La фрукти - одна з найбільш корисних продуктів харчування які можна додати до будь-якої дієти, і ми також маємо великий вибір. Хоча існують культури, в яких фрукти важливіші в раціоні, це правда, що вони корисні для всіх і що всі ми повинні включати їх у своє повсякденне життя. Ми побачимо, які переваги включає фрукти в раціон і як нам це потрібно робити.
Ви вже чули, що є приймати не менше п’яти шматочків фруктів на день мати збалансоване харчування, корисне для здоров’я. Це чудова порада, оскільки фрукти забезпечують нас усім, починаючи від вітамінів і закінчуючи великою кількістю води, тому чудова ідея включати їх у щоденне харчування.
Кількість фруктів на добу
Se рекомендує їсти щонайменше п’ять шматочків фруктів на день. Для деяких людей це трохи надмірно, оскільки вони можуть з’їсти лише один шматочок після обіду чи сніданку. Оскільки ми розподіляємо їжу приблизно на п’ять порцій на день, ми можемо їсти фрукти під час кожного прийому їжі. Достатньо шматочків середнього розміру. Якщо ми не звикли часто їх включати в їжу, нам буде легко їсти п’ять і більше штук на день. Ці фрукти повинні бути різноманітними, оскільки таким чином ми будемо приймати різні поживні речовини та вітаміни.
Переваги фруктів
Вживання фруктів на день дає нам багато речей. Є продукти з дуже низьким вмістом калорій, тому їм корисно добре підтримувати вагу, оскільки вони насичуються завдяки кількості води та клітковини, яку вони містять. Найкалорійніші фрукти - це банани та виноград, тому в цьому випадку ми повинні поміркувати себе. Плоди містять фруктозу і смак солодкий. Цитрусові фрукти менш солодкі, а тому мають менше калорій. Але в кожному фрукті ми знаходимо різні речі. Вони корисні для утримання холестерину, а завдяки своїй кількості води та клітковини вони роблять нам хороший кишковий транзит.
The вітаміни, які нам забезпечують фрукти, дуже важливі, оскільки необхідно вживати певну кількість їх у раціоні для гарного балансу в нашому організмі. Наприклад, вітаміну А дуже багато у фруктах і дає нам хороший зір. Цитрусовий вітамін С допомагає нам синтезувати колаген, щоб тримати нас молодшими. У банані ми знаходимо такі мінерали, як калій, для підтримки водного балансу в нашому тілі. Вивчення того, що кожен фрукт вносить у наш раціон, є чудовою ідеєю знати, що це для нас.
The фрукти також мають велику кількість антиоксидантів. Ці антиоксиданти борються із вільними радикалами в нашому організмі та допомагають нам залишатися молодшими. Бути молодшим - це не лише питання генетики, але довкілля та дієта також мають до цього багато спільного. Антиоксиданти, присутні в раціоні, допомагають організму триматися подалі від окислювальних процесів, і фрукти наповнені ними.
Як включити фрукти у свій раціон
Якщо ви не любите фрукти, є кілька способів включити їх у свій раціон. За допомогою блендера або міксера приготуйте смачний смузі, який ви зможете випити. У ці смузі ви можете включити трохи знежиреного молока, щоб надати йому більше смаку, або натуральний йогурт, щоб він вам більше сподобався. Використовуйте різні фрукти, готуйте суміші та дізнавайтесь, які ваші улюблені.
Інший спосіб зробити це -додавання фруктів в кінці кожного прийому їжі. Це спосіб їсти його так, ніби це десерт, а також уникати інших спокус, наприклад, їсти солодощі на десерт. Невеликого шматочка фрукта більш ніж достатньо, і тому ми можемо взяти п’ять рекомендованих шматочків.