Вправи в тренажерному залі, які є дуже повноцінними

Вправи для занять у тренажерному залі

Якщо ви все ще не знаєте, з чого почати в тренажерному залі, ми допоможемо вам у цьому. Оскільки це правда, що іноді ми починаємо робити серіали, тренуючи лише певну групу м’язів, і добре, що ми присвячуємось кільком, або чергуємо їх за кілька днів або на тренуваннях, як вам більше подобається. Ви хочете знати вправи робити в тренажерному залі?

Звичайно, багато з них ви вже знаєте, але ми скажемо вам, які з них можуть бути для вас найбільш повними. Таким чином, ви зможете залишити навчання повністю оновленим чи оновленим, знаючи це лише за допомогою кількох вправ ви будете вправляти все тіло. Хіба це не одна з чудових ідей? Ну, не пропустіть все, що далі.

Військовий прес, основна вправа для плечей

Можливо, вдома у вас немає ваги чи штанги, тому одна з вправ, яку потрібно робити в тренажерному залі, - це. Йдеться про військова преса, яка змусить нас вправляти плечі. Хоча спина також буде задіяна певним чином. Для цього ми можемо взяти кілька гирь або гантелей у кожну руку, хоча, якщо вам подобається, ви можете допомогти собі штангою і покласти диск на кожен кінець. Це дозволить вам підняти вагу, яка відповідає вашим потребам. Вправа полягає в утриманні зігнутих ліктів, утриманні рук на рівні грудей, русі, щоб підняти руки над головою, дотягнувшись до їх розгинання. Це поштовх вгору, якого ми досягнемо за кілька повторень.

Cómo hacer dominadas en el gimnasio

Підтягування для спини

Також може бути, що у вас є пристрій для них на стіні вашого будинку, хоча у тренажерному залі ми скажемо вам, що ви маєте. Незважаючи на Це одна з найбільш затребуваних можливостей обробляти спинуа, також має багато недоброзичливців. Оскільки отримати їх не завжди легко. З того моменту, як вони вийдуть, тоді ви побачите, що наступний все одно буде кращим за попередній і мотивація, набагато більше. Це повна вправа, оскільки в ньому також будуть задіяні руки і навіть серцевина.

Жим лежачи між вправами, які потрібно робити в тренажерному залі

Так, це один із відомих і найповніших. Оскільки в даному випадку ми будемо вправляти грудну клітку, а також плечі. Для цього ми повинні лягти спиною на лавку. Потім добре покладіть ноги на землю, стисніть сідниці та розташуйте лопатки. Візьмемо штангу і вагу, яку ми опустимо на висоту грудини або трохи нижче. коли ми дійдемо до нього, ми повернемося до мінімуму з підвищенням, але так, спад буде повільнішим. Дихання і концентрація уваги повинні супроводжувати нас постійно, щоб не втратити рівновагу.

Ви вправляєте спину і ноги за допомогою тяги

Так, він ще один з великих, хто теж не хотів пропустити цей парад вправ. Як спина, тазостегновий або поперековий відділ, так і ноги будуть страждати вправою тяги. Ви можете зробити це як з гантелями, так і з баром, за вашим вільним вибором. Коли ми опускаємо вагу руками, ноги повинні бути зігнуті, а спина тримається рівно, і ми трохи нахиляємо тіло вперед. Але пам’ятаючи, що доводиться виштовхувати груди, щоб не штовхати планку занадто далеко вперед. Ми збираємося брати його якомога ближче до тіла, щоб уникнути рухів, які можуть пошкодити нашу спину.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою

У цьому випадку, крім ніг, ми також збираємося опрацьовувати квадрицепс і, звичайно, поперекову частину. Отож, це ще одна з великих величин, яку ми маємо у своєму житті та серед вправ, які потрібно робити у тренажерному залі. Це ще один з яскравих прикладів того, що ми повинні тримати спину прямо, тоді як ступні або коліна не надто відкриваються. Ви повинні уникати того, що, опускаючись вниз, ви робите помилку, ставлячи коліна разом або рухаючись занадто багато. Отже, ми повинні регулювати вагу, оскільки маємо більшу чи меншу практику.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.