Yaşa göre ne kadar kalsiyum alınması gerektiğini bilmek, bu minerali beslenmenize en uygun şekilde dahil etmenizi sağlayacaktır. Çünkü kalsiyumun sağlık için önemi çok iyi bilinmektedir. Ancak genelleştirilmiş bir şekilde dikkate alınmayan şey, hayatın her aşamasında alınması gereken miktar. Çünkü ihtiyaçlar çok farklıdır ve bilgisizlik önemli eksikliklere neden olabilir.
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve korunması için gerekli bir mineraldir ve aynı zamanda birçok çok önemli fonksiyonda yer alır. Sinir sistemi veya kaslar gibi. Alınması gereken kalsiyum miktarı yaşa ve bulunduğumuz aşamaya göre değişir. Örneğin, hamile bir kadın kalsiyum alımını artırmalı ayrıca gelecekteki bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için.
Bu mineral kemik oluşumu için çok önemlidir, ancak yetişkinliğe ulaştığınızda gerekli olmaktan vazgeçmez. Aksine, tüketilen kalsiyum miktarı daha fazla olmalıdır, çünkü kemiklerin düzgün bir şekilde korunması da gereklidir. ve doğru kalite ile. Kritik zamanlardaki bir demir eksikliği, aşağıdaki gibi hastalıklara neden olabilir: kemik erimesi.
Ne kadar kalsiyum alınmalı
miktarına ilişkin önerileri öğrenin. futbol Yaşına göre alınması gereken bu mineral, bu mineralin uygun şekilde alınmasını sağlamak için öğünlerinizi doğru şekilde planlamanıza yardımcı olacaktır. evet, ayrıca evde çocuklarınız var veya daha fazlasını gerektiren bir aşamadasınız Hamilelik, emzirme veya menopoz gibi kalsiyum seviyeleri, bu verilere sahip olmak, her özel durumda herkes için uygun bir diyet oluşturmanıza izin verecektir.
Yaşa göre kalsiyum önerisi:
- 11 aya kadar olan bebeklerde: yeni doğanlar ve bebekler bir yaşına kadar tüketmelidir. yaklaşık 400 mg günde kalsiyum. Emzirme, besin bileşimi en iyi olan besindir. Böylece bebeğiniz anne sütü veya gerekirse formül mama ile beslenirken iyi beslenmiş olacaktır.
- 12 aydan 3 yıla kadar: Tam büyümede günlük kalsiyum miktarı 500 mg olmalıdır.
- 4 ila 6 yaş arası: 100 mg arttırılmalı, yani çocuklar dolaştırılmalıdır. 600 mg kalsiyum.
- 7 ila 9 yaş arası: Önerilen miktarı biraz daha artırın, bu durumda 700 mg.
- 10 ila 18 yaş arası: büyümenin en önemli aşaması, burada kemiklere iyi ve güçlü bir şekilde gelişmesi için önemli miktarda kalsiyum sağlamanız gerekir. Bu durumda önerilen miktar 1300 mg'dır Her gün kalsiyum.
- 19'dan 50'ye: Yetişkinlik döneminde, önerilen 1000 mg kalsiyum her gün iyi bir şekilde karşılanmalıdır. Böylece kemikler tutar iyi eğitim, kalite ile gelişmek ve güçlü ve dayanıklı bir olgunluğa erişin.
- 50 yaş üstü: 50 yaşından itibaren ve hayatın geri kalanında, tam olarak daha yüksek bir kalsiyum tüketimi önerilir. günde 1200 ila 1500 mg arasında.
Ne çok fazla ne çok az aşırılıklar asla iyi değildir.
Kalsiyum çok önemlidir ve %99 kemik ve dişlerde yoğunlaşır. Bununla birlikte, bu mineralin fazlasını almak, eksikliğine eşit veya daha tehlikeli olabilir. Aşırı kalsiyum tüketimi arterlerde kireçlenmeye neden olabilir., bu da kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle dengeyi bulmak ve sağlığı riske atan takviyeleri kullanmamak gerekir.
Takip eden bir kişi meyveler, sebzeler, yumurtalar, baklagiller, süt ve türevleri açısından zengin, çeşitli, dengeli bir diyet, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan kalsiyumu her gün alırsınız. Ancak menopoz, hamilelik veya emzirme gibi belirli evrelerde kalsiyum tüketimini artırmak gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, her durumda ihtiyaçları karşılamak için uygun eki reçete eden doktor olacaktır.