Змінюється спосіб життя, люди адаптуються до нових умов і шукають альтернативи, щоб продовжувати повноцінне життя. Це те, що називається адаптацією, і з урахуванням нинішніх обставин, що регулюються глобальною пандемією, це було вивчено силою. Все якось змінилося також спосіб піклуватися про себе, їсти та займатися спортом.
Зараз все більше людей займаються вдома вдома - це ідеальний спосіб не втратити рутину і боротися з лінощами відвідувати спортзал. Однак, хоча фізичні вправи вдома - це добре, важливо відновити частину свого повсякденного життя та вправи з іншими людьми - це чудовий спосіб спілкування. Тож найкраще - це поєднання, трохи фізичної активності на вулиці та трохи тонусу вдома.
Вправи для тонусу в домашніх умовах
Давайте спочатку з’ясуємо, що саме є тонуванням, адже ніколи не слід сприймати як належне, що всі знають спортивне мово. Тонізація тіла полягає в усуненні жиру, що покриває м’язи за допомогою фізичних вправ, не маючи на увазі набирати м’язову масу. Тобто тон полягає в тому, щоб працювати тілом, щоб схуднути шляхом формування статури. На відміну від збільшення м’язової маси, в цьому випадку потрібно визначити та збільшити м’язову масу.
Для тонізації всього тіла необхідно поєднати силу, гнучкість і серцево -судинні вправи. Завдяки поєднанному порядку цих вправ, ви зможете схуднути і тонізувати своє тіло узагальнено. Таким чином, ви можете запобігти втраті жиру, залишаючи ваше тіло без форми. Візьміть до уваги ці вправи, щоб створити власну рутину тренувань, щоб тонізувати все тіло вдома.
Почніть з кардіо вправ протягом 10-30 хвилин. Може бути велотренажер, скакалка, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо ви вирішите стрибати через скакалку, ви можете виконати три підходи по 8 хвилин кожен. Кардіотренування слід робити не менше 3 разів на тиждень. Давайте тепер подивимося на деякі вправи, які доповнять ваш розпорядок і тонізують все тіло вдома.
Вправи для тонізації верхньої частини тіла
Верхня частина тіла містить груди, прес, руки, спина та плечі. Ці вправи ідеально підходять для тонізації верхньої частини тіла в домашніх умовах:
- Віджимання: Вони можуть бути повними, на ліктях, чергування ніг або над однією рукою. Виконайте 3 підходи по 12 повторень кожен.
- Гантель піднімає руку: Переднє, бічне та ліктьове згинання, вам доведеться виконати 3 підходи по 15 повторень кожен.
- Абсцеси і трицепси: Хрустіння з гантелями та трицепсовими падіннями, знову 3 підходи по 15 повторень кожен.
Вправи для опрацювання нижньої частини тіла
Щодо нижньої частини тіла робота виконується на ногах і сідницях. Ці вправи для виконання вдома ідеально підходять для тонізації нижньої частини тіла.
- Традиційні присідання, три підходи по 10 повторень.
- Випадок спереду і збоку, три набори по 12 повторень кожного типу кроку.
- Підбори на сайті, 10 повторів.
- Статичний пропуск: Він складається з підняття колін до грудей зі стрибками, дуже поширена вправа у підготовці футболістів. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.
- Пропуск назад: Та ж вправа, але в цьому випадку ноги зігнуті назад, виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини.
Заняття спортом дуже важливі для здоров’я, але вони також необхідні зробіть необхідні перерви для відновлення м’язів після кожного тренування. Тому ідеально було б виконувати комбіновану програму кардіо та силових вправ 3-4 рази на тиждень. Решта днів має бути відновленням, тобто в інші дні повсякденності та один день на тиждень абсолютного відпочинку.
Якщо ви не хочете припиняти займатися деякими вправами, ви можете вибрати альтернативу, таку як швидка прогулянка по парку, хороша прогулянка на велосипеді у вихідні або плавання, коли вам потрібно зняти стрес. Важливо бути постійним, щоб оцінити вплив тренувань на організм. Через один -два місяці ви помітите, як ваше тіло стає більш підтягнутим.