Їжа є основною, щоб почувати себе добре, Це настільки важливо, що між вживанням салату чи деяких чіпсів може статися у вас кращий чи гірший настрій. Хитрість полягає в тому, щоб не випивати більше однієї чашки кави на день, тому що якщо ви перебуваєте під час постійного тиску, це може погіршити ваш стрес.
У такому випадку будь-коли змінюйте безалкогольний напій на натуральні фруктові соки, які забезпечують вас багатьма вітамінами, мінералами та наповнюють енергією. Втома завжди є тимчасовою і пов’язана з фізичними зусиллями, на недосип навіть при поганій дієті, однак, ми повинні звертати особливу увагу, якщо ця втома стає хронічною, оскільки це заважає нам вести нормальне життя.
Хронічна втома
Причини хронічної втоми можуть бути різними і різноманітними - від наявності конкретного захворювання, депресії або нестачі вітамінів. Однак цю хронічну втому важче виявити, оскільки багато разів ми живемо лише на стадії свого життя, в якій фізичне та психічне виснаження викликає у нас стрес.
По мірі просування, зростання, зрілості та еволюції в міру того, як люди стають нам на шляху все більше і більше факторів, які свідомо чи несвідомо впливають на нас. Щоденний тиск, який ми відчуваємо, може нас вбити, тому ми повинні навчитися виявляти, що з нами відбувається, і виправляти цю ситуацію.
Змінюйте звички, розставляйте пріоритети, якими є наші справжні інтереси та захоплення, і навчіться іншим чином спрямовувати тиск і стрес. Форма його отримання відбувається через їжу. Це легко, якщо дотримуватися кількох невеликих вказівок, кількох дуже простих порад, які можуть допомогти вам покращити настрій та стрес.
Прості вказівки для дотримання
Тепла вода з лимоном
Багато блогів про здоров'я не припиняють рекомендувати щоранку випивайте склянку теплої води з лимоном І причина проста, це ідеальний спосіб підщелочити наш організм, очистити токсини та зміцнити нашу імунну систему. Цей цитрусовий жовтий - це природний скарб вітамінів та мінералів, які ідеально підходять для боротьби із виснаженням та стресом. Не соромтеся приймати його щодня, щойно прокинувшись, принаймні п’ять днів поспіль. Якщо ви постійні, ви побачите, як ви помічаєте різницю.
Додавайте вівсянку в свій день у день
Протягом кількох років цій їжі приділяється велике значення, і це не менше. Вівсянка - суперпродукт багата на поживні речовини, мінерали та вітаміни. Крім того, це допомагає виправити зміни в нашому метаболізмі та нервовій системі. Якщо ми приймаємо його вранці за сніданком, це допоможе нам розпочати цей день спокійніше, але з великою енергією. Одна порада - поєднувати вівсянку з жменею горіхів для додаткової енергії. А) Так, ти будеш боротися з голодом і будеш терпіти до їжі не відчуваючи занепокоєння чи стресу від їжі нічого іншого, оскільки це їжа, яка дуже задовольняє.
Намагайтеся займатися щодня
Ми активні істоти, і навіть якщо ви втомилися, фізичні вправи наповнюють нас енергією і допомагають скерувати їх дуже здоровим способом. Нам вдається направити стрес і вигнати його з нашого тіла якщо ми робимо невеликий стіл вправ протягом півгодини щодня.
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал далеко від нього, займіться спортом, який вам найбільше подобається, і займіться цим. Стільки, ніби це так бігати, плавати, гуляти, танцювати або їздити на велосипеді. Ендорфіни підвищені, і здоров'я нашого серця покращується. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом щодня або принаймні три рази на тиждень, це допоможе нам сконцентруватися і відчути себе наповненими.
Відпочивайте і спайте 8 годин на день
Відпочинок та відпочинок необхідні, щоб почувати себе добре. Якщо ви переживаєте стрес і у вас на думці тисячі речей, спробуйте відпочити, від’єднатися і заспокоїтися. Твоє тіло та багато іншого ваш мозок потрібно відновлювати щодня.
Важливо мати режим сну, дотримуйтесь графіків і завжди лягайте спати одночасно. Все це допоможе вам покращити якість сну та боротися із виснаженням та стресом. Це непросто, і треба терпіти, всього цього неможливо досягти за одну ніч.
Втекти з міста та відключитись у природному просторі
Якщо у вас є можливість, у вихідний день складайте різні плани, Вийдіть із робочого кола та вирушайте на відпочинок до природного місця. Контакт з природою і навіть з тваринами ідеально підходить для того, щоб відмовитись від повсякденного життя. Не думайте, що ви марно витрачаєте час, це необхідно відключіться на півгодини, вийдіть і подихайте чистим повітрям. Відчуйте чистий вітерець, що сонце вражає ваше обличчя, глибоко дихайте і намагайтеся ні про що не думати.
Робіть це самостійно або з кимось, хто прагне до тієї самої мети, ви повинні знати, як скористатися цими моментами розслаблення - одна з найбільш терапевтичних заходів.
Розглянемо ці продукти
- Візьміть натуральні йогурти без цукру. Ця їжа допомагає нам регенерувати кишкову флору на додаток до сприяння створення серотоніну, чудовий гормон, який регулює наш настрій. Йогурт, навіть якщо ви в це не вірите або не знаєте, допомагає нам контролювати температуру тіла, щоб ми могли краще відпочити вночі.
- Чистий шоколад без цукру. Так до шоколаду, але якісного. Під час стресу ми приймаємо солодощі, ви можете це зробити, але вони корисні для вас. Звичайна таблетка з молочним шоколадом може змусити вас почувати себе добре, коли ви приймаєте її, з іншого боку, вона практично не допомагає вам ні в чому. Шоколад, який ви повинні вибрати, завжди чистий і несолодкий. Він дуже багатий антиоксидантами, магнієм і кальцієм. Це знімає втому і стрес. Бажано приймати від 40 до 50 грам.
- Вибирайте блакитну рибу замість м’яса. Риба дуже багата на білок і корисні жирні кислоти, які захищають наше серце і кістки. Лосось, форель або сардини, не соромтеся додавати їх у своє щотижневе меню. Уникайте головних і м’язових болів які страждають, коли ми зазнаємо стресу.
- Червоне вино. Склянка червоного вина на день піклується про ваше серце і дуже ефективно регулює артеріальний тиск. Завжди приймайте це в міру адже це їжа, яка може бути дуже непродуктивною, якщо ми зловживаємо нею.
Все в наших руках, прагнути змінити звички, знайти добро з собою можна лише тоді, коли ми цього справді хочемо. Обов’язково Будьте в курсі, не поспішайте і запасіться терпінням. Почуття добра можливе, але ми повинні враховувати всі ці продукти та звички, ставити перед собою мету і намагатися досягти її без стресу.