З їх перші місяці життя, діти повинні дотримуватися здорових харчових звичок. Здорова дієта допоможе вам підтримувати адекватна вага і нормальний ріст. Крім того, правильні харчові звички, яких вони засвоюються з молодих років, допоможуть їм вести здоровий спосіб життя в майбутньому.
Такі чайові що ми пропонуємо, щоб ваші діти добре їли:
Зробіть ставку на середземноморську дієту
Середземноморська дієта включає необхідні поживні речовини, щоб малята мали правильний ріст. Це включає їжа високої харчової якості: оливкова олія, риба, крупи, молочні продукти, бобові, фрукти, овочі ... Найкраще доповнення до цього?: Пити, воду.
П’ять прийомів їжі на день для здорового харчування
Іспанські педіатри та дієтологи рекомендують розподіляти споживання калорій на п'ять прийомів їжі на день. Вони складаються з a Повноцінний сніданок, обід в обід, обід, перекус та вечеря. Таким чином, ми гарантуємо, що діти отримують усі необхідні їм поживні речовини, а закуски уникають.
Уникайте продуктів, які товстять, але не годують
Їжа, що містить надмірну кількість цукру, насичених жирів та велику кількість солі, повинна становити a виняток у дієті з найменших. І тим більше, якщо вони не забезпечують мікроелементами. Ці продукти включають: смажене, солодощі, випічка та закуски. Харчування фаст-фудом теж не повинно стати звичним.
Проведіть вас через харчову піраміду
Харчова піраміда - дуже корисний інструмент для пізнання адекватні порції та як часто їсти їжу. Це може бути цікаво пояснити це своїм дітям та разом розробити меню, яке відповідає встановленим критеріям.
Будьте творчими під час приготування їжі та включіть своїх дітей у це завдання
Діти, безсумнівно, будуть їсти більшу різноманітність продуктів, якщо ви готуєте їх по-різному і не завжди з однаковими смаками. Якщо ви також включите їх у завдання приготування їжі, цілком ймовірно, що вони набагато більше беруть участь. Зробіть їжу різноманітною і креативною звичкою і вчіть їх з юних років важливості правильного харчування. Навчання простим рецептам чи прохання допомогти в оздобленні страв дуже допомагає!