Можливо, ви вже чули про Вправи Кегеля, а може і ні. Неважливо, якщо ви тут, це тому, що вас зацікавило щось цікавість. Ви будете знати тонкощі, якості, переваги та те, що ці вправи призначені для поліпшення вашого здоров’я.
Ці вправи вправляють таз загалом І хоча багато людей у це вірять, вони орієнтовані не лише на жінок. І чоловіки, і жінки можуть виконувати їх і починають помічати дивовижні фізичні зміни.
Ці вправи були розроблені вченими Арнольд Кегель для зміцнення м’язів тазового дна. Жінки, які страждали від нетримання сечі в той час, робили вибір на користь хірургічного втручання, і це не завжди було задовільним, з цієї причини Кегель придумав поліпшення фізичної площі цієї області.
Вправи Кегеля, що це саме?
Pubococcygeus м'яз
Їх можна виконувати різними способами, хоча всі вони починаються із скорочення та розслаблення м’яза лобово-куприкового м’яза, відомого як м’яз тазового дна. Це збільшує силу та фізичну витривалість, запобігання або уникнення нетримання сечі та попередження інших видів проблем.
Цей м’яз має нервовий зв’язок, що досягає тазового нерва, гілку, яка з’єднує матка і сечовий міхур жінок, Перебуваючи в людина з'єднує сечовий міхур і простату з нижньою частиною хребта.
Цей м’яз сильний і передає багато енергії, у випадку жінок це стимулює матку, а у чоловіків простату.
Вправи Кегеля
Вони є рухами, призначеними для посилення м’язи тазового дна, як у жінок, так і у чоловіків.
Вони служать набагато більше, ніж лікувати нетримання сечіПрацюючи над цією частиною тіла, це дозволяє нам краще контролювати цю мускулатуру, досягає більшої підтримки внутрішніх органів і покращує статеву функцію.
Щоб пояснити, про яку область йде мова, ми уявляємо a Плетений кошик. Діафрагма була б кришкою кошика, передня частина і боки утворені поперечним животом, а поперекові м’язи розташовувались би ззаду. Основою плетеного кошика є наші м’язи тазового дна.
Як робити вправи
Ці вправи не вимагають видимих рухів у тілі, оскільки виконуються всередину, з цієї причини їх можна робити де завгодно. Ідеально робити це сидячи або якщо ви новачок лежачи.
Поставте стегна в нейтральне положення і виконуйте рух у чотири фази: скорочення, підйом м’язів, збереження положення і повернення у вихідне положення, остаточно припиняє скорочення і розслабляє м’язи.
Зробити це правильно радимо дихати нормально, не затримуй дихання Хоча ми скорочуємо м’яз, ми повинні розслабити живіт і сідниці, оскільки на ці ділянки не слід чинити тиск.
Переваги вправ Кегеля
- У випадку з жінками, які вже були матерів, тіло повинно повернутися до свого природного і нормального стану, що досягається цими рухами.
- Допомагає підтримувати більший контроль нетримання, як сечових, так і фекальних. Після операції на простаті або після пологів настійно рекомендується.
- Підвищує ефективність при статевих контактах. Кегель обіцяє покращити якість стосунків незалежно від статі. У чоловіків це допомагає контролювати передчасну еякуляцію, тоді як у жінок тонізує вагінальні м’язи, тим самим покращуючи тертя під час проникнення. Це підвищує чутливість області, і чоловік стимулюється до евакуації.
Причини, чому тазове дно ослаблене
Це може бути з кількох причин, хоча найпоширенішими є:
- Бути матір’ю: перетворення тіла і вага дитини в утробі матері.
- Народження: проходження дитини через піхву.
- Післяпологовий: жінки можуть займатися спортом, щоб повернутися до своєї фігури і не концентруватися на області тазу.
- Вплив спорту а стрибки можуть погіршити м’язи.
- Менопауза: гормональні зміни спричиняють втрату гнучкості та атрофію.
- Генетична спадщина: очікується, що дві з десяти жінок вони, як правило, мають найслабші м’язи.
- Звички набуті: тримати сечу довго, носити дуже тісний одяг, займатися співом або грою на духових інструментах.
- Інші пов’язані причини: страждати запор, стрес, хронічний кашель або ожиріння.