Покращуйте свій фізичний стан за допомогою тренінгу HIIT

Якщо ти думаєш починайте тренування з процедур HIIT, ця стаття допоможе вам трохи розібратися у цьому виді тренінгу.

Цей тип навчання став дуже популярним в останні роки, і якщо ми проаналізуємо, з чого воно складається, ми набагато краще зрозуміємо, чому. Оскільки це тип вправ, який включає багато аспектів тіла. Ми розповімо вам все нижче.

Цей тренінг включає найкращі види спорту, має як особливі характеристики:

• Це недовго. 
• Допомога тонізувати Все тіло.
• Сприяє збільшенню сили та витривалості. 
• Підходить для всіх рівнів.
• Вам не потрібно практикувати вправу в команді. 

Універсальність цього виду спорту робить його чудовим варіантом тренування вдома. Вправи повинні виконуватися правильно і з дотриманням необхідних запобіжних заходів, щоб уникнути травм.

Ми почали ... Що таке HIIT?

Ці скорочення означають «Інтервальний тренінг високої інтенсивності«, Це, якщо ми перекладемо його на іспанську мову, це означало б Інтервальний тренінг високої інтенсивності. У цьому сенсі ми знаходимо велику кількість програм і способів виконання цього виду навчання, але основа завжди однакова.

Характеристика полягає в тому, щоб піддавати тіло коротким періодам великих фізичних зусиль з короткими періодами відпочинку. Таким чином, людина, яка її виконує, повинна вміти докладати максимум зусиль у кожній вправі оскільки в кінці у нього є кілька секунд, щоб відновитись.

Види навчання HIIT

• Табата: це один з найвідоміших методів. Цей тренінг складається з виконання 8 підходів по 4 хвилини. У кожному підході людина повинна виконати максимальну кількість повторень, яка можлива для групи вправ. Для цього потрібно докласти зусиль протягом 20 секунд і відпочити 10, так поспіль, поки не закінчите 4 хвилини.
• Пітер Коу: його використовують як тренування для спортсмена-олімпійця. Спринт на 200 метрів робиться, а потім відпочиває протягом 30 секунд.
• Тіммонс: У цьому типі тренувань слід включати велосипеди, оскільки він складається з трьох циклів, де ви м’яко крутите педалі протягом 2 хвилин, а потім протягом 20 секунд на повній швидкості з максимальними зусиллями.
• Літтл-Гібала: Відомо, що він є одним із найвимогливіших, оскільки ви повинні досягти зусилля у 100% потужності протягом 60 секунд, а потім відпочити протягом наступних 75 секунд. Поєднання слід повторити 8-12 разів.

Ці типи тренувань є найбільш визнаними з точки зору HIIT, однак ми можемо знайти інші типи тренувань, які також можуть бути використані практично для будь-яких вправ:

• Хвилина вправ і хвилина відпочинку.
• Хвилина вправ і 30 секунд відпочинку.
• 45 секунд вправ і 45 секунд відпочинку.

Які переваги HIIT?

Після появи цього виду навчання з часом проводились певні дослідження твердо визначити переваги та переваги що може дозволити нам виконувати цей тип процедур.

Результати були цілком задовільними. Серед переваг, які ми знаходимо, це ті, які ми виділяємо найбільше:

• Збільшити потужність аеробіка і анаеробний.
• Поліпшити наш опір кардіореспіраторні.
• Сприяє втрата ваги через високу калорійність.
• Зменшити в рівень стресу. 
• Сприяє збільшенню м’язова маса. 
• Покращення наш склад тіла за менший час.
• Збільшити VO2 Макс. 

Менше часу, більша продуктивність

Це дуже ефективні тренувальні програми, які слід виконувати за такий короткий проміжок часу, в середньому 20 хвилин. З цієї причини вони ідеально підходять для людей, які не мають багато часу на тренування. 

Прискорює обмін речовин

Показано, що ці вправи прискорюють метаболізм в організмі. Тому для тіла ідеально спалювати жирові запаси. 

Втрата ваги та жиру

Цей тип тренувань дійсно дозволяє схуднути, хоча багато людей вважають інакше. Саме поєднання аеробних та анаеробних інтервалів дозволяє спортсменам спалювати жир і втратити вагу тіла.

Збільшуйте нашу м’язову масу

Ці вправи дозволяють опрацьовувати інші групи м’язів, які знаходяться на другому плані, тому на заняттях з обтяженнями та тренажерами вони в більшості випадків призводять до збільшення м’язової маси.

Поліпшити наше здоров’я

Як і в інших видах спорту, HIIT має значний вплив на наше тіло та наше серцево-судинне здоров'я, Заняття спортом у поєднанні зі здоровими звичками активного способу життя та різноманітним харчуванням є запорукою нашого повсякденного енергійного життя.

Втікаючи від сидячих практик, ви повинні активізувати своє тіло і збільшити витрату калорій до максимуму, щоб ваше тіло досягає цього дефіциту, і ви можете досягти бажаної ваги. 

HIIT процедури для вас робити вдома відповідно до вашого рівня

HIIT для початківців

1. Якщо у вас є велосипед Вдома ви можете виконати метод Тіммонса: крутити педалі протягом 2 хвилин з легкою помірною інтенсивністю, а потім 20 секунд, надаючи максимум зусиль. Повторіть цю процедуру 3 рази. 
2. Робіть ці вправи по 1 хвилині, з однією хвилиною відпочинку. Повторити серію 4-5 разів.
   1. Підняття на коліна.
   2. Диспланти.
   3. Jumping Jacks
   4. Присідання
   5. Підняття ноги, робити живіт.
   6. Велосипед, для зміцнення живота.

HIIT для середнього рівня

1. Робіть ці вправи по одній хвилині, з однією хвилиною відпочинку, можете зробити 5 або 6 підходів. 
   1. Вертикальні стрибки.
   2. Альпіністи.
   3. Стрибати навпочіпки.
   4. Днища стільця.
   5. Jumping Jacks
   6. Сковорода.
2. Скакалка одну хвилину і відпочинок 30 секунд. Повторити 10 разів.

HIIT просунутий рівень

1. Ви повинні виконувати наступні вправи по одній хвилині кожну, роблячи хвилину відпочинку між кожною з них. Повторіть серії від 6 до 8 разів. 
   1. Скакалка.
   2. Відрижки.
   3. Альпіністи.
   4. Гірські стрибки.
   5. Підняття коліна.
   6. Сковорода.
2. Табата, який складатиметься з 8 підходів по 4 хвилини кожен. Комплект складається з наступних вправ, і вам доведеться робити їх протягом 20 секунд, поки ви відпочиваєте 10 секунд.
   1. Альпіністи.
   2. Віджимання.
   3. Відрижки.
   4. Стрибати присідання.