Збалансована дієта заснована на виборі деяких основних груп їжі, щоб забезпечити організм деякими типами поживних речовин та достатньою кількістю, щоб забезпечити повноцінне харчування та мати достатньо енергії щодня. Тому, більшість медичних працівників рекомендують їсти щонайменше чотири порції фруктів на день, чотири порції овочів та шість порцій цільного зерна. До нього також слід додавати м’ясо або рибу, нежирні молочні продукти, молоко, сир або йогурт.
Є певні види їжі, які сприяють добробуту нашого фізичного та психічного здоров’я. Поживний дисбаланс може по-різному впливати на наш організм і породжувати певні порушення в нашому здоров’ї, які можуть стати серйозними і навіть спричинити захворювання. Маючи це дуже чітко, це допоможе вам не зазнати ризиків, спричинених неправильним харчуванням і усвідомлювати важливість дотримання збалансованого харчування.
Імунна система
Нестача певних поживних та основних речовин може спричинити захворювання та фізичні проблеми, наприклад, дієта з низьким вмістом заліза, що спричиняє анемію. Дисбаланс мінеральних речовин може призвести до таких проблем, як хронічна втома або м’язові болі, серед іншого.
Якщо ви хочете мати міцну імунну систему, вам потрібно буде їсти здорову їжу, багату вітамінами та поживними речовинами.. Таким чином ваша імунна система буде сильнішою, і ви з меншою ймовірністю захворієте, тим самим утримуючи грип!
Ожиріння та надмірна вага
Збільшення ваги - це один з найбільш видимих наслідків неправильного харчування, але його важкість не тільки переходить від естетичної проблеми, але ожиріння може також призвести до інших проблем, таких як підвищений рівень холестерину, накопичення жиру в артеріях, серцево-судинні проблеми, діабет або підвищення артеріального тиску.
Якщо ви не можете збалансувати споживання калорій зі своїм рівнем фізичної активності, тоді ви наберете вагу.. Коли збільшення ваги призводить до надмірної кількості жиру в організмі, тоді ви збільшите індекс маси тіла і можете страждати ожирінням. Вживання великої кількості продуктів, багатих поживними речовинами, є ідеальним поєднанням для контролю споживаних калорій, а також регулярних фізичних навантажень ... таким чином ви уникнете зайвої ваги або ожиріння.
Безсоння та проблеми з характером
В результаті неправильного харчування ви можете відчути безсоння або дрібні проблеми зі сном. Це пов’язано з надмірною їжею вночі та внаслідок порушення травлення. Дефіцит поживних речовин, у свою чергу, змінює поведінку та характер тих, хто страждає на депресію та проблеми з безсонням. Погана дієта разом із відсутністю відпочинку - смертельний коктейль, який в кінцевому підсумку призводить до серйозних проблем зі здоров'ям (також психічним).
Нудота і втома
Незбалансоване і нездорове харчування призводить до зменшення калорій, тому щоденне вживання твердої їжі може мати небажані побічні ефекти. Запаморочення, нудота та втома разом з головними болями - наслідки нездорового харчування. Ви будете думати, що захворіли, але трапляється так, що вас погано годують.
Втрата м’язової маси
Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка не містить достатньої кількості білка, ви можете страждати від втрати м’язової маси. Організму потрібні білки, за допомогою яких можна будувати та відновлювати тканини, щоб прослідкувати низку процесів. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло споживатиме власну м’язову масу.
Діабет
Існує потенційний ризик через незбалансовану дієту, а це діабет 2 типу, особливо коли ця дієта призводить до надмірного збільшення ваги. Ризик захворювання пов'язаний з ожирінням, оскільки чим більше у вас надлишку жиру, тим більша ймовірність розвитку діабету 2 типу. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик діабету 2 типу.
Серцево-судинні проблеми
Проблеми з серцево-судинною системою - це серйозні ускладнення для здоров’я при незбалансованому харчуванні. Дієти з високим вмістом жиру, холестерину та цукру, але з низьким вмістом фруктів, овочів та цільного зерна можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску, холестерину в крові, а також ішемічної хвороби серця та атеросклерозу (звуження артерій).
Все це збільшить ризик серцевого нападу або інсульту. Як і при ожирінні, вживання великої кількості фруктів та овочів, цільного зерна та помірної кількості корисної їжі може допомогти запобігти та лікувати багато серцево-судинних проблем.
Остеоартрит
Незбалансоване харчування може збільшити ризик розвитку артрозу. Це дегенеративне захворювання суглобів. Як і при діабеті, це захворювання, як правило, пов’язане із зайвою вагою. Коли людина страждає від надмірної ваги або ожиріння, вони надаватимуть суглобам більше напруги, ніж може мати їх організм, що змушує хрящ зношуватися день за днем.. Підтримання здорової ваги може допомогти запобігти цьому.
Недоїдання
Не збалансоване харчування може призвести до недоїдання. Якщо дієта, яку ви їсте, не забезпечує ваш організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами, ви можете впасти в недоїдання. Гіпотрофія може статися, навіть якщо у вашому раціоні не вистачає лише однієї поживної речовини. З цієї причини найкраще їсти різноманітну їжу, таку як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, горіхи, насіння, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу тощо.
Важливо, щоб уникнути незбалансованої дієти, ви можете бути в курсі того, що їсте, а також чого не їсте. Ознайомившись з продуктами, які слід їсти у своєму раціоні, ви зрозумієте, що при здоровому харчуванні вам буде краще як усередині, так і зовні. У цьому сенсі необхідно регулярно відкладати продукти, які переробляються або містять занадто багато цукру, щоб мати змогу правильно та збалансовано харчуватися.