Ви робите присідання зі штангою? Якщо ви ще не обрали таку ідею, ви все ще встигли, бо, безсумнівно, досягнете чудових результатів. Ми знаємо, що присідання завжди є частиною будь-якого тренування, яке варте його солі, крім того, що воно настільки різноманітне, ми ніколи не втомлюємось від них.
Тому сьогодні ми залишилися з тими, хто використовує планку, і як такі, вони також пропонують нам нескінченні переваги, які ви повинні знати. Спочатку ви відкриєте в яких областях найбільше працює ця вправа і як слід робити їх правильно. Ми почали!
Що працює присідання зі штангою
Перш за все, коли справа доходить до того, що треба присідати, який ми будемо працювати з першої хвилини - це квадрицепси. Хоча це правда, що нижня частина тіла є одним із головних героїв загалом. Незважаючи на це, це правда, що багато людей вважають, що це лише вправа для ніг, а ні. Ми вже бачимо, що крім цієї області, також дуже задіяні поперековий відділ і спина. Таким чином, ми повинні завжди добре виконувати, щоб мати змогу насолоджуватися правильною вправою. Ось чому ми можемо додати, що як вторинний він також включає задні м’язи стегон або викрадачів та черевний прес.
Основні помилки, які ми повинні виправити
Однією з помилок, якої ми завжди повинні уникати, виконуючи присідання, є виведення тулуба вперед. Іноді завдяки штанзі ми змушуємо плечі рухатися більше вперед, що означатиме, що спина знаходиться не в найкращому положенні. Отже, ми повинні спуститися з прямою спиною, не вигнувши її. Звичайно, при опусканні коліна не перевищують кінчиків ніг. Також не слід зводити коліна при опусканні і ще менше при підйомі. Оскільки це ще одна з найпоширеніших помилок, і ми повинні уникати за будь-яку ціну, щоб правильно використовувати наше тренування, і щоб наше тіло завжди було обережним.
Щось, що також є суттєвим, це питання самого спуску. Деякі люди недостатньо низькі, а інші занадто низькі. Отже, вам завжди потрібно підтримувати свою техніку збалансованою. Ця процедура може вплинути на активізацію м’язів, тому, якщо ви новачок, завжди краще не носити велику вагу. При опусканні стегон вони повинні бути паралельні землі. Таким чином ви знаєте, що сідниці вже починають виконувати свою роботу, не забуваючи при цьому квадрицепси та інші.
Яка найкраща техніка присідання зі штангою
Побачивши помилки, ми зрозуміли, що нам потрібно робити ставку на правильні рухи і залишати поза собою всілякі сумніви. З цієї причини, щоб виконати хорошу техніку, вона об’єднує різні кроки, прості в будь-якому випадку, але дійсно корисні якомога краще:
- Ми встаємо, міцно тримаючи планку двома руками. Вага його також повинен бути збалансований, щоб ми могли правильно рухатися.
- І коліна, і ступні не надто відкриваються, але в зручному положенні і природно, уникаючи напруженості в обох сферах.
- Ви спуститесь вниз, тримаючи спину прямо, не згинаючись вперед плечима.
- Пам’ятайте, що коліна не повинні торкатися або навіть зближуватися. Тож ми повинні зробити чистий рух вгору-вниз. Щоб уникнути форсування рухів і не тільки колін, але і щиколоток, які ні в якому разі не повинні бути зігнуті.
Тепер ви знаєте трохи більше, одну з основних вправ, яку ви можете застосувати на практиці простим способом. Завжди пристосовуючи його до власних потреб.