Переваги вівсяної каші: Включіть її у свій раціон!

Каша з мигдальним і банановим кремом

Ви готові витратити п'ять хвилин на приготування сніданку? Тоді ви можете насолоджуватися користь вівсяної каші кожен день. Простий і смачний сніданок, який включає широкий вибір інгредієнтів.

Каша або вівсяна каша стає а особливо цікавий сніданок у холодні місяці, коли ми хочемо розпочати день із гарячої та поживної альтернативи, яка дає нам енергію зустріти ранок. Дізнайтеся, як його приготувати, і дізнайтеся про всі його переваги.

Користь вівсяної каші

Вівсяна каша - це різновид каші, виготовленої з приготування вівсяних пластівців на середньому вогні. Це можна зробити на воді, але зазвичай для цього використовують молоко або рослинний напій. Крім того, прийнято додавати фрукти, горіхи, трохи насіння і шоколад.

Вівсяна каша з пасерованим яблуком, корицею та горіхами

Це багата на поживні властивості пропозиція з високим вмістом як рослинних білків, так і клітковини. Але він також містить велику кількість інших поживних речовин, крім тих, які можна додати за допомогою додаткових інгредієнтів. Таким чином користь вівсяної каші численні:

  • Знизити рівень холестерину. Каша має високий вміст клітковини, зокрема типу клітковини, відомого як бета-глюкан. Це здатне знизити рівень холестерину, як було показано в багатьох дослідженнях. Це відбувається шляхом утворення гелю в тонкій кишці, який обмежує всмоктування холестерину з дієти, перешкоджаючи реабсорбції жовчних солей, які відіграють фундаментальну роль у метаболізмі жирів.
  • Допомагає контролювати рівень цукру в крові. Той самий тип клітковини і з тієї ж причини допомагає контролювати рівень цукру в крові, що особливо цікаво для тих, хто страждає на діабет 2 типу, але корисно для всіх, оскільки контроль рівня цукру в крові важливий для тих, хто хоче мати гарне здоров’я.
  • Зберігає кишечник здоровим. Ще одна перевага, пов’язана зі споживанням вівса, — це його здатність підтримувати здоровий кишечник. Насправді каша може допомогти при проблемах із запорами.

Включіть його в свій раціон

Приготувати кашу дуже просто, як і зварити овес. Однак є хитрощі, які допомагають зробити такий сніданок смачним, а не просто правильним. В основному їх три, і деякі з них дуже прості, але варто дотримуватися їх до кінця.

  • Використовуйте грубі вівсяні пластівці. Вони готуються трохи довше, але отримана каша буде набагато кремовішою і м’якшою, тому воно того варте. Також вибирайте несолодкі вівсяні пластівці; Якщо ви хочете здоровий сніданок на кожен день, уникайте надлишку цукру!
  • 3 частини молока на одну частину вівсяних пластівців. Це більш-менш відповідне співвідношення вівсяних пластівців і молока чи рослинного напою. Під час приготування каші ви можете адаптувати її на свій смак, щоб отримати більш-менш густий крем.
  • Перемішуємо і перемішуємо. Варити овес потрібно всього кілька хвилин, але ідея полягає в тому, щоб продовжувати помішувати суміш, доки овес не розділиться на частини, щоб отримати максимальну кремоподібність.

Немає часу вранці? Повідомляємо вам хороші новини! Вам не потрібно відмовлятися від каші. На ніч змішайте овес з молоком або овочевим напоєм і залиште на ніч у холодильнику. Вранці підігріти і добре перемішати. Консистенція буде іншою, але користь від цього сніданку буде.

Вам потрібні ідеї, щоб почати включати вівсяну кашу в свій сніданок? в Bezzia До чотирьох разів варили кашу і назбирали рецепти для вас, тож у вас є з чого почати:

Деякі рецепти займуть більше часу, інші менше, але всі дадуть вам ідеї для створення власних рецептів і продемонструють універсальність цього сніданку, який також може стати перекусом.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.