молодшою ​​дівчиною, я хотів би знати, як отримати ноги, хвіст і бюст, також щоб трохи набрати вагу, але не на животі, якщо б ви могли дати мені дієту чи щось випити, або, можливо, тренування, я був би дуже вдячний

  26.   maria ines maldonado - сказав він

    Мені 33 роки, у мене є 2 дитини, я травмований, тому що для свого віку та зросту я важу лише 48 або 49 кілограмів, іноді менше, допоможіть мені гарною порадою щодо збільшення ваги та м'язової маси, я також відвідую тренажерний зал, але я не бачу, що щось призводить, якщо за тиждень я наберу кілограм, витрачаю 5 місяців на його відновлення, дякую

  27.   фатіма - сказав він

    Привіт, мені 20 років, і всі кажуть, що я виглядаю 16, я худий, я важу 45 кіло і мені 1.62 я хочу набрати вагу, допоможи мені, що я повинен їсти?

  28.   SARA - сказав він

    Коли я роблю вправи ... я відразу худну ... крім того апетит знижується ... але я буду дотримуватися порад їсти між їжею

  29.   Роксана - сказав він

    Привіт, я був трохи, але принаймні кремезний, я запропонував це, і я зараз дуже худий, я погано харчуюсь, апетит у мене забрався, і я втроє худий, ара виглядає погано, більше, але я все ще не набираю вагу правда Що, можливо, я зробив неправильно зі своєю дієтою, і тепер я хочу повернутися до того, щоб бути трохи більш пухким

  30.   Нікол - сказав він

    Привіт, я 19-річна дівчина, моя проблема в тому, що я хочу схуднути ще на кілька кілограмів, мені 1, 70 і я важу 57
    Напевно, я більше працюю, і я не можу допомогти мені почувати себе краще, будь ласка, це було б дуже добре для мене, дякую

  31.   танія - сказав він

    Привіт, я 22-річна дівчина, я вирішила цього року трохи набрати вагу, але я, як правило, дуже швидко втрачаю стрес в університеті, це не дозволяє мені тим більше я їсти нижче, це трохи збентежуючи cfomer і не отримати необхідного, ну, але це станеться, і я цього досягну. Я знаю так.

  32.   діаніра - сказав він

    Привіт, я 19-річна дівчина і мені терміново потрібно набрати вагу, я дуже худа, що я можу зробити?

  33.   Лора - сказав він

    Я хотів би, щоб ти надіслав мені електронний лист з дієтою для набору ваги, мені терміново потрібно знати, яку їжу їсти, щоб набрати вагу

  34.   простак - сказав він

    Правда полягає в тому, що мені важко набирати вагу, кожен день я виглядаю худішою, яку їжу потрібно їсти або я можу споживати додаткові ліки для набору ваги, сподіваюся, `` вони можуть мені допомогти, я чекаю відповіді ...

  35.   сонце - сказав він

    Мені потрібно набирати вагу, раніше я був худий, але пропорційний, пізніше у мене народилася дитина, а після цього я був дуже худий, тепер мені погано до себе, чому ще я роблю, щоб набрати вагу, я просто не можу, і це змушує мене почуватись дуже погано Просто скажи мені худий, і мені погано, я травмую себе, будь ласка, що я можу зробити? Порекомендуй мені щось ефективне, дякую.

  36.   Флор - сказав він

    Мені відчайдушно. Мені 25 років, мені 1.55 і я важу 44k, і я зробив все, щоб піднятися приблизно на 5k, і нічого для мене не працює. Що я можу зробити.

  37.   Марія Віра - сказав він

    Привіт, я Марія з Еквадору, добрі друзі, застосуйте приблизно 3 сироватки з вітамінами Kon від komplejo b + bit c +3 amp від Кароліни, все вирішено, і ви побачите, що вам не пощастить.

    1.    Мел - сказав він

      Я бачив ваші повідомлення вже три роки, я хотів би знати, чи змогли ви цього досягти ...

  38.   КЛЮЧОВІ ФУНТЕ - сказав він

    Мені 24 роки, і я важу лише 103 кілограми, моя самооцінка знижується ... Я був би вдячний за вашу пораду 🙁

  39.   зелінда сорібель - сказав він

    Доброго дня, ви рекомендуєте мені набрати вагу, оскільки я годую грудьми, я втратила занадто багато.