Sağlıklı olmak için dengeli beslenmemiz, biraz egzersiz yapmamız ve diğer şeylerin yanı sıra hayatımızdan stresi atmamız gerektiği doğrudur. Ancak tüm bunları kontrol edemesek de, gıda açısından şu doğru ki, vitaminlerin, minerallerin veya proteinlerin her zaman her tabakta olmasını sağlamalıyız..
Evet proteinler gerçekten gerekli ve kesinlikle birden fazla vesileyle onlar hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Her diyete başladığınızda veya bir beslenme planına başvurduğunuzda, her yerde ortaya çıkarlar. Mantıklı ve normal bir şey çünkü bugün vücudumuz ve sağlığımız için yaptıkları her şeyi bileceksiniz. Onunla tanışmaya hazır mısın?
Beslenmede proteinler nelerdir
Amino asitlerden oluşan küçük parçacıklar veya moleküllerdir.. Bunlar ayrıca proteinleri birleştirip oluşturdukları için önemlidir. Yani vücudumuza başka hiç kimse gibi bakmadıklarını söyleyebilmek için gerekli olan iki büyük temelle karşı karşıyayız. Proteinler, özel işlevlerine, bileşimlerine veya şekillerine veya çözünürlüklerine bağlı olarak farklı şekillerde sınıflandırılabilir. Ama nereye bakarsanız bakın, onlara hayatımızda giderek daha fazla ihtiyacımız var.
Proteinlerin vücudumuza faydaları nelerdir?
Bunların gerçekten önemli olduğunu belirttiğimiz gibi, faydaları çok uzun sürmedi. Aşağıdakileri vurgulayacağız:
- Hücre yenilenmesinden ve kolajenin artmasından sorumludurlar. bu da çok daha nemli ve ipeksi bir cilt sayesinde dışarıdan görünür bir görünüme dönüşür.
- Kasın ve iyileşmesine yardımcı olurlar, aşınmayı ve yıpranmayı önler ve büyümesine yardımcı olurlar.. Bu nedenle, birçok diyette, elde etmek istediğiniz sonuçlara bağlı olarak alım miktarı biraz daha yüksektir.
- Como onlar doyurucu, kilo kaybı için mükemmeldir. Az kalori sağladıkları ve onları daha az karbonhidratla bir araya getirdikleri için bu fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyoruz.
- Ayrıca vücudunuzun arındırıcı süreçlerinde mevcut. Buna değmeyen her şeyden kurtulmaya yardım ettikleri için.
- Özellikle çocukluk, ergenlik ve hamilelik sırasında endikedirler.
- Kemiklerinizi korumaya yardımcı olun.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Proteinden zengin besinler nelerdir?
Artık bunların ana kısmını bildiğimize göre, hiçbir şey Diyetimize dahil edebilmek için yüksek miktarda protein içeren tüm yiyecekleri arayıniçin. Eh, çok basit olacak çünkü tavuk etinin ton balığı, morina, sardalye veya hake gibi ana kaynaklardan biri olduğu ortaya çıkıyor. Serrano jambonu ve hindi de çok geride değil ve sağlığınız için daha fazla protein ile işbirliği yapmak istiyorlar. Kuruyemişlerin arasında mercimek, yumurta akı ya da antep fıstığı ve bademi de unutmuyoruz tabii. Ancak daha önce dengeli beslenmenin öneminden bahsetmişsek, sebzelerde ve peynirlerde de onları kaliteli bulacağımızı bilmeliyiz. Çoğunlukla, bu tür proteinin gerekli olan yaklaşık 20 amino aside sahip olduğunu söyleyebiliriz.
Yeterince Protein Yemezsem Ne Olur?
Eğer gerekliyse, vücutta olmadığı zaman onları özleyecek ve farklı sinyaller şeklinde bize bildirecektir. Bunlardan biri de kendimizi çok yorgun hissedeceğimizdir. Bunun başka bir nedeni olmadığında, mutlaka protein eksikliğinden kaynaklanacaktır. Protein miktarının kilo başına 0,7 gram olduğu söyleniyor. bu nedenle, ağırlığınıza bağlı olarak, miktarınızı az ya da çok öğrenmelisiniz. Her ne kadar bu miktarların sahneye ve spora bağlı olarak daha yüksek olabileceği doğru olsa da. Öte yandan, saçlarınızın zayıfladığını ve kas kütlesini kaybettiğinizi fark ederseniz, bu aynı zamanda bahsedilenler gibi daha fazla yiyecek vermeniz gerektiğinin de göstergesidir.