Про тазове дно багато говорять, коли мова йде про жінок -матерів, але мало говориться про те, наскільки важливо зміцнювати цю частину тіла. Усі без винятку жінки повинні працювати на тазовому дні, навіть якщо вони не вагітні. Тому що м’язи в цій зоні з часом слабшають і це є основною причиною таких проблем, як витік сечі.
Тазове дно - це сукупність м’язів і зв’язок виявляється в нижній частині черевної порожнини. Вони виконують дуже важливу функцію, оскільки відповідають за підтримку тазових органів, таких як сечовий міхур та уретра, піхву, матку та пряму кишку. Щоб ці органи працювали належним чином, їх необхідно утримувати у правильному положенні, а це - м’язи тазового дна.
Коли тазове дно ослаблене, те, що відбувається з різних причин, воно біжить ризик страждання серед інших, витікання сечі, статева дисфункція, пролапс або біль у попереку. Тому дуже важливо піклуватися, захищати та зміцнювати тазове дно, щоб цього не сталося.
Як дізнатися, що у мене ослаблене тазове дно?
Якщо у вас ослаблені тазові м’язи та зв’язки, ви можете страждати від різних симптомів, таких як нетримання сечі. Щось дуже характерне і легко помітити Ви не можете контролювати витік сечіНавіть під час кашлю, стрибка або сміху у вас може виникнути невелика протікання, що є явною ознакою ослаблення тазового дна.
Іншими симптомами, за якими можна розпізнати проблеми тазового дна, є біль під час статевого акту, біль у попереку і навіть випадання, це зміщення органів, які підтримують м’язи, наприклад, заднього проходу. Ці симптоми є найсерйознішими, тому не варто допускати, щоб пройшов час, і при найменших симптомах зверніться до лікаря для оцінки стану тазового дна.
Як зміцнити тазове дно
Для зміцнення тазового дна можна використовувати кілька видів терапії. Перший варіант, якщо ви страждаєте від серйозної проблеми - пройти спеціалізовану фізіотерапію з цього питання. Інакше ви можете зазнати додаткових пошкоджень, намагаючись вирішити проблему самостійно. У найлегших випадках і навіть як запобіжний захід, є альтернативи, такі як наступні.
- Вправи Кегеля: Ці види вправ призначені для роботи з м’язами тазового дна, так що вони зміцнюються так само, як і інші типи м’язів тіла. Для вправ Кегеля можна використовувати такі інструменти, як китайські м’ячі або тренажер Кегел. За допомогою цих вправ ви можете привести м’язи в тонус і покращити роботу тазового дна.
- Йога: деякі пози йоги або асани ідеально підходять для роботи з тазовим дном. Зверніться до фахівця, щоб знайти найкращі вправи для вашого конкретного випадку. З часу роботи тазового дна якщо він не пошкоджений, це може бути контрпродуктивним.
- Вправи з низьким впливом: будь -хто, хто не має на увазі удар тілом, який не включає стрибки або різкі рухи. Найкращі види спорту для жінок у цьому випадку плавання, їзда на велосипеді, ходьба або їзда на еліптичному мотоциклі.
Також дуже важливо враховувати деякі профілактичні заходи. Як підтримувати хорошу масу тіла, регулярно виконувати фізичні вправи, мати гарні звички до туалету, дотримуватися дієти, багатої клітковиною мати правильний кишковий транзит, мати хорошу поставу, особливо сидячи та виконуючи невисокі дії.
Існують фактори ризику, які можуть послабити тазове дно, такі як природні пологи, вагітність, ожиріння, заняття спортом із сильним впливом, хронічні запори, респіраторні захворювання або проходження операції або гінекологічного лікування. Профілактика-найкращий інструмент проти проблеми, яка може спричинити серйозні повсякденні збої. Порадьтесь зі своїм лікарем і знайдіть найкращу альтернативу для вирішення цієї проблеми, перш ніж вона стане більш серйозною.