Uzaktan çalışma ile bağlantıyı kesmek için eğitim rutini

Tele-çalışma bağlantısını kesmek için eğitim

Uzaktan çalışma birçok işi optimize etmek için harika bir fırsattır ve birçok insan için aile hayatını iş hayatıyla uzlaştırma fırsatı. Ancak uzaktan çalışmanın pek çok faydası olmasına rağmen fiziksel, duygusal ve sosyal değişimler birçok insanın hayatını değiştirdi. Artık kahve molasında sohbet etme, iş arkadaşlarıyla hafta sonunu tartışma fırsatı yok.

Artık işe zamanında gitmek için yarışlar yok ve hareketsiz bir yaşam tarzı her zamankinden daha fazla mevcut. Tüm bu nedenler, uzaktan çalışmayla bağlantıyı kesmenin yollarını aramak için fazlasıyla yeterli. Zihninizi özgürleştirmenin ve vücudunuzu çalıştırmanın iyi bir antrenmandan daha iyi bir yolu olabilir mi? Egzersiz yapma ve uzaktan çalışmayla bağlantınızı kesme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın.

Tele-çalışma bağlantısını kesmek için eğitim

Uzaktan çalışma Bu, günün 24 saati ulaşılabilir olmak anlamına gelmez; özümsemeniz ve gerekli olan kişiye iletmeniz gereken ilk şey budur. Kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınız talep edecek Uzaktan çalışmanın olumsuz sonuçlara yol açmaması için belirli molalar. Bu nedenle, uzaktan çalışmayla bağlantınızı kesmek için vermeniz gereken molaları ve gün boyunca eğitimi nasıl optimize edebileceğinizi iyi bir şekilde not edin.

Görsel duraklarda esneme

Esneme

Mesleki risk önleme, her çalışanın hakkına sahip olduğunu söylüyor Çalışılan her saat için 5 dakika dinlenme. Bu, bilgisayar başında veya ofis masasında çalışan kişiler için geçerlidir. Gözlerinizi ekrandan kurtarmak ve vücuttaki tüm kasları iyi bir şekilde esnetmek için görsel duraklamalar gereklidir. Ve burası ilk eğitim anınızı yaşayacağınız yerdir.

Her görsel durakta Bazı boyun ve sırt esnemeleri yapma fırsatını değerlendirin. Önce başınızı yanlara, omuzlarınıza doğru hareket ettirin, her iki taraf için de 5 kez tekrarlayın. Daha sonra başınızı bir tarafa doğru eğin ve karşı elinizle yaklaşık 10 saniye boyunca başınıza hafifçe bastırın. Gerdirmeyi karşı tarafla tekrarlayın.

Çalışma sandalyenize oturun ve sırtınızı öne doğru eğin., başını yere doğru getirip elleriyle sandalyeye dokunuyor. Duruşu 30 saniye basılı tutun ve egzersizi 3 veya 4 kez tekrarlayın.

Karın ve kalça kaslarını çalıştırın

Şimdi uzaktan çalışmadan en çok etkilenen karın ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için uzun molalardan birinden yararlanın. Yere bir mat yerleştirin ve aşağıdaki gibi mekik çekin. İle yere uzandı Bacaklarınız birbirine sıkıca bitişik olarak gövdenizi hareket ettirmeden kaldırın ve yere değmeden kendinizi indirin.. Her biri 10 tekrarlı üç set gerçekleştirin ve her biri arasında 10 saniye dinlenme bırakın.

Karın plank, çalışabileceğiniz ve vücudunuzu güçlendirebileceğiniz en hızlı ve en etkili egzersizdir. Mat üzerinde 1 dakika boyunca plank yapın. Bir dakika daha dinlenin ve egzersizi tekrar tekrarlayın. Eğer iyi durumda değilseniz, birkaç saniye ile başlayın ve artırın Vücudunuzun izin verdiği ölçüde.

Bazı düşük etkili kardiyo

İşten sonra birkaç dakikanızı düşük etkili kardiyo yapmaya ayırın. Sabit bisiklet, step veya atlama ipi gibi unsurları kullanabilirsiniz. Bu malzemelere sahip değilseniz çok basit bir şey yapabilirsiniz. en az 15 veya 20 dakika yerinde koşun. Antrenmanı optimize etmek için her iki tarafa da atlama yapabilir ve kol hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın ve uzaktan çalışmayla bağlantınızı kesmek için biraz eğitim yapın

Uzaktan çalışmayla bağlantıyı kesmek için egzersiz yapın

Uzaktan çalışmayı kesmek için, işten önce veya sonra her gün yürüyüşe çıkmaktan daha iyi bir eğitim rutini yoktur. Temiz hava solumak, başka insanlarla tanışmak ve açık havada antrenman yapmaktan keyif almak en iyi motivasyondur.

Uzaktan çalışma pratiktir, rahattır ve birçok insanın yıllardır istediği bir şeydir ancak dezavantajları da vardır. Fiziksel düzeyde, Bu sonuçları fark etmemek için biraz egzersiz yapmak gerekiyor. Uzaktan çalışmadan kopmak ve evden ayrılmak için zaman bulmak için bu eğitim rutinini uygulayın; bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecektir.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.