Диван: єдиний елемент, необхідний для тренування вдома

Тренування вдома з диваном

Диван може бути чудовим другом або також трохи ворогом, залежно від того, як ми на нього дивимося. Тому, оскільки в цьому житті найкраще мати друзів, ми дозволяємо собі захоплюватися всім, що може зробити для нас цей предмет меблів. Тому замість того, щоб сидіти на ньому, ми будемо тренуватися вдома завдяки йому.

Він може служити підтримкою для виконання всіх цих завдань вправи, які допомагають підтримувати наше тіло в тонусі. Відтепер ви неодмінно будете дивитися на це іншими очима, і це не дивно. Виправдання тренуватися і не залишати диван осторонь більше не підійдуть вам. Почнемо зі свого розпорядку?

Присідання: класика для тренувань вдома

Ми завжди про них згадуємо, але не дарма. Ми знаємо, що це одна з найпростіших вправ апріорі, тому що ми завжди можемо додати складності, а також ідеально підходить для виконання вдома та де завгодно, коли завгодно. Для всього цього ми будемо робити їх з нашого дивана, а для цього ми повинні встати, ніби ми збираємося сісти, але ми тільки трохи торкнемося і знову встанемо. Ви можете почати з 10-0 присідань.

Вправи на дивані

Тонізує сідниці і живіт

Оскільки ми зі своїм улюбленим диваном, ми збираємося максимально використати його. Для цього нічого, як спроби привести в тонус основні частини тіла, такі як сідниці або живіт. Для цього лягаємо, але впираємось частиною лопаток в диван. Ноги зігнуті, а стопи міцно стоять на землі. Тепер ви піднімете ногу, яка буде продовжувати зігнуту до грудей, а коли ви її опустите, тіло також опуститься, але фактично не сидіти на підлозі. Якийсь збалансований, але контрольований, щоб живіт теж виконував свою роботу.

Віджимання

Хоча присідання є основними, віджимання не відстають. Ви можете покласти руки на диван, і ви вже знаєте, що решта тіла повертається назад. Тепер мова йде про опускання, згинаючи руки. Але ми завжди будемо контролювати баланс, а також сам рух. Щоб було складніше, піднявшись на рівень, можна покласти ноги на диван, а руки – на підлогу, щоб виконувати віджимання в перевернутому порядку.

Підтягування або підтягування

Так, ми вже знаємо, що таке підтягування, але в даному випадку ми їх трохи урізноманітнюємо. Тому що вам доведеться лежати на підлозі обличчям вниз, а для цього не завадить покласти рушник або щось подібне, яке ідеально ковзає. Потім ви будете триматися за основу, ніжки або кінці дивана, залежно від того, як воно. Вам потрібно ковзати тілом, допомагаючи вам руками вперед-назад. Неначе ви піднімаєтеся і опускаєтеся, але горизонтально.

Вправи вдома і на дивані

Планки на дивані для тренування в домашніх умовах

Ще одна вправа, яка зміцнить все тіло – планка. Хоча це правда, що вони досить важкі для переважної більшості, це один з найкращих способів привести в тонус все тіло, тому що кожен бере участь у подібних вправах. Ми будемо спиратися на передпліччя і в цьому випадку вам напевно буде трохи зручніше. Таким же чином можна робити бічні планки, на кожній з рук і у всіх завжди корпус витягнутий назад, спираючись на кінчики пальців.

Фони з дивана вдома

У цьому випадку ми будемо сидіти на підлозі. Ноги можуть бути зігнутими або злегка витягнутими. Ми повинні покласти руки назад, на диван, тому що долоні будуть силою, а також рука, щоб можна було піднімати і опускати тіло. Не забудьте розташувати лікті на одній лінії з плечами. Почнемо тренування?


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.