Коли у нас є нове хобі для виду спорту, фізична підготовка до цього виду спорту є дуже важливою, будь то аматорська діяльність або бажання розвивати його професійно. Ми знаємо, що за великими професійними спортсменами є багато годин тренувань та фізичної підготовки. Фізична підготовка з веслового тенісу необхідна для бути кращими гравцями та мати кращі ігри, Це зробить його приємнішим, і ви зможете збільшити свою спритність за допомогою ракетки та на полі.
Якщо ви хочете бути кращим гравцем, вам доведеться мати певний тип фізичної підготовки, щоб допомогти вам мати кращі ігри в майбутньому. Якщо ти вдосконалишся, то швидше дійдеш до м’ячів, це дасть вам більше часу для виконання кращих ударів і з правильною технікою, без опадів і бачити, куди потрібно спрямувати м’яч перед ударом.
Завжди говорилося, що «У весловий теніс грають ногами» І це твердження цілком вірне, оскільки якщо ваші ноги не реагують, як би добре ви не били в м’ячі, ви ніколи не дійдете до них.
Тип фізичної підготовки, необхідний для гри в весловий теніс
Щоб мати кращу гру, вам потрібно виконати ряд процедур, які дозволять вам вдосконалюватися. Не варто робити типових тренувань у тренажерному залі, оскільки така практика мало що вдосконалюється, і це може навіть зробити це шкідливим для нашого розвитку. Ви повинні тренувати силу, витривалість, швидкість і гнучкість, а для цього потрібно робити інші типи вправ. Крім того, вам потрібні два різні типи підготовки, щоб мати можливість охопити всі сфери.
Ви повинні запобігати травмам
Ще однією причиною, чому ми повинні приділяти частину часу фізичній підготовці, є запобігання травмам. Тому що, як завжди говорилося: "Профілактика краще, ніж лікування". Багато травм, які трапляються в аматорському полі, пов’язані з тим, що тіло не звикло до цього руху. Так, Ви повинні інвестувати в години профілактики, щоб зберегти собі майбутні травми.
Підготуйся фізично та психологічно
Нарешті, тренування фізично позитивно впливає на ваш розум, створюючи душевну силу, яка дозволяє нам стикатися зі стресовими ситуаціями в іграх. У ключові моменти це допомагає приймати правильні рішення, оскільки, якщо наші ноги в порядку, натомість наш розум чистий, важкі та втомлені ноги, дискомфорт у лікті та біг серця, наш розум буде поганим і заблокованим.
Вправи для вашої фізичної підготовки
Якщо ви граєте в padel і хочете підвищити свій рівень гри, вам слід більше наголосити на технічній роботі та розробити силову програму. Так, Ми хочемо сказати вам, на чому вам слід зосередитися, щоб покращитись у цих аспектах.
Далі я розкрию деякі основні вправи, яких ви не можете пропустити у своїй фізичній підготовці.
Переваги кращої статури у весловому тенісі
Перш ніж коментувати, як ми можемо збільшити витривалість та силу, ми хочемо підкреслити переваги хорошого фізичного стану. Завдяки вправам ви отримаєте такі переваги:
- Деякі більш вибухонебезпечні переміщення вони допоможуть швидше дістатися до куль.
- З переміщеннями більш твердий, більш збалансований дозволить нам кращий напрямок і ударну силу.
- Більший опір під час матчів. Падельний матч вибагливий, розумова втома відповідає фізичній, якщо ми зможемо уникнути останньої, ми будемо сильнішими за суперників.
- Збільшення сили при ударах. Більша сила у верхній трійці дозволить нам мати більше сили під час ударів, змушуючи вигравати більше очок.
- Під час матчу зберігається краща сила удару.
- Ви досягнете більше куль. Якщо ви тренуєте нижню частину тіла, тобто ноги, ви можете легко рухати ногами і досягати м’ячів, ви будете швидко і швидко, щоб мати можливість вдарити і виграти очко.
Ось як слід тренувати витривалість
Для тренування опору потрібно розрізняти два методи тренування, традиційний метод стійкості та метод HIIT.
Найбільш традиційний метод заснований на виконанні тривалих занять, що займають понад 45 хвилин аеробних вправ, таких як біг, біг на біговій доріжці, плавання, їзда на велосипеді тощо. Цей метод дозволить нам, з одного боку, спалювати калорії і тим самим допоможе мати дефіцит калорій, що дозволяє нам схуднути і зменшити жирКрім того, це допоможе вам поліпшити ємність легенів, це зробить нас більш стійкими у грі.
Метод HIIT заснований на змішуванні інтенсивних інтервалів з інтервалами відпочинку. Наприклад, тренування HIIT полягала б у проведенні 10 сеансів по 30 секунд у спринті на максимальній швидкості та хвилині відновлення. Це покращить нашу техніку на веслу, щоб збільшити наш опір під час матчу, оскільки ми завжди поєднуємо техніку зі спринтами, щоб дістатися до м’ячів.
Ось як слід тренувати силу
З іншого боку, для збільшення міцності в лопаті потрібно вибрати інше багатосуглобові вправи з різною вагою. Ми можемо робити ці вправи у тренажерному залі або де завгодно, якщо маємо необхідний матеріал.
Вправами, на які слід звернути найбільше уваги, є:
- Присідання: Це суттєва вправа для ніг. Робота на присіданнях дозволить нам зміцнити всі нижні м’язи з особливим акцентом на сідничні та квадрицепси. Якщо поглянути на професійних гравців, вони всю гру проводять у присіданні, так само, як і ми, присідаючи.
- Жим лежачи: цей рух допомагає нашій грудній клітці виконувати вправи, це вправа на штовхання, де задіяно набагато більше м’язів. Грудна, переднє плече і трицепс опрацьовані. Ці 3 м’язи дуже важливі, коли ми робимо всі види ударів.
- Вправи на трицепс: виконання вправ на трицепс, таких як закритий прес, або вправа на трицепс зі шківом, дозволяє працювати з тими м’язами, які так важливі для веслового тенісу.
Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку, пам’ятайте про ці поради та вправи, щоб ваша наступна гра була найкращою грою, яку ви коли-небудь грали.