Найкраща їжа для здорового серця

здорове серце

Ми всі хочемо мати здорове серце і тому ми повинні дотримуватися низки вказівок, щоб піклуватися про це як ніколи. Хоча правда, що є багато інших причин, кажуть, що ставки на збалансоване харчування змусять нас відкинути багато страхів у вигляді хвороб. Тож, представивши серію корисних продуктів, ми зможемо подбати про серце.

Якщо крім того, що це зрозуміло збалансоване харчування є основним, можливо, ви хочете копнути трохи глибше і захопитися найкращими продуктами. Так ви можете вводити їх у кожен з основних прийомів їжі. Саме вони мають найбільшу поживну цінність і найбільше допоможуть нам у досягненні мети сьогодні.

Їжте горіхи для здорового серця

Ми вже знаємо, що це відкрита таємниця. Тому що, хоча горіхи дуже рекомендуються щодня, в цьому випадку і для того, щоб мати здорове серце, ніщо не схоже на горіхи. Чому вони великі фаворити? Ну, тому що в них високий вміст жирних кислот Омега 3 і 6.. Ця комбінація знизить рівень так званого «поганого холестерину». Ви можете приймати близько 20 грам, розподіляючи три-чотири рази на тиждень. Оскільки ми це знаємо, хоча вони дуже хороші, як ми вже згадували, вони також мають досить багато калорій.

Горіхи для здорового серця

Брокколі

Його багато люблять, але й ненавидять багато інших. Брокколі є частиною будь-якої дієти, яка поважає себе. Отже, в цьому випадку тим більше, тому що це буде ще одна з ідеальних продуктів для здорового серця. Причина в тому Він містить численні мінерали, такі як цинк, а також залізо або кальцій, не забуваючи, що ми також знайдемо в ньому фолієву кислоту.. Вітамін К, а також сульфорафафо допоможуть запобігти утворенню тромбів. Отже, знаючи це, це вже має бути частиною вашого дня, так чи так.

Полуниця

Фрукт настільки смачний, що ми зазвичай їмо більше навесні або влітку, хоча у супермаркетах він буде доступний переважну більшість року. Таким чином, з йогуртом або просто окремо, це буде одна з найкращих альтернатив, яку ви повинні включити у свій раціон. Крім того, що вони такі багаті, вони також мають ідеальні властивості для здорового серця. В даному випадку тому що Вони містять вітаміни групи В, а також є прекрасним джерелом заліза.. Не забуваючи, що фосфор або магній також є ще одним із мінералів, які вони несуть. Вони також діють як антиоксидант, тому захистять ваше тіло від серцевих захворювань.

Збалансоване харчування з рибою

Сьомга

Два-три рази на тиждень ми повинні включати в свої страви рибу. Але якщо крім розмови про рибу в цілому, ми маємо на увазі лосося, ще краще. Це один з найбільш підходящих варіантів для здорового серця. Це пов’язано з тим, що він також містить омега-3 жирні кислоти, таким чином запобігаючи запаленням кровоносних судин і спричиненню деяких серйозних захворювань. Зменшуючи утворення згустків, вони також знижують рівень тригліцеридів.

Бобові культури

У здоровому харчуванні бобові також мають відігравати провідну роль. Тому, коли ми говоримо про турботу про серце, вони також присутні. У них є протеїни високої якості і це допоможе нам загалом з нашим здоров'ям і організмом. У той же час слід також зазначити, що вони можуть значно зменшити кількість серцевих нападів. Як і його аналоги, він також знижує рівень поганого холестерину. Потрібно пам’ятати, що вони додають дуже мало калорій і в той же час мають високий рівень клітковини, тому вони більш ніж необхідні. Тепер ви можете сформувати своє збалансоване меню.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.