Uykusuzluk, modern dünyanın ana hastalıklarından biri olan en yaygın uyku bozukluğudur. Uyuma güçlüğüne müdahale eden birçok faktör vardır. Esas olarak onlar iş sorunları, parasızlık, ilişki sorunları ya da uykusuzluğa neden olan çocuklar için endişeleniyor, ancak bunlar sadece onlar değil.
Kötü alışkanlıklar da dinlenmeyi etkiler, onu kronik hale getirir ve olumsuz sağlık sonuçları olasılığını artırır. Uykusuzluk sorunu olan kişiler, dinlenmeyi iyileştirmek için rutinlerinde değişiklikler yapmalıdır, çünkü sonuçlar çok karmaşık hale gelebilir. Bunların ne olduğunu ve nasıl düzeltileceğini aşağıda öğrenin.
Uykusuzluk olarak kabul edilen nedir
It is ana uyku bozukluklarından biri ve zamanla kontrol altına alınmazsa kronikleşebilir. Bu, çeşitli patolojilere neden olabilecek bir dizi ilişkili sorunu gerektirir. Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlük çekmenin yanı sıra birkaç saat uykuda kalma olarak anlaşılır. Ayrıca sadece birkaç saatlik uykudan sonra çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olabilir.
Uykusuzluk sporadik ataklar halinde ortaya çıkarsa, genellikle birkaç gün veya hafta sürer ve uyumayı zorlaştıran sorun çözüldüğünde ortadan kalkar. Sorun şu ki, çoğu zaman ara sıra uykusuzluk kronik hale gelir, bu zamanla devam ettiğinde olur. Bu size birkaç ay boyunca eşlik edebilir ve genellikle hafta boyunca birkaç gün verilir. Uykusuzluğun nedenleri çok çeşitli olabilir, ancak en yaygın olanları şunlardır:
- Stres ve zor durumlar bir tür travmaya neden olabilir.
- Günlük rutinlerde değişiklik, örneğin iş yerinde vardiya değişiklikleri. Saatlik stabilitenin olmaması, biyoritmlerde değişikliklere neden olur ve bu da her gün belirli saatlerde uyumada zorluğa neden olur.
- Kötü alışkanlıklar Ayrıca alkollü içeceklerin, tütünün veya bazı maddelerin tüketimi gibi uykusuzluğa da neden olurlar.
- Ayrıca kötü uyku alışkanlıkları, çok geç veya gece kahve içmekYatakta cep telefonuna bakmak, çok geç yatmak veya kalkarken bir programa sahip olmamak, vücudun daha iyi uyumanıza yardımcı olan belirli rutinleri kabul etmesini engelleyen alışkanlıklardır.
Uykusuzluğun olumsuz sonuçları
Her insan her yönden farklıdır, bu da her birinin ihtiyaçlarının tamamen farklı olduğu anlamına gelir. Yine de, uyku herkes için gereklidir ve uyku saatleri içinde en az 7 veya 8 sağlık uzmanlarının önerdiği şekilde. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak, iyi, sürekli ve dinlendirici bir uyku ile uyumak, sağlık sorunlarından kaçınmak için gereklidir. Uykusuzluğun olumsuz sonuçları arasında şunlar yer almaktadır.
- Ruh hali, uyku eksikliği, ani öfkeye dönüşen duygusal rahatsızlıklara ve sinirliliğe, ilişki kurma isteğinde azalmaya ve genel olarak kötü bir ruh haline neden olur.
- Konsantrasyon sorunları, eğer iyi uyumazsanız beyniniz düzgün çalışamaz, aktif ve odaklanmış kalmakta sorun yaşarsınız.
- Refleksleriniz bozulmuş ve düşme şansı arttı, takılma ve hatta trafik kazaları.
- Uykusuzluk sonucu ortaya çıkabilecek olası sağlık sorunlarına ek olarak. Örneğinkalp hastalığı, tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon. Ayrıca obezite, depresyon veya anksiyete gibi akıl hastalıkları riskini artırır ve enfeksiyon riskiniz daha da artar. Uykusuzluğun bağışıklık sistemini etkilediğini, dolayısıyla vücudun her türlü hastalığa daha fazla maruz kaldığını unutmayın.
Gördüğünüz gibi Uykusuzluk ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir hem fiziksel hem de zihinsel, bu nedenle dinlenmeyi iyileştirmek için yaşam ve uyku alışkanlıklarında değişiklik yapmak çok önemlidir. Gece geç saatlerde yapılan aktivitelerden, heyecan verici içeceklerden, dikkat dağıtıcı şeylerden ve ekranlardan kaçının. Ilık bir duş ile hafif bir akşam yemeği dinlenmeyi teşvik eden yiyecekler ve uyku rutinleri, uykusuzluk problemlerinin üstesinden gelebileceksiniz.