Vücudunuzu gevşetin ve uykudan çok daha güvenli bir şekilde uyuyun, daha iyisi asla söylenemez. ve her birimiz. Gerginlik, hayal edebileceğimizden çok daha fazla insana saldırır ve bunun sonucunda vücudumuzun değişmesine, yaşam ve uyku ritmimizin değişmesine neden olur.
Bu nedenle, vücudu rahatlatmak ve her gece çok daha iyi uyumak için elimizden gelen tüm tavsiyeleri kullanmamız gerekiyor. Çünkü bildiğimiz gibi, dinlenme hayatımızın ana bölümlerinden biridir ve gün içinde daha iyi performans göstermemize yardımcı olacaktır. Nasıl elde edeceğinizi bilmek ister misiniz?
Öğleden sonra fiziksel egzersiz
Gerçek şu ki, fiziksel egzersiz her zaman iyi hissettirir. Hayatımızda yerleşik rutinlerden biri olmalı, çünkü onun sayesinde bedenimiz ve zihnimiz bize teşekkür edecek. Ancak öğleden sonra yapılması tavsiye edilir, ancak çok geç veya gece değil. Çünkü en yoğun disiplinleri uyguladıktan sonra daha da aktifleşen bedenler var. Bu nedenle, iyileşmeniz için birkaç saate daha ihtiyacınız olacak. Geç kalanlar için mükemmel olur ama yapmayanlar için gece geç saatlere kadar bırakmasak daha iyi olur..
Sahip olduğunuz tüm pozitifleri düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Bedeni dinlenmeye hazırlarken zihin de çok geride değil. İyi bir gece uykusu çekebilmek hayati derecede önemlidir. Böyle, uyumadan önce endişelerimizi bir kenara bırakalım. Evet, bazen beklenenden daha pahalıya mal oluyor ama denemek zorundasın. Bunu yapmak için, hayatımızda ne kadar iyi olduğumuzu düşünerek birkaç dakika geçireceğiz. Bu sizin için işe yaramazsa, çünkü her zaman olumsuz bir düşünce ortaya çıkar, o zaman arzularınızı, olmak istediğiniz yerde, sizi gerçekten rahatlatan bir şeyi gözünüzde canlandırın.
Mümkün olduğunca plan yapmaya çalışın
Bazı yönlerden harfi harfine bir hayat sürmek gerekli değildir, ancak onu kontrol altında tutabilmemize yardımcı olur. Planlayabileceğimiz birçok aktivite veya aynı rutin var. Bunun için ajandanıza, defterinize veya benzeri yerlere her şeyi yazmalısınız. Bu şekilde, son dakika sinirleri bir şeyi veya başka bir şeyi yapmak için gelmeyecektir. Ama evet, sizi daha fazla bunaltmamak için her zaman esnek olun. Bu defterden yararlanarak değişiklikleri, ulaşılan hedefleri ve kurtulmanız gereken her şeyi de yazabilirsiniz.
Vücudu rahatlatmak ve çok daha iyi uyumak için biraz meditasyon
Her zaman tavsiye ettiğimiz bir şey ve işe yarıyor. Meditasyonun bazen çok kolay olmadığı da doğrudur. Yavaş yavaş gitmelisin ama nefesini kontrol etmeye başladığın sürece fazlasıyla yeterli. Yaklaşık 3 veya 4 saniye derinden nefes almalı ve ardından 3 saniye daha tutmalı ve aynı anda bırakmalısınız.. Eğer bunalırsanız, kendi hızınızda ilerleyin, ancak düşündüğünüzden daha fazla rahatlamayı nasıl başardığınızı göreceksiniz.
İnfüzyonlara bahis yapın
Şüphesiz oinfüzyonlar her zaman hayatımızda mevcut olmalıdır. Çok ve çeşitli olduklarını biliyoruz, ancak kediotu, melisa ve hatta papatya gibi bazılarını seçmeye çalışın. Bunları yatmadan önce, dinlenirken ve ertesi gün yapmanız gereken her şeyi düşünmeyi bırakırken alabilirsiniz. Bu sizin ve vücudunuz için bir rahatlama anıdır, bu yüzden bundan en iyi şekilde yararlanmalısınız.
Rahat bir ortamın tadını çıkarın
Yatmadan önce her şeyi azar azar ayırmalıyız, beynimizi bile. Ancak bunu yapmak için, gözlerinizi kapatmadan önce yapacağınız son şeyin cep telefonunuzu kontrol etmek olduğunu deneyin. Yatmadan önce uzun bir süre tüm cihazları unutun. Biraz okumayı, çok yumuşak bir müzik çalmayı veya ışıkları kısmayı seçin. Bütün bunlar daha iyi hissetmenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.