Вправи з обтяженнями щиколоток

Звичайні ваги для щиколоток

Обтяжувачі для щиколоток стали одними з найбільш затребуваних аксесуарів. Здається, що вони увійшли в моду і правда, що їм настійно рекомендують трохи більше попрацювати з внутрішньою стороною ніг, привести їх в тонус або підвищити силу і багато іншого. Оскільки вони додадуть більше зусиль у кожному русі, який ми робимо. Але будьте обережні, ви завжди повинні бути обережними з вагою, на яку ви їх навантажуєте, щоб уникнути травм.

Правда в тому, що вони дуже практичні, і з ними ви можете легко займатися вдома. Вони не вказуються, коли ми говоримо про аеробні дисципліни що ми всі знаємо, як це може бути бігати. Отже, якщо ви робите ставку на ці ваги, вам потрібно буде виконувати лише процедуру, як наведена нижче, і ви почнете бачити чудові результати раніше, ніж очікували.

Обтяження щиколоток: удари сідничними ногами

Одна з перших вправ, яку ми можемо зробити, це. Це т. зв сідничний удар, тому що для початку ми відкинемо одну ногу назад як удар. Звісно, ​​почнемо з чотириногого положення, тримаючись долонями на землі, витягнувши руки і пряму спину. Коліна торкаються землі, і, як ми говоримо, нам доведеться відкинути одну ногу назад, а потім переключитися на іншу. Пам’ятайте, що коли ви знову складете його або піднімете, ви можете піднести його до грудей, щоб знову розтягнути. Зробіть кілька повторів кожною ногою.

Підняття ноги

Правда, подібна вправа має деякі інші варіації. Ви можете робити це стоячи, притулившись до стіни або просто лежачи. Якщо ви виберете цей останній варіант, вам доведеться Ляжте на один бік і підтримуйте тіло на підлозі, допомагаючи руці стабілізуватися. Настав час піднімати ногу навпаки, щоб потім повільно опускатися. Як і в попередній вправі, зручно виконати кілька повторів, а потім змінити сторону. Якщо ви робите це стоячи, ви повинні бути обережними з стегнами і тілом, щоб вони не зміщувалися. Таким чином, ви збережете пряме положення і відведете ногу, над якою працюєте, в одну сторону, але не зміщуючи жодної іншої частини тіла, як ми згадували.

Болгарський присідання

Притуліть стілець до стіни, щоб він був надійним. Тепер поверніться до неї спиною і підтримайте верхню частину стопи, згинаючи ногу на сидінні. Тіло пряме і інша нога, на якій лежить вага, також. Щоб почати присідання, ми повинні зігнути ногу, яку ми витягнули, але без коліна за пальці. Зробивши кілька віджимань однією ногою, слід переключитися на іншу.

Розтягнення ніг

Ще один з найпростіших варіантів, який у нас є, це. Ми просто ляжемо на килимок на спину. З обтяженнями в щиколотках ми згинаємо коліна, щоб утворити кут 90º.. Тепер нам потрібно просто витягнути обидві ноги вгору, щоб знову зігнути їх. Звичайно, спочатку це буде коштувати вам трохи, але ви завжди можете зробити менше повторень.

Абс

Ми не могли упустити можливість щось зробити присідання з обтяженням щиколоток. Це ще одна з чудових ідей, щоб трохи навантажити ноги і привести їх в тонус, а ми робимо те ж саме з животом. Отже, лежачи, як у попередній вправі, ми знову згинаємо ноги під кутом 90º. Настав час залишити їх піднятими, і ми також повинні зробити те ж саме з тілом. Пам’ятайте, що руки жодного разу не тягнуть за шию, і ми не будемо намагатися рухатися вперед, але віссю цього руху буде тіло. Гарна програма для початку тренування!


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

bool(true)