Hamilelik normal bir şekilde devam ettiği sürece hamile olmak, hasta olmakla eşanlamlı değildir. Çoğu durumda, spor gibi günlük aktiviteleri yerine getirirken normal bir yaşam sürdürülebilir ve sürdürülmelidir. Bu dönemde aktif kalmak çok önemlidirÇünkü spor sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Öte yandan, uygun fiziksel aktivite vücudunuzu doğuma hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Zamanı geldiğinde fiziğinizin size ne kadar teşekkür edeceğini unutmadan doğum sonrası iyileşme. Demek istediğim uygun, düşük etkili ve önerilen bir spor hamilelik sırasında çoğu durumda uzmanların önerdiği bir şeydir.
Bununla birlikte, herhangi bir spor yapmadan önce ebenize veya gebeliğinizi kontrol eden doktora danışmanız tavsiye edilir. Bazı özel durumlar var, riskli gebelikler, önceki düşük veya önceki patolojilerhangi sporun kontrendike olabileceği. Her durumda ve doktorunuz tavsiye ettiği sürece hamilelikte en çok tavsiye edilen sporlardır.
Spor ve hamilelik, en çok tavsiye edilenler
Doktorunuza danıştıysanız ve size onay verdiyse, hamilelik sırasında hangi sporun yapılabileceği konusunda şüpheleriniz olması muhtemeldir. Bunlar uzmanların hamile kadınlar için önerdiği egzersizler, genel olarak aerobik kısmı içeren sporlardır. İçinde büyük kas grupları çalıştırılır. Yani bacaklar, omuzlar, kollar, göğüs ve sırt ve karın.
Hamilelik öncesinde düzenli spor yapan kadınlarda, yüksek etkili olduğu düşünülenleri ortadan kaldırarak spora devam etmeleri önerilir. Aksine genellikle spor yapmayan hamile kadınlar sert egzersizlerden kaçınmalıdır. Bilinmeyen ve hazırlıklı olmayanların yanı sıra. Hamilelikte en çok tavsiye edilen sporların hangileri olduğunu bilmek ister misiniz?
Hızlı yürüyün
Her özel vakanın bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanabildiğinden, tüm hamile kadınlar için mükemmel bir spor. Ancak tempolu yürüyüşten bahsederken, bunun vitrin alışverişi sırasında dolaşmakla ilgili olmadığını anlamak önemlidir. Sporun böyle kabul edilebilmesi için yapılması gerekir. uygun bir alanda, sabit bir hızda ve belirli bir süre boyunca. Bu durumda her gün en az 30 dakika.
Düzenli olarak tempolu yürümeye ne kadar erken başlarsanız, tüm değişikliklerin gerçekleşmesi için fiziksel olarak o kadar hazırlıklı olursunuz. Uygun kıyafet ve ayakkabı kullanın, dışarıda ve tercihen düz arazide bir alan arayın. Özellikle hamilelik ilerledikçe ağırlık merkezi kaybolduğu ve dengenizi kaybedebileceğiniz için.
yüzme
Yüzme, en eksiksiz sporlardan biridir ve hamilelik sırasında kadınlar için en çok uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Başlıca faydalarından biri, size izin vermesidir. eklemlere kuvvet uygulamadan tüm vücudunuzu hareket ettirin. Yüzmeye alışkın değilseniz ebelik derslerine de bakabilirsiniz. Bu kurslar hamile kadınlara yöneliktir ve bebeğinizi doğurduktan sonra devam etmek için mükemmeldir.
Hamilelikte mükemmel bir spor olan Yoga ve Pilates
Bu düşük etkili sporlar hamilelik sırasında şiddetle tavsiye edilir. Daha iyi nefes almayı öğreneceksiniz, bu da emeğin bu önemli bölümünü kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Öte yandan yogada, vücudunuzun esnekliğini artırdığınız duruşlar, bu hiç şüphesiz teslimat sırasında ve sonraki iyileşme sırasında size fayda sağlayacaktır. Elbette hem yoga hem de pilates bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır.
Vücudunuzu fiziksel olarak geliştirmenin yanı sıra düzenli spor yapmak hamilelik sırasında fazla kilo almanızı önleyecektir. Diğer yandan, daha iyi ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olacakhamilelik çok ilerlemiş olsa bile. Bu durumda şüpheleri, korkuları veya çok yaygın duyguları paylaşabileceğiniz diğer hamile kadınlarla bile tanışabileceksiniz.