Найкращі трюки для боротьби з голодом

Уникайте почуття голоду

Іноді ми голодніші, ніж зазвичай, наш настрій важливий і може змусити нас їсти більше або менше.

Якщо ви хочете зменшити кількість їжі, яку ви вводите у свій організм, ми розповімо вам нижче, найкращі трюки для боротьби з голодом, щоб ви могли почуватись краще з собою, не відмовляючись від насолоди їжею.

Якщо ви хочете схуднути, одним з найважливіших питань є контроль кількості їжі, яку ми їмо. Іноді дуже важко контролювати апетит і голодОднак, якщо ми знаємо певні техніки та поради, ми зможемо ними керувати, щоб досягти мети, яку ми поставили перед собою щодо ваги.

Перш за все, якщо наша ідея полягає в тому, щоб розпочати дієту, ми повинні пам’ятати про це нашою метою в основному буде схуднення, ми повинні дотримуватися деяких рекомендацій, щоб не загрожувати своєму здоров’ю.

Не всі дієти є дійсними, хоча правда, що зменшення споживання їжі є важливим для схуднення.

Гарячі напої для зменшення голоду

Найкращі поради щодо зменшення апетиту

Якщо ви хочете зменшити тягу до їжі, дотримуйтесь наших порад, щоб допомогти вам зберегти той ненажерливий голод і ви зможете схуднути потроху, не усвідомлюючи цього.

Ви повинні розрізняти голод чи ненажерливість

Голод як такий - це фізіологічна потреба в їжі, час, щоб прогодуватися. Інакше кажучи, якщо приїде чотири дня і у вас у животі немає нічого, крім ранкової кави, дуже ймовірно, що ви голодні.

З іншого боку, обжерливість або апетит пов’язані з іншими факторами, такими як гормональні зміни, стрес, тривога чи навіть нудьга.

Тому необхідно знати, як ідентифікувати та обробляти наші тригери та знання того, як розрізняти голод, а коли апетит / обжерливість, ми повинні вміти насолоджуватися здоровим способом життя.

Не забувайте пити воду, щоб зменшити апетит

Вода необхідна організму, вона змушує нас відчувати себе задоволеними і здатна перешкодити їсти більше, ніж потрібно.

Бажано завжди мати під рукою пляшку води і пити, коли ми відчуваємо відчуття голоду. Ми знаємо, що вода дещо м’яка, Він не має смаку, і багатьом людям важко випивати мінімум два літри на день, тому це також гарне рішення пити настій, такий як зелений чай 

Ви також можете додати у воду скибочки лимона або огірка, щоб ароматизувати її.. Будь-який здоровий елемент також змусить вас почувати себе добре одночасно з тим, що він забирає ваш голод.

Їжте 5 разів на день

Ви повинні встановити дієту, яка включає щонайменше п’ять прийомів їжі на день, ми не повинні залишати багато годин між прийомами їжі, бо інакше шлунок закривається. Ідеальним є встановіть режим харчування і дотримуйтесь його. 

За планом харчування ми збережемо своє тіло з великою кількістю енергії, і це допоможе прискорити обмін речовин, і бажання з’їсти зникне.

Уникайте вживання продуктів, багатих на цукор

Їжа, наповнена рафінованим білим цукром, ніколи не рекомендується, вона забезпечує калорії без будь-якої харчової цінності, а також це продукти, що забезпечують енергію і дуже швидко засвоюються. З цієї причини, якщо ми беремо речі з цукром, скоро ми знову будемо голодні. 

Ми повинні уникати їх, щоб не спокушати своє тіло.

Авена

Продукти з високим вмістом клітковини

Коли ми хочемо схуднути і уникати перекусів між прийомами їжі, дуже важливо знати, як вибирати продукти, які ми повинні їсти, ідеальним є вживання продуктів, багатих клітковиною щоб довше почуватися ситішим.

Дієта, багата клітковиною, така як вівсянка, цільні зерна або деякі види овочів, такі як шпинат або мангольд, змусять нас почуватись здоровішими та допоможуть уникнути перекусів між прийомами їжі.

Жувати жуйку

Хоча ми не найбільше рекомендуємо міру, правда, іноді це хороший захід, щоб перестати їсти і приймати речі, яких ми не повинні.

Ось чому жувальна гумка - це хороший спосіб обдурити наш шлунок надсилаючи вам помилковий сигнал про насичення. Окрім того, що ми почуваємося ситими, вони також допомагають нам заспокоїти тривогу та допомагають зняти стрес, і більше, якщо ми стурбовані люди або ми платимо за своє занепокоєння їжею.

Frutos secos

Кращі продукти, щоб відчувати себе ситішими

Далі ми розповімо вам, які продукти ви можете додати до свого раціону, щоб уникнути такої закуски між прийомами їжі та змусити вас довше почуватися ситими. Зверніть увагу на такі продукти:

  • Горіхи: Вони є супер здоровою їжею, вони є продуктами, багатими корисними жирами, і дозволяють повільніше перетравлювати їжу, з цієї причини вони довше залишать нас ситими.
  • Яйце: Ми не повинні споживати їх дуже постійно, оскільки вони можуть впливати на наш холестерин. Вони є ситними продуктами з високою харчовою цінністю.
  • Риба: Ми більше маємо на увазі блакитну рибу, яка, враховуючи її білки, а також жирна риба дозволяє нам довше ситись. Уникайте готувати його з великою кількістю олії.
  • Вівсянка: Овес дуже багатий клітковиною, і ви також довше будете відчувати ситість.
  • Зернові: Як ми вже говорили раніше, злаки багаті клітковиною і допомагають нам усунути голод.
  • Уникайте вживання їжі багатий жиром і рафінованим цукром. 

Поради щодо регулювання голоду

Існує ряд основних порад, які не тільки допоможуть зберегти збалансований апетит, але й, дозволить дотримуватися дієти без зайвих ускладненьКрім того, вони також допоможуть вам покращити своє здоров’я у всьому світі.

  • Ви повинні добре спати: намагайтеся спати близько восьми годин на день, немає кращого способу збалансувати людське тіло, ніж зі сном, життєво важливо відпочивати, щоб бути здоровим і мати енергію протягом дня.
  • Завжди їжте одночасно: Завжди їсти в один і той же час є важливим для збереження здоров’я, оскільки це також допоможе збалансувати апетит.
  • Уникайте сидячого життя: сидячий спосіб життя збільшує наше бажання їсти. Ідеал - скористатися кожною хвилиною, щоб прогулятися пару годин на день, щоб витягнути ноги та покращити стан здоров’я.

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.