Є багато вправ, які ми можемо включити в свій розпорядок дня. Але один з тих, якого не можна не мати, це болгарські присідання. Можливо, ви не знаєте цей варіант під такою назвою, але, безсумнівно, це ще одна ідея, яку ви повинні взяти до уваги. Більше за все, тому що це один із найповніших рухів.
Отже, виходячи з цього, ми знаємо, що будемо в надійних руках, щоб забезпечити наш організм всім необхідним. Нижче ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про те, що насправді таке болгарські присідання і які його переваги. Тільки тоді ви зможете почати з ними якомога швидше. Готовий чи готовий?
Що таке болгарські присідання
Вже його назва вказує на те, що перед нами є різноманітні присідання. В даному випадку даний різновид дається тому щоб мати можливість присідати і опускати тулуб, нам потрібно відвести одну ногу назад і приблизно наполовину вгору. Напевно зараз ви зрозумієте, які вони насправді! Як ми повинні їх робити правильно? Ну, спершу потрібно вибрати високу частину, але вона не вище коліна. Ви стоїте спиною до цієї частини і кладете верхню частину стопи на цю висоту. Інша нога буде абсолютно прямою, оскільки це ваша точка опори на землі. Тепер вам потрібно просто зігнути ногу, яка була прямою, і тримати тіло, не вигинаючи його. Звичайно, пам’ятайте, що не опускайтеся занадто низько, оскільки коліно не може перевищувати ступню.
Тепер, коли ви знаєте, як їх робити, ми також можемо сказати вам, що ви можете вибрати найбільш класичні. Тобто ті, які вони виконують власним тілом, але якщо ви хочете додати більше інтенсивності та більше роботи, ви також можете дозволити собі захопитися виконуйте їх з гантелями в руках або за допомогою бруска. Ви обираєте!
Переваги болгарських присідань
Хоча правда, що присідання є однією з таких вправ, оскільки вони чудово впливають на організм, болгарки не відстають. Вони ідеально підходять для інтеграції в повсякденну рутину.
Вони зміцнюють м'язи
Безсумнівно, всі ці види вправ мають одну з найважливіших цілей, наприклад, зміцнення м’язів. Від великої сідничної м’язи до чотириголового м’яза і навіть ядра піде на користь. Бо хоча деякі не беруть безпосередньої участі, вони також будуть залучені до самих вправ, і це змушує їх працювати.
Більша гнучкість
Щоб досягти більшої гнучкості, ми повинні мати постійну рутину. Так поступово ми бачимо поліпшення в нашому організмі. Коли ви почнете виконувати такі вправи щодня, суглоби стають міцнішими, збільшується гнучкість завдяки цьому. Не варто забувати, що це також запобігає травмам.
Спалює жир
Ми завжди думаємо про виконання певних вправ, тому що переважна більшість ідеально підходить для спалювання жиру. Болгарські присідання є і тому, ми повинні завжди мати це на увазі. Так, ви повинні поєднувати кардіо і силові вправи для кращої відповіді. Тому ми будемо спалювати набагато більше, ніж думаємо.
Вони зменшують целюліт
Целюліт – проблема багатьох і багатьох. Напевно, ви пробували нескінченні ліки, і закінчити це непросто. Так ми повинні мати гарну дієту і поєднувати її з найкращими вправами. Одне з них – це, тому що болгарські присідання допоможуть вам позбутися цих небажаних вузлів. Більше за все тому, що наша робота зосереджена на місцях, де зазвичай зосереджена ця проблема целюліту.