Так активізується ваш мозок без потреби в кофеїні

Пийте каву вранці, щоб прокинутися.

Багато людей вважають помилкове твердження, що кава вранці - це те, що змушує їх прокидатися, з іншого боку, це не що інше, як відчуття, яке воно створює. Є й інші альтернативи кофеїну, здорові альтернативи, які розбудять вас так само, як свіжозварена кава.

Іноді ми прокидаємось вранці і нам важко активізувати мозок. Це пов’язано з інертністю сну, яка в ті моменти робить нас повними мелатоніну та спокою і змушує відчувати втому. Якщо ви хочете знати, які альтернативи, продовжуйте читати, ми розповімо вам нижче.

Прокинувшись, ми почуваємось непохватними та дезорієнтованими, маємо проблеми з концентрацією уваги або можемо відчувати слабкість. Цей сенсорний та руховий запаморочення може тривати близько 30 хвилин, поки ми не закінчимо прокидатися. Хоча часом це пробудження може тривати до двох годин.

Щоб подолати інерцію сну і активізувати мозок, багато людей відразу звертаються до кофеїну. Однак це не єдине рішення, ось кілька варіантів, які допоможуть вам прокинутися без необхідності пити каву.

Тож ви можете активізувати свій мозок природним чином вранці

Як ми вже говоримо, є альтернативи каві, які дозволяють нашому пробудженню бути добрим і спокійним, що змушує наш день починатися з найкращої ноги.

Світло

Існує асоціація між кількістю світла, яку ми отримуємо, коли прокидаємось, завдяки циркандним ритмам. В ідеалі, як тільки ми прокинемося, ми повинні якомога більше шукати сонця, щоб активізувати мозок.

Сонце вранці не тільки допомагає загострити розум, але і підвищує настрій та енергію. Світло є основним джерелом кортизолу.

Може трапитися так, що якщо ви прокинетесь дуже рано, а сонце ще не зійшло, ви можете використовувати лампу синього світла. Знайдені дані свідчать про те, що синє світло покращує фізіологічні функції і його можна використовувати для лікування розладів сну.

Завжди пам’ятайте, що вранці природне світло активізує роботу мозку, впливає на кількість кортизолу та циркадні ритми.

Пийте воду

Рідина, коли ми встаємо, дуже важлива, ми витрачали в середньому 7 годин, нічого не пивши за ніч і що нам потрібно гідратувати.

Це зволожить мозок і стане більш неспаним. Крім того, ви можете насолоджуватися перевагами питної води натщесерце. Не забудь потім зволожуйте до кінця дня, так що мозок завжди активний.

Слухати музику

Якщо ви хочете трохи підняти настрій, прокинувшись, ви можете слухати музику, оскільки це допоможе стимулювати ваш мозок, покращить ваш настрій і підвищить ваш оптимізм, а також зменшить стрес і тривогу.

Важке прокидання без кави.

Приймайте душ вранці

Чистота та гігієна дуже важливі, Якщо ви вирішите прийняти душ вранці, спробуйте прийняти душ холоднішою, ніж гарячою водою. Це допоможе активізувати кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок.

Якщо ви не наважуєтеся облити все тіло холодною водою, або якщо дуже холодно, бо зима, ви можете бризнути холодною водою на обличчя.

Спорт вранці

Це залежатиме від вашого часу, але a коротка прогулянка, дещо спина тягнеться, деякі вправи з пілатес o йога вони можуть щось змінити. Це вправи, які, якщо їх робити, як тільки ми встанемо, підвищать температуру та активізують кровообіг, ставлячи нас у режим настороженості, щоб вийти з психічної млявості.

Настої та напої

Ви не тільки можете пити каву вранці, ви можете обміняти запах свіжої кави на запах зелений чай з м’ятою, ромашкою або настоєм імбиру. Це дасть вам інше відчуття, а також принесе вам інші переваги.

Ви також можете наважитися шоколадом, у какао є кофеїн, і це також може бути дуже корисним.

Не пропускайте сніданок

Дуже важливо снідати, це перший прийом їжі протягом дня, і ніколи не слід його пропускати, наслідки не снідання викликають у нашого організму такі симптоми:

  • Ваші рівні глюкоза збільшиться.
  • У вас буде більше схильності до відгодовувати.
  • Ви будете терпіти деякі емоційні порушення.
  • Травень мають проблеми з травленням.

Коли вранці у нас нічого немає, ми сприяємо низькому рівню енергії, а мозок працює на половині машини. Ви ніколи не можете пропустити сніданок.

Почніть день з енергії.

Їжте їжу, яка дає вам енергію

Ви повинні включити у сніданок усі три макроелементи, тобто здорові жири, білки та меншою мірою вуглеводи. Найкраще не приймати вуглеводи і залишати їх на інший час доби.

Ідеально взяти, наприклад, молочні продукти, такі як молоко або сир, білки, такі як яйця та жири авокадо. Це додасть вам енергії та наповнить вас годинами. Набагато більше, ніж якщо у вас два тости з помідорами.

Стимулюйте свій розум

Ще один спосіб розбудити свій мозок вранці - надіслати йому подразники, щоб він почав потроху працювати. Ви можете виконувати такі дії:

  • Ви можете почути музики.
  • Прочитайте одну стаття теми, яка вас цікавить.
  • Зробити juego або хобі типу кросворд O ООН судоку.
  • Послухайте деяких Подкаст що приносить вам знання.

Стимулюйте свій мозок запахами

La ароматерапія це також дозволяє активізувати мозок. Деякі аромати можуть бути дуже приємними, а також стимулювати роботу мозку. PВи можете спробувати лимон, евкаліпт, м’яту, сандал або лаванду.

Ви йдете на тестування запахів і дотримуєтесь того, який вам найбільше подобається.

Пообідайте, щоб надати вам енергії

Якщо ви вранці снідаєте вуглеводами, цілком ймовірно, що протягом 2 годин ви будете голодні, вуглеводи з високим індексом глікемічний, вони спричиняють вивільнення інсуліну і викликають стан голоду, і це викликає бажання їсти.

Тому це краще, ніж для на обід їжте цільнозернові вуглеводи або їжте овочі або фрукти. Ви можете вживати трохи білка, щоб почуватися ситішим.

Ці поради допоможуть вам покращити пробудження, зробити їх легшими і вони дадуть вам більше енергії Що робити, якщо ви просто вранці випили кави.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.