Чому ви повинні включати колаген у свій щоденний раціон

Добрий стан наших суглобів, м’язів, шкіри, сухожиль або кісток залежить від рівня колагену що містить наш організм. Ця речовина утворюється в нашому організмі природним шляхом.

Проте, приблизно з 30 років наш організм починає виробляти менше колагену, і тому ми повинні вам допомогти мати хороший запас колагену через їжу.

Харчуватися збалансовано, вживати всі види їжі, повинно бути достатньо, щоб мати хороший рівень колагену. Але це правда, що в повсякденному повсякденному житті ми багато разів звертаємо увагу не на те, що їмо, а на те, щоб швидко їсти і продовжувати день. Ось чому ми хочемо полегшити роботу вибрати деякі продукти, які сприяють виробленню колагену. 

Вживання колагену вночі також допоможе нам краще спати.

Що таке колаген?

Колаген - це білок, який присутній у різних областях нашого тіла як м’язи, шкіра, суглоби чи кістки. Близько 1/4 наших білків - це колаген.

Які переваги прийому колагену?

Щоденне споживання колагену допомагає підтримувати стабільність кількості цього білка в нашому організмі, а отже, його користь є більш ефективною. 

Сьогодні багато людей харчуються тому, що їм доводиться їсти, або вони їдять погано, оскільки хочуть схуднути і дотримуватися суворих дієт. Коли на що слід звернути увагу, це те, що ми їмо і який харчовий внесок це робить.

У цьому сенсі добре знати, що ми повинні споживати, як це відбувається з колагеном. Білок, споживанням якого у багатьох випадках нехтують.

Ось деякі з його основних переваг:

  • Омолодження 
  • Містить вітамін С та гіалуронову кислоту
  • Підтримує еластичність шкіри
  • Зміцнює нігті та волосся
  • Допомагає підтримувати гарне здоров’я суглобів, сухожиль та кісток
  • Це має великі переваги для серцево-судинної системи
  • Допомагає підтримувати гарне здоров’я нашого кишечника, з усім цим: міцним здоров’ям нашої імунної системи, допомогою проти алергії, користю для анемії тощо.

Можливо, вас може зацікавити:

У яких продуктах ми знаходимо колаген?

М'ясо

ossobuco

 Вживання м’яса дозволяє тілу мати достатню кількість амінокислот, щоб підтримувати наші суглоби та хрящі в хорошому стані. Всередині тваринного світу це одне з найкращих джерел колагену. 

Ідеальним є споживання тварин, що годуються травою та ті райони, найбагатші колагеном, такі як ноги, суглоби тощо. 

Відмінна їжа є кістковий бульйон, з яких ви можете споживати одну-дві склянки на день, особливо взимку, що більше цінується.

Можливо, вас може зацікавити:

Синя риба

Лосось

Зарезервуйте два дні на тиждень для з'їжте тарілку сардин або трохи лосося це допоможе нам підтримувати необхідний рівень колагену. Крім того, завдяки його змісту в омега 3 жирних кислот допомагає запобігти окисленню клітин і є протизапальною їжею.

Лосось також є важливим джерелом вітаміну А, який необхідний для відновлення м’язових тканин.

Яйця

Яйце - це їжа, яку ми забезпечує багато переваг, включаючи виробництво колагену, тому часто приймайте яйця.

Можливо, вас може зацікавити:

Цибуля ріпчаста

Цибуля від лихоманки

Ця їжа є багатий сіркою і сірка - важлива частина колагену. Крім того, це сприяє поліпшенню кровообігу.

Межильони

Мідії без калорій

Крім того, що містять колаген, вони є хорошим джерелом йоду, магнію та вітаміну В. Звичайно, споживайте їх натуральними або з часником і петрушкою. Таким чином ми покращимо цей прийом їжі, оскільки часник також сприяє зміцненню хрящів і сухожиль.

Вони є чудовою їжею на вечерю. Крім того, колаген допомагає краще спати.

Желе

Десерт з желе

Желе містить амінокислоти, присутні в колагені і, на додаток до надання нам усіх вищезазначених переваг цього білка, Допомагає зменшити біль у суглобах після тренувань. Звичайно, ідеальним є споживання желатину з пасовищних тварин та десертів, виготовлених в домашніх умовах, щоб уникнути додавання інших продуктів, таких як цукор або підсолоджувачі.

Лимон

Вода з лимоном

Насичений вітаміном С, він діє як природний антиоксидант і допомагає у виробництві колагену.

Хороший варіант випийте півсклянки води з половиною лимона, вичавленого вранці або перед їжею. Таким чином ми також будемо сприяти нашому травленню.

За бажанням до цього склянки можна додати трохи порошкоподібного колагену або гідролізованого колагену.

Полуниця

шкірка полуниці

Полуниця є одним з найбільш корисних фруктів, коли мова йде про колаген, оскільки вона захищає те, що є в нашому організмі, крім того, що забезпечує нас антиоксидантами.

Їх ідеально приймати між їжею або супроводжувати хороший сніданок.

Перець і помідори

помідори

Вони містять лікопін, ця речовина є антиоксидантом, а також сприяє виділенню колагену. Крім того, перець, зокрема, багатий вітаміном С.

Як щодо сніданку з яйцями, помідорами та полуницею? На вечерю з лососем з цибулею, або мідіями з часником і петрушкою? І ... Чому б не взяти картопляний омлет з цибулею, перетворений на стійкий крохмаль, щоб приймати його коли завгодно?

Добавки колагену

Якщо ви не можете споживати вищезазначені продукти, ще один хороший варіант - приймати добавку з колагеном. Ви можете знайти його різними способами та багатьма брендами. Ідеальним є пошук колагену, який виготовляється з трав’яними тваринами, оскільки він буде багатшим у поживному відношенні. Є також бренди, які змішують колаген з магнієм, що може бути дуже вигідним варіантом для жінок.

Однак якщо ви можете вибрати, краще їсти продукти, які допомагають нашому організму. Перш за все, включайте кістковий бульйон у свій раціон.

Можливо, вас може зацікавити:

Тож ми закликаємо вас споживати колаген щодня та користуватися його величезною користю для організму.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.