Egzersiz yapan her şey her zaman iyi bir seçenektir. Çünkü biliyoruz ki onunla birlikte vücudumuz ve zihnimiz de daha sağlıklı kalacak. Yani, bugün sıra fondos de triceps. Her antrenman rutininde uyguladığınızdan kesinlikle bildiğiniz en temel egzersizlerden biri.
Ama gerçek şu ki, bugün bunları nasıl doğru ve aynı zamanda yapmamız gerektiğini göreceğiz. büyük faydalarının neler olduğunu keşfedeceğiz. Artık kollarınızı göstermek için güzel havalar geldiğine göre, böyle bir egzersiz sayesinde kollarınızı daha formda göstermek gibisi yoktur. Bunun hakkında daha fazla bilgi edinin!
tricep dips nasıl yapılır
Söz verilen şey borçtur ve her şeyden önce kendimizi tricep dips yapmayı öğrenmeye adayacağız. Bir yandan iki paralel çubuk kullanabilirsiniz, ancak evdeyseniz ve bunlara sahip değilseniz endişelenmeyin. Çünkü bu kadar faydalı bir egzersizi yapabilmenin mükemmelden daha fazla bir yolu var. Bunun için bir bank veya sandalyeye ihtiyacınız var, ne olursa olsun, iyi desteklensin ki korkmayalım. Şimdi seçtiğimiz sıraya sırtımızı vererek durmalı, bacaklarımızı esnetmeli ve ellerimizi söz konusu yüzeye koymalıyız.. Topuklarınızı yere dayayarak bacaklarınızı öne uzatmanın zamanı geldi.
Bunun senin için zor olduğunu görüyorsan, o zaman dizlerinizi bükebilir ve sırtınızı tutunduğunuz yüzeye oldukça yaklaştırabilirsiniz.. Şimdi mükemmel bir şekilde yerleşeceğiz ve egzersizimizi yapmak için sadece dirseklerimizi bükmemiz gerekiyor. Her hareketi yavaş yapacaksın yani aşağı ineceksin ve sonra kollarınla tekrar yukarı çıkmak için zorlayacaksın.
Böyle bir egzersizde hangi kasları çalıştıracaksınız?
Mantıken trisepslerin gerçek kahramanlar olduğunu söylemeye gerek yok. Buradan kolun arka bölgesi en çok çalıştırılacak bölge olacaktır.. Fakat egzersiz ve birkaç tekrar yaptığımız için vücudun diğer bölgelerinin de fayda sağlayacağının altını çizmek gerekir. Hangileri? Eh, hem üst sırt ve omuzlar hem de göğüs. Bu nedenle, onu her zaman eğitim rutinlerinize entegre etmek iyi bir teşviktir. düşünmüyor musun?
Triseps dips yapmanın faydaları nelerdir?
- bir yandan onlar kaslarınıza bir destek vermek için mükemmel ve bunların giderek daha iyi büyüdüğünü. Bunu yapmak için tekrarları kademeli olarak artırmanız gerekir.
- Güç ve dayanıklılığı artıracaklar.
- Öte yandan, onlar için de etkilidirler. omuz bölümünün daha iyi hareketliliği ve genel olarak kol.
- Bunu da unutmadan eklemleri güçlendirecekler dirsek bölgesinden.
- Metabolizmayı uyaracaklar çünkü kaslar egzersizi yapabilmek için daha fazla oksijen isteyecek ve daha fazla metabolik maliyet olacaktır.
- Sırt ağrısını hafifletir çünkü duruşu iyileştirme eğilimindedir. Sırtınızı dik ve kendinizi desteklediğiniz yüzeye yakın tutarak sırtınıza iyi gelecek bir egzersizdir. En sorunlu alanlardan biri ve bu bize çok fazla acı verebilir, bu yüzden bir başka büyük faydadır.
Triseps dips yaparken yapılan hatalar nelerdir?
Evet, hatalar da olabilir ve bu yüzden onları mümkün olan en kısa sürede düzeltmek her zaman daha iyidir. Faydalarından bahsettiğimize göre, doğru şeyler yaparsak hayatımıza gireceklerini söylemek gerekir. Böyle, sırtınızı fazla öne eğmemelisiniz, düz tutmayı unutmayınama zorlamadan. Aynı şekilde bacaklarınızı da çok fazla hareket ettirmemeli, kollarınızın ve dirseklerinizin hareketine odaklanmalısınız. Çok hızlı gitmeyin, daha önce de belirttiğimiz gibi, harika sonuçlar görmek için biraz kontrollü hız her zaman tercih edilir.