Розслабте тіло і спіть набагато безпечніше, ніж сон, ніколи краще не кажучи і кожного з нас. Нервова атака вражає більше людей, ніж ми можемо собі уявити, в результаті вона змінить наше тіло, зміниться наш ритм життя і сну.
Тому ми повинні використовувати всі можливі поради, щоб розслабити тіло і спати набагато краще вночі. Тому що, як відомо, відпочинок - одна з головних частин нашого життя і це те, що це допоможе нам працювати краще протягом дня. Хочете знати, як його отримати?
Фізичні вправи після обіду
Правда полягає в тому, що фізичні вправи завжди приємні. Це має бути однією з усталених рутин у нашому житті, тому що завдяки цьому наше тіло і розум будуть нам вдячні. Але це правда, що бажано робити це вдень, але не надто пізно або вночі. Тому що є тіла, які ще більше активізуються після занять найінтенсивнішими дисциплінами. Отже, для відновлення вам знадобиться ще кілька годин. Для тих, хто спати допізна, це буде ідеально, але для тих, хто не спати, краще, щоб ми не залишали його до пізньої ночі.
Приділіть кілька хвилин, щоб подумати про всі позитивні моменти, які ви маєте
Поки ми готуємо тіло до відпочинку, розум не відстає. Дуже важливо мати можливість добре виспатися. Тому, перед сном відкинемо турботи. Так, іноді це коштує дорожче, ніж очікувалося, але ви повинні спробувати. Для цього ми витратимо кілька хвилин на роздуми про те, як добре у нас в житті. Якщо це не спрацює для вас, тому що якась негативна думка завжди з’являється, тоді візуалізуйте свої бажання, де б ви хотіли бути, щось, що вас дійсно розслабляє.
Намагайтеся планувати якомога більше
У певних аспектах не обов’язково вести своє життя до букви, але це допомагає нам тримати її під контролем. Ми можемо запланувати багато заходів або однакову рутину. Для цього ви повинні записати все в розпорядок денний, зошит або подібне. Таким чином нерви в останню хвилину не прийдуть, щоб зробити ту чи іншу справу. але так, завжди будьте гнучкими, щоб не обтяжувати себе ще більше. Користуючись перевагами цього блокнота, ви також можете записувати зміни, досягнуті цілі та все, що вам потрібно для цього.
Трохи медитації, щоб розслабити тіло і спати набагато краще
Це те, що ми завжди рекомендуємо, і це працює. Правда й те, що іноді медитація буває не дуже легкою. Ви повинні йти потроху, але поки ви почнете контролювати своє дихання, цього більш ніж достатньо. Ви повинні вдихнути близько 3 або 4 секунд, глибоко, а потім затримати ще 3 секунди і відпустити на той же час. Якщо ви будете перевантажені, беріть свій власний темп, але ви побачите, як вам вдається розслабитися більше, ніж ви думаєте.
Зробіть ставку на настої
Без сумніву, віннастої завжди повинні бути присутніми в нашому житті. Ми знаємо, що їх багато і різноманітні, але спробуйте вибрати деякі, наприклад, валеріану, мелісу або навіть ромашку. Ви можете приймати їх перед сном, поки ви розслабитесь і перестанете думати про все, що потрібно зробити на наступний день. Це момент розслаблення для вас і вашого тіла, тому ви повинні використати його якнайкраще.
Насолоджуйтесь невимушеною атмосферою
Перед сном ми повинні потроху відключати все, навіть наш мозок. Але для цього спробуйте останнє, що ви робите, перш ніж заплющити очі, — це перевірити свій мобільний телефон. Забудьте про всі прилади надовго перед сном. Виберіть трохи почитати, пограти дуже тиху музику або приглушити світло. Все це допоможе вам почувати себе краще і розслабити тіло.