Spor salonunda yapılacak çok eksiksiz egzersizler

Spor salonunda yapılacak egzersizler

Spor salonuna nereden başlayacağınızı hala bilmiyorsanız, size yardımcı oluyoruz. Çünkü bazen seriler yapmaya başladığımız, sadece belirli bir kas grubunu çalıştırdığımız doğrudur ve iyi olan şey kendimizi birkaç kişiye adamamız veya bunları tercihinize göre günler veya antrenman sırasında değiştirmemizdir. Bilmek istiyor musun spor salonunda yapılacak egzersizler?

Şüphesiz bunların çoğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak hangilerinin sizin için en eksiksiz olabileceğini size söyleyeceğiz. Böylece eğitiminizi tamamen yenilenmiş veya yenilenmiş olarak bırakabileceksiniz. sadece birkaç egzersiz ile tüm vücudu çalıştıracaksınız. Harika fikirlerden biri değil mi? Peki, takip eden her şeyi kaçırmayın.

Askeri basın, omuzlar için temel bir egzersiz

Belki evde ağırlıklarınız veya barlarınız yoktur, bu yüzden spor salonunda yapılacak egzersizlerden biri budur. Hakkında bize omuz egzersizi yaptıracak askeri basın. Sırt da belli bir şekilde dahil olacak. Bunu yapmak için, her elimize biraz ağırlık veya dambıl alabiliriz, ancak isterseniz kendinize bir çubukla yardım edebilir ve her iki uca da bir disk yerleştirebilirsiniz. Bu, ihtiyaçlarınıza uygun ağırlığı kaldırmanıza izin verecektir. Egzersiz, dirsekleri bükülü tutmak, elleri göğüs hizasında tutmak, kolları başın üzerine kaldırmak için hareket ettirmek, uzatmak için uzanmaktan ibarettir. Bu, birkaç tekrarla elde edeceğimiz yukarı doğru bir itmedir.

Spor salonunda pull-up nasıl yapılır

Sırt için pull-up'lar

Evinizin duvarında onlar için bir cihazınız da olabilir, ancak spor salonunda size söyleyeceğinizi söyleyeceğiz. Buna rağmen Arkada çalışabilmek için en çok talep edilenlerden biridir.a, ayrıca birçok hakarete sahiptir. Çünkü onları elde etmek her zaman kolay olmuyor. Çıktıkları andan itibaren, bir sonrakinin bir öncekinden daha iyi olacağını ve motivasyonun çok daha fazla olacağını göreceksiniz. Tam bir egzersiz çünkü kollar ve hatta çekirdek de buna dahil olacak.

Spor salonunda yapılacak egzersizler arasında bench press

Evet, iyi bilinen ve en eksiksiz olanlardan biridir. Bu durumda beri omuzların yanı sıra pektoral egzersiz yapacağız. Bunu yapmak için bankta sırt üstü yatmalıyız. Ardından ayaklarınızı yere iyice koyun, kalça kaslarınızı sıkın ve kürek kemiğinizi konumlandırın. Barı almak ve sternum yüksekliğine veya biraz daha aşağıya ineceğimiz ağırlığı almak. buna ulaştığımızda, bir artışla düşük seviyeye geri döneceğiz, ancak evet, düşüş daha yavaş olacak. Dengeyi kaybetmemek için nefes alma ve konsantrasyon bize her zaman eşlik etmelidir.

Sırtınızı ve bacaklarınızı deadlift ile çalıştırırsınız

Evet, o da bu egzersiz geçit törenini kaçırmak istemeyen büyüklerden biri. Hem sırt, kalça veya bel, hem de bacaklar, deadlift egzersizine maruz kalacaktır.. Bunu özgür seçiminize göre hem dambıl hem de çubukla yapabilirsiniz. Kollarla ağırlığı düşürdüğümüzde, sırt düz tutulurken bacakların esnetilmesi gerekir ve vücudu hafifçe öne doğru eğiyoruz. Ancak, barı çok ileri itmemek için göğsünüzü dışarı doğru itmeniz gerektiğini unutmayın. Sırtımıza zarar verebilecek hareketler yapmaktan kaçınmak için onu mümkün olduğunca vücuda yaklaştıracağız.

Halter ağız kavgası

Halter ağız kavgası

Bu durumda bacaklara ek olarak kuadriseps ve tabii ki bel kısmını da çalıştıracağız. Bu yüzden hayatımızda ve spor salonunda yapacağımız egzersizler arasında sahip olduğumuz harika şeylerden bir diğeri. Ayaklarımız veya dizlerimiz çok fazla açılmazken sırtımızı dik tutmamız gereken açık örneklerden bir diğeridir.. Aşağı inerken dizlerinizi bir araya getirme veya çok fazla hareket etme hatasına düşmekten kaçınmalısınız. Bu nedenle, az ya da çok pratik yaptığımız için ağırlığı ayarlamalıyız.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.