Ви з тих, хто проводить цілий день на пляжі? Будьте обережні, що ви їсте. Якщо ви зловживаєте чірінгуито, пивом, тапасами та морозивом, ви можете набрати вагу, не усвідомлюючи цього.
Найкраща ідея: принести вам їжу. Ми підготували п’ять свіжих, корисних та легких меню, які ви можете взяти з собою в кулері.
Якщо ви не хочете завжди їсти в пляжному барі або збираєтеся поїхати в бухти або загублені пляжі, візьміть їжу з собою. Але не варто спокушатися викидати мішки з чіпсами, газованою водою та м’ясним нарізком. Сам того не усвідомлюючи, можливо, ви дисбалансуєте дієту та ваги.
Перебуваючи на сонці, слід їсти багато рідини та продуктів, які допомагають вашому організму витримувати спеку та уникати теплового удару та проблем зі шлунком. У вашому щоденному раціоні повинно бути багато вітамінів, бета-каротинів і води, щоб уникнути зневоднення, запобігти опікам і отримати безпечний і красивий загар.
Щоб максимально використати пляж, не турбуючись про свою лінію та своє здоров’я, найкраще підготувати меню самостійно. Ось кілька дуже свіжих і смачних пропозицій.
Якщо ви хочете побачити рецепти, то продовжуйте читати ...
Засмаглі салати: Отримання гарного та безпечного засмаги залежить не тільки від сонцезахисного крему, але і від того, що ви їсте на сонці. У вашому меню не повинно бути фруктів і овочів, багатих вітамінами, бета-каротинами та антиоксидантами, які захищають вас від вільних радикалів, що утворюються на сонці. Страва, в якій ви можете одночасно поєднувати ці інгредієнти, є в салатах. Кілька порад:
- Помідор, огірок і тунець.
- Паростки салату, кукурудзи та квасолі.
- Макарони та авокадо, одягнені з оливковою олією.
- Ананас, морква та копчений лосось.
- Яблуко, груша, диня та горіхи.
Супроводжуйте їх: томатний, морквяний або ананасовий сік.
На десерт: знежирений йогурт з чайною ложкою зародків пшениці або фруктів.
Корисна порада: Якщо салат буде однією стравою, переконайтеся, що в ньому завжди є трохи білка (тунця, сиру, індички, лосося тощо).
Корисні та легкі бутерброди: Це найпростіший і корисний варіант. Нарізаний хліб, трохи ковбаси ... і вирішена їжа. Не так швидко. Добре підбирайте інгредієнти своїх бутербродів, якщо ви не хочете харчуватися холестерином і калоріями, а також погано харчуватися. Вибирайте хліб із низьким вмістом холестерину, наприклад, цільнозерновий, а в якості начинки вибирайте нежирну їжу і забудьте про нарізку. Найкращі ідеї:
- Іберійська шинка і помідор.
- Французький омлет.
- З нарізного м’яса індички або курки.
- Сир з скибочками помідорів.
- Овоч з оливковою олією замість майонезу (салат, помідор, тунець, спаржа, кукурудза ...)
- Лосось з каперсами та відтінком оливкової олії.
Супроводжуйте їх: легка газована вода або вода.
На десерт: кавун або диня (візьміть їх нарізаними на шматочки без шкірки).
Корисна порада: уникайте масляних бутербродів та використання соусів, схожих на майонез.
Макарони та рис, чиста енергія: Обидва вони чудово підходять для приготування холодних страв влітку, щоб допомогти вам відновити енергію, яку поглинає вас пляж. Крім того, це продукти, які підтримуються в хорошому стані та є смачними холодними. Найкраща ідея - підготувати їх ввечері та зарезервувати порцію на наступний день:
- Рисовий салат: з кукурудзою, смаженим перцем, креветками, вареним яйцем, спаржею ...
- Макарони, приготовлені з тунцем.
- Спіралі або макарони та тертий сир та помідор.
- Рис з ананасом, яблуком та родзинками.
- Салат з макаронів: з кукурудзою, яблуком, тунцем, крабовими паличками ...
Супроводжуйте їх: Холодний зелений чай, підсолоджений сахарином (приготуйте вдома термос і заморозьте його).
На десерт: фрукти або льодяник.
Корисна порада: Пропустіть макарони або рис під холодною водою після закипання, щоб вони не змокли.
Сендвічі для підзарядки: Якщо ви вийшли напередодні ввечері і спалили багато калорій, танцюючи, якщо ви дуже голодні або не встигаєте нічого приготувати, найкращий варіант - це бутерброд. Але вибирайте це з розумом:
- Іберійська шинка з помідорами та оливковою олією.
- Французький омлет або картопля.
- Овочевий без майонезу.
- Яловичина.
- Кальмари.
Супроводжуйте їх: прозоре, безалкогольне пиво або легка газована вода.
На десерт: знежирений йогурт або фрукти.
Середземноморське меню: Їжа на пляжі не повинна відмовлятися від смаку. Є типові літні страви середземноморської дієти, якими чудово можна насолодитися на сонці. Якщо ви готуєте самостійно, збережіть частину для пляжу; якщо ні, ви можете замовити їх забрати в ресторані:
- Картопляний омлет з гаспачо: класичний, смачний, енергійний та багатий вітамінами.
- Диня з шинкою: корисна, поживна і низькокалорійна.
- Паелья: смачне повноцінне блюдо з потрібними калоріями.
- Смажена курка: дуже характерна влітку, це також чудовий варіант застуди.
Супроводжуйте їх: келих вина, прозоре або безалкогольне пиво.
На десерт: диня, кавун або сезонні фрукти.
Корисна порада: намагайтеся їсти ці страви в той же день, коли вони готуються.
До пляжу не обійшлося ...
- 1 пляшка води
- Свіжі фрукти (візьміть їх очищеними і нарізаними).
- Невеликий кулер, склянки та пластикові столові прилади.
- Мішок для сміття, щоб зібрати всі залишки.
Пам'ятайте ...
- Не їдьте, не поснідавши, пляж позбавляє вас багато енергії.
- Не припиняйте пити воду та рідину протягом дня.
- Намагайтеся добре повечеряти, щоб компенсувати легкі страви.
- Додайте кілька крапель оливкової олії у свої бутерброди та бутерброди: це уникне запорів, характерних для свят.
Ви можете собі дозволити ...
Їжте морозиво. На пляжі ви витрачаєте стільки енергії, що це навряд чи вплине на ваш раціон, якщо ви не перестараєтесь. Краще сорбети та крижані льодяники.