Su şişesi eğitimi

su şişesi egzersizleri

O halde ekipmanınız olmadan evde antrenman yapamayacağınızı söylemiyorsunuz! Çünkü her zaman biraz hayal gücüne ihtiyacınız var ve bu durumda o bile değil. NS su şişesi eğitimi Bunların hepsi en temel bir gerçektir ama bu da bize harika sonuçlar veriyor, bu yüzden bugün bunu nasıl başarabileceğimizi göreceğiz.

Tabii ki, her şeyden önce, alışkın değilseniz, az ağırlıkla başlamanın tercih edildiğini bilmelisiniz. Bunu her zaman ilerici bir şekilde artırmalıyız. Yani bu söylenirken, yapabilirsiniz ihtiyacın olan miktardan birkaç şişe al ve başladığımız için seni duruma soktuk.

Su Şişesi Eğitimi: Yatay Tip Açıklıklar

Başlamak için şunu söylemek gerekir ki yatay açıklıklardan bahsederken şunu da belirtmeliyiz. sadece kolları değil, göğsü, sırt ve omuzları da çalıştıracağız.. Gördüğümüz kadarıyla, üst vücut için gerçekten eksiksiz bir iş çıkaracağız. Çünkü daha az ölçüde bile bunu çokça fark edeceğiz. Bu nedenle, her iki elinizde birer şişeyle başlamak ve kollarınızı yatay olarak açmak gibisi yoktur, ancak dirseklerinizi hafif bükük bırakabilirsiniz. Yaptığı şey, iyi odaklanabilmek ve daha iyi çalışabilmek için oldukça yavaş bir egzersiz yapmanız gerektiğidir.

Pazı kıvırmak

En temel egzersizlerden bir diğeri ve elbette en iyi bilinenidir. Tuzuna değecek herhangi bir egzersiz rutininde ve dolayısıyla su şişeleri ile yapılan antrenmanlarda da eksik olamaz. Bu durumda biceps brachii'den deltoid ve bilek ekstansörlerine kadar çalışacağız ve ayrıca fleksörler. Hepsi en sevdiğiniz egzersizde sizi desteklemek istiyor. Bunu gerçekleştirmek için, kollarınız aşağı doğru gerilmiş olarak ayakta durma pozisyonundan başlayın. Evet, her birinde hala su şişelerimiz olacak. Yani kolları bükerek onları göğse getirmekten ibarettir. Yaklaşık 20 tekrardan oluşan yaklaşık üç set yapabilirsiniz. Elbette bir değişiklik yapabilirsiniz ve şişelerle göğüs hizasında kalmak yerine kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

Su şişeleri ile squat nasıl yapılır?

Elinizde beş litrelik bir sürahi varsa egzersizi daha eksiksiz bir şekilde yapabilirsiniz. Çünkü sadece ona sarılmak ve squat yapmak için aşağı inmek zorunda kalacaksın. Bunu yavaş yapacaksınız ve daha iyi bir vücut dengesine sahip olmak için duvara yapıştırılmış olarak gerçekleştirmeniz her zaman tercih edilir. Çünkü sudan çok kilo aldıysanız, sağlığı etkileyebilecek hafif değişiklikler veya ani hareketler vermiş olabiliriz. Aşağı inmeye gelince, yukarı çıkmadan önce birkaç saniye tutun ve egzersizi tekrar edin.

Şınav ve kürek çekme

Alıştırmaları çeşitlendirmeye gelince, böyle bir fikri unutamayız. Çünkü şınav, tuzuna değecek herhangi bir rutinde temel olsa da, şimdi su şişeleriyle geride bırakılmayacaktı. Böylece yere yüzüstü uzandık. Bu egzersizi yaparken farklı şekillerde yapabilirsiniz. Yani önce şınav çekebilirsin, sonra bir şişe su alabilirsin ve diğeriyle aynı şeyi yapmak için geri alın. Biberonu değiştirirken dengenizi korumalı ve vücudunuzu çok fazla eğmemeli veya eğmemelisiniz.

Twist egzersizi

Karmaşık bir egzersiz değildir ancak vücudumuzun orta kısmını en çok çeken egzersizlerden biridir. Bu nedenle, yeterli olmadığını düşündüysek, su şişeleri ile zorlaştıracağız. Oturuyoruz, bacaklarımızı büküyoruz ve hafifçe kaldırıyoruz.. Şimdi şişeyi veya şişeleri alıyoruz ve gövdeyi bir tarafa ve diğerine çeviriyoruz. Sanki söz konusu şişeyi her iki tarafa da yerleştirmek istedik. Kolay değil mi?


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.