Зазвичай Коли мова заходить про дієти або зміни в дієті, є дуже важливий фактор, який часто залишають осторонь. Ми говоримо про гормональні цикли. У цьому сенсі жінки і чоловіки різні. Цикли у чоловіків складають близько 24 годин, тоді як у жінок - близько 28 днів. Тому неправильно думати, що гормони впливають або впливають однаково незалежно від вашої статі.
Цілком можливо, що ви намагалися дотримуватися дієти, змінити дієту, але не змогли, бо бувають випадки, коли у вас набагато більше бажання солодкого або більший апетит, ніж в інші часи. Це пов’язано з тим, де ви перебуваєте в менструальному циклі. Так що не боріться зі своєю природою, а скористайтеся нею на свою користь, щоб досягти того, що пропонуєте.
Жіночі цикли досить складні. І, на жаль, вони часто бувають зовсім невідомими і навіть демонізованими як тягар. Однак реальність така Залежно від моменту циклу, в якому ми перебуваємо, ми можемо отримати користь від того, щоб робити ті чи інші речі більш задовільним чином: займатися спортом, бути більш продуктивним, розслаблятися, зміцнювати стосунки з іншими людьми або вносити зміни в дієту, щоб досягти здорового харчування, не почуваючись погано і не ускладнюючи.
Можливо, вас може зацікавити:
- Знати харчові потреби жінок
- Їжа кето та палео: відмінності
- Кістковий бульйон, «суперпродукт», який ви повинні включити у свій раціон
Як проходить жіночий цикл
Зазвичай жіночі цикли, вони зазвичай тривають від 21 до 35 днів залежно від організму кожної жінки. Але крім того, вони починаються приблизно за 100 днів до закінчення менструації, оскільки потрібно стільки часу, щоб кожен фолікул дозрів.
Жіночий цикл відлічується від 1-го дня менструації з повним перебігом до наступного 1-го дня менструації. Цей цикл складається з трьох фаз: Фолікулярна фаза, овуляція та лютеїнова фаза.
Фолікулярна фаза
Це фаза, в якій фолікули ростуть і можуть тривати від 7 до 21 дня.
Овуляція
Сама овуляція триває мить, це коли фолікул ламається і коли ми найплідніші. Однак його наслідки тривають приблизно одну добу.
Лютеїнова фаза
У цій фазі жовте тіло розвивається і триває від 10 до 16 днів. У цій фазі фолікул, який розривається, починає формуватися і перетворюватися в жовте тіло. Цей фолікул стає новою залозою, метаболічно повною та повною васкуляризацією. Те, чого можуть досягти лише самки ссавців.
Що краще робити на кожній з його фаз
Перші два дні циклу - це перші дні менструації, Ми не вважаємо першими днями незначні плямистість, а з першого дня, коли правило падає. У ці дні, всі гормони знижуються, саме тому ми можемо виявити себе більш апатичними і в той же час більш розслабленими та чутливими. Це ідеальний час, щоб подумати про вас, зв’язатись із собою та поміркувати над тим, що з нами сталося або над чим ми хочемо зробити.
З 3-го дня починають підвищуватися гормони естроген, прогестерон, тестостерон та естрадіол і тому ми починаємо мати більше бажання спілкуватися, ми не такі чутливі тощо. У дні, що слідують за третьою і до овуляції, ми будемо дедалі мотивованішими та енергійнішими. Настав час займатися спортом і бути продуктивним на роботі. Що ще Це час циклу, коли наше тіло просить менше їжі, тому зараз ідеальний час, щоб почати змінити дієту.
Пік циклу - день овуляції. Цей день, коли наші гормони є найвищими і це коли ми маємо більше енергії і коли у нас найкращий настрій. Настав час зробити ті виклики, яких ми хочемо досягти, сильні моменти.
З цього моменту гормони будуть потроху знижуватися до найнижчої точки, тобто менструації.
Існує гормон, який раптово підвищується, і це прогестерон. Це відповідає за наш спокій, а також пов’язано з резистентністю до інсуліну. Завдяки цьому гормону Це найкращий час для зміцнення зв’язків з людьми, яких ти кохаєш, та для здійснення мистецької діяльності, яка збагачує тебе. Це також час, коли нам потрібно трохи більше спати і краще спати через прогестерон.
У цей час Нормально відчувати себе більш голодним, оскільки наш організм виконує дуже важливу роботу, наприклад, створює тимчасову ендокринну залозу, яка утворюється з порожнього фолікула після овуляції. менше ніж за 24 години. Для цього потрібно більше енергії, і тому ми відчуваємо більший голод.
Як харчуватися залежно від кожного моменту менструального циклу?
З третього дня циклу і Завдяки естрогенам наш апетит знижується, і легше зменшити або виключити перекуси між прийомами їжі. Апетит до солодощів також знижується, і тому зараз ідеальний час, щоб почати змінити свій раціон і виключити рафіновані продукти, цукор та ультра-оброблені продукти загалом. Також сприятливий час скоротити вуглеводи, якщо ви вирішили розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів.
У цій фазі нашому організму буде легше використовувати жир як основне паливо замість вуглеводів або цукру. Тому зменшення цього типу їжі на цій фазі циклу може бути дуже корисним скинути зайві кілограми.
Крім того, жири - це їжа, яка забезпечує правильний розвиток наших гормонів, допомагаючи нам у цей момент у виробництві прогестерону, який сприяє зменшенню запалення, викликаного менструацією.
Як ми бачили, в лютеїновій фазі нормально відчувати більший апетит тому що наше тіло докладає більших зусиль. Не добре і не здорово бути занадто суворими до себе в цей час.
На даний момент ми представляємо, зокрема, більше апетиту до солодощів і калорій. У наші дні ми повинні давати своєму тілу те, про що воно просить, але зосереджуючись на справжній їжі: чистий темний шоколад, фрукти, корисні вуглеводи, стійкий крохмаль тощо.
Можливо, вас може зацікавити:
Отже, якщо ви розглядаєте можливість зміни дієти або пробували інший раз без успіху, ви вже знаєте, як допомогти собі, дізнавшись трохи більше про жіночий організм та його гормональні цикли.