7 фруктів, багатих залізом

багаті залізом фрукти

Хоча це не часто, ми також можемо знайти залізо у фруктах. Це правда, що подібний мінерал можна знайти в незліченних продуктах харчування, але, можливо, фрукти не були першими, що спали на думку. Ну, ви повинні знати, що є також деякі з хорошою кількістю заліза. Хочете знати фрукти, багаті залізом?

Фрукти - чудовий варіант для вітаміни будь завжди поруч з нами. Але, звичайно, між найкращі поживні речовини що вони містять, залізо не могло бути відсутнім. Незалежно від того, їсте ви багато фруктів чи ні, ви повинні враховувати, які з них є основними та необхідними. Настав час скласти список покупок, і ви не можете пропустити все, що далі!

Гранати - фрукти, багаті залізом

Гранати є потужними антиоксидантами, але вони також мають безліч вітаміни, такі як А, В і С не забуваючи про вітамін К, а також про фолієву кислоту. Але серед мінералів ми повинні виділити магній або калій, кальцій або фосфор і залізо. Отже, якщо вам це подобається, ви можете весело провести час, з’ївши його або випивши його в соку. Звичайно, завжди бажано їсти цілі фрукти, уникаючи соку, наскільки це можливо.

гранада

Абрикоси

Вони є ще одним із фруктів, які містять найбільше заліза. Абрикоси стають чудовою альтернативою для розгляду. Якщо вони вам подобаються, ви завжди можете ввести їх у свій раціон, як здорову закуску. Його час – літо, а отже, час ним скористатися, адже він буде у найкращому вигляді та смаку. Повертаючись до заліза, треба сказати, що на кожні 100 грамів цього фрукта ми матимемо 0,4 грама.

Кокос

Можливо, ви не мали цього на увазі, але треба сказати, що кокос лідирує серед фруктів з найбільшою кількістю заліза. Кожні 100 грамів дадуть нам 2,1 мг заліза.. Тому, якщо вам це подобається, саме час включити його у свої десерти. Це не означає, що ви повинні їсти багато, а те, що збалансовано ви можете насолоджуватися більш збалансованою дієтою, де присутні мінерали.

кокос

Апельсини

Ще одним фруктом, багатим на залізо, є апельсини. Так, це правда, що вони королеви VitaminA C але вони також мають інші внески, про які ви повинні знати. У цьому випадку вони теж ідеальні для боротьби з анемією, додаючи в організм велику кількість вітаміну С. Це не одне з тих, що містить найбільше заліза, але воно необхідне для нашого повсякденного життя. Ви приймаєте його вранці чи вдень?

Виноград

Якщо ви любите виноград, то вам також пощастило, оскільки він має нескінченну кількість корисних речовин, які знадобляться вашому організму. Серед них залізо. У цьому випадку на кожні 100 грам продукту у вас буде 0,3 грама заліза. Але згадуючи також про мінерали, треба сказати, що їх повно калій, мідь, кальцій, фосфор або магній. Вони також є антиоксидантами та містять велику кількість клітковини.

виноград

Яблука

Поряд з апельсинами яблука стають одними з найбажаніших фруктів щодня. Але це не ми говоримо, а лікарі їм теж радять. Ну, треба сказати, що в ньому є вітамін С, який робить його ідеально підходить для засвоєння заліза. Мінерал, який також доповнює його, як калій або кальцій. Як ви добре знаєте, він має дуже мало калорій і доповнений великою кількістю вітамінів, особливо групи В.

малина

Всі відомі як ягоди Вони мають безмежні переваги для нашого організму. Але тепер залишилася малина, адже її властивості не залишать вас байдужими. Він містить фолієву кислоту, вітамін С і антиоксиданти. Серед мінеральних речовин основними будуть калій або залізо. Один до 100 грамів забезпечить нас 2,6 мг заліза.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.