Вправи для сильних ніг

сильніші ноги

Наявність сильніших ніг, безсумнівно, стане метою, якої ви хочете досягти. Оскільки це правда, що опрацювання всього тіла є однією з найкращих ідей, ми можемо виконати її, виконуючи вправи, які поєднують різні групи м’язів. У цьому випадку центральне місце займає нижня частина тіла.

З цієї причини ми пропонуємо серія прямих вправ, щоб спробувати набрати трохи об’єму, але також покращити силу, що завжди потрібно. Пам’ятайте, що вам завжди слід робити кілька хвилин розминки і виконувати запропоновані нами серії. Правда, між ними не так багато відпочинку, але ви його обов’язково отримаєте.

Станова тяга штанги для більш сильних ніг

Це одне з найвідоміших вправ, оскільки воно завжди буде присутнім у всіх видах тренувань. Вони приведуть в дію ваше нижню частину тіла, хоча ви також активуєте верхню частину, хоча вона не є основною частиною такої вправи. Ви вже знаєте, що для повернення у вихідне положення потрібно підняти штангу від підлоги на висоту стегон. Але силу потрібно робити ногами, а не плечами чи спиною. Намагайтеся не згинати занадто сильно коліна, але примусьте ноги і п’яти. Піднявшись вгору, постарайтеся повністю випрямити спину, а потім нахиліться, але не втрачаючи положення і не згинаючись занадто сильно. Ви можете зробити приблизно 4 або 5 підходів по 8 повторень кожен.

Вправи для роботи ніг

Випадок з гантелями

Знову ж таки, вага важлива під час виконання такої вправи. Це правда, який тип ваги ви будете ставити, але пам’ятайте, що завжди зручно починати з малого, щоб трохи збільшити. Від такої вправи виграють сідниці, а також чотириголові м’язи. Ви почнете з вихідної позиції з прямою спиною. Зараз настав час підтягнути ядро ​​і зробити крок вперед. Те коліно, яке ви очікували, має зігнути його під кутом 90º, також опускаючи заднє коліно. Від імпульсу в ногах ми повинні встати і повернутися у вихідне положення. Ви можете зробити в цьому випадку приблизно 3 або 4 серії по 8 повторів.

зважені присідання

Хоча присідання є ще однією з основних вправ, набагато краще, якщо вони будуть мати вагу. Але будьте уважні, його не повинно бути багато, щоб вправу можна було виконувати більш досконало. Існує кілька видів присідань, і ми це знаємо. Таким чином, ми можемо чергувати виконання різних серій і, отже, різних типів. Поперше, ви повинні зробити звичайне присідання, опускаючись, як зазвичай, але з витягнутими руками, тримаючи гантелі. Опустившись, ви обережно штовхнетеся, щоб повернутися у вихідне положення. Ви також можете виконувати присідання сумо, яке передбачає розведення ваших ніг ширше на ширину плечей і витягування стоп. У цьому випадку ми візьмемо гантелі перед корпусом для виконання самого присідання.

жим ногами

жим ногами

Це машина, яка допоможе вам опрацювати нижню частину тіла завдяки силі, яку ви використовуєте. яВін охоплює всі частини ваших ніг, тому він є основним, коли мова йде про сильніші ноги.. Оскільки він необхідний, ви знайдете його в будь-якому спортзалі, і він допоможе вам у вашій справі сьогодні. Зазвичай він має сидіння та платформу для поштовху, куди ви ставите підошви. Звичайно, ви також можете вибрати вагу, і вам просто потрібно розтягнути ноги, штовхаючи, а потім зменшуючи їх, але завжди контролюючи рух, щоб уникнути різного роду травм. Ви зможете триматися за обидві сторони для більшої стійкості. Зробіть ставку на сильніші ноги!


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.