İnanmasan da, Güçlü kalça kaslarına sahip olmanın hayal edebileceğinizden daha fazla avantajı vardır.. Çünkü bu sadece fiziksel ya da estetik bir şey değil, biz bunu bir adım daha ileri götürüyoruz. Çünkü bu bölgeyi egzersiz yapmak aynı zamanda sırtımıza da bakım yapmamıza yardımcı olabilir. Bu yüzden en iyi egzersizlerle çalışmaya başlamanın zamanı geldi.
Günümüzde yaptığımız işlerden dolayı kas sağlığımızın bozulabileceğini zaten biliyorsunuz. Sırt en önemli kısımlardan biridir ve bu nedenle en iyi egzersizlerle ona dikkat etmemiz gerekir.. Sadece onun için özel egzersizler aramakla kalmayacağız, göreceğimiz gibi kalça kasları da ana rollerini oynayacak.
Sırtıma bakmak için neden güçlü kalça kaslarına ihtiyacım var?
Öncelikle güçlü kalça kaslarına sahip olmanın sırtımıza neden etki edeceğini bilmeliyiz. Gerçek şu ki, bu alanda çalışırsak büyük faydalar elde edeceğiz. Bunların arasında daha güçlü bir çekirdek ve olası sırt yaralanmalarını azaltacağız. Çünkü çok iyi bildiğiniz gibi, pelvisin stabilizasyonundan sorumlu olan gluteus medius kasıdır. Yani bunlar üzerinde çalıştığımızda bu bölge daha iyi hareket edebilmenin yanı sıra daha da bakımlı olacak. Çünkü uzun süre oturursak sırtımız zayıflar ve bu nedenle üzerinde çalışılması gerekir. Buradan Psoas kasının çalıştırılması en uygunudur çünkü vücudun alt kısmının gövdeyle birleştirilmesinden sorumludur. ve sırt ağrısını fark ettiğimizde o bölgeden gelebilirler.
Kalça kaslarımız zayıf olduğunda bu durum duruşumuzun doğru olmamasına neden olur. Bu da bizi alt sırt bölgesindeki sorunlar hakkında konuşmaya sevk ediyor ve bu da geri kalanını etkileyecek. Gövdeyi stabilize edebildiğimiz andan itibaren hareketleri daha iyi telafi edebileceğiz ve yaralanmaları geride bırakabileceğiz. Bakalım doğru egzersizler neler?
Güçlü kalça kasları için en iyi egzersizler
Her türlü squat
Onları çok fazla uzaklaştıramayız çünkü sonunda her zaman geri döneceklerdir. Squat herhangi bir antrenmanın temel parçalarından biridir ve eğer güçlü kalça kaslarına sahip olmak istiyorsak daha da fazlasıdır. Yapabilir misin temel, derin, ağırlıklı veya yan ağız kavgası. Ayrıca egzersizi tamamlamak için elastik bir bant da kullanabilirsiniz.
Omuzların üzerinden köprü
Bu basit egzersizlerden bir diğeridir ancak her zaman onları gereğinden fazla karmaşık hale getirebiliriz. Pilates gibi disiplinlerde bile genellikle buna benzer bir egzersiz uygulanır. Yüzüstü yatmayı ve bacaklarımızı bükmeyi içerir. Şimdi zamanı ayak tabanlarımız ve omuzlarımızın bir kısmı üzerinde desteklenerek yükselmeye başlarız. Tepede nefes alıp tekrar aşağıya ineceğiz. Her tırmanışta kalçalarımızı sıkmalıyız.
kalça tekme
Dört ayaklı pozisyonda bir bacağınızı geriye doğru uzatmanız gerekir, ancak her zaman gluteus kasını sıkmalısınız.. Bacağınızı geriye çekmenin yanı sıra, esneterek yukarı doğru hareketler de yapabilirsiniz. Daha çeşitli çalışmalar yapabilmek için tüm egzersizlerin her zaman bir dizi varyasyona sahip olduğunu görüyorsunuz.
Kalça İtme
Çünkü güçlü kalça kaslarından bahsettiğimizde en büyük müttefiklerimizden biridir. Bu durumda bu aynı zamanda bir leğen kemiği yükselmesidir ancak buna çubuk gibi küçük bir ağırlık da eşlik eder. Yüzü yukarı bakacak şekilde bir bankta uzanacaksınız, her zaman başınızın yanı sıra sırtınızın üst kısmını da destekleyeceksiniz. Bacaklar 90° açıyla bükülü kalır. Barı pelvisinizin üzerine yerleştirmeli ve hızlı bir yukarı hareket yapmalısınız.. Daha sonra sanki yere oturuyormuş gibi aşağı ineceğiz ve bedeni daha önce bahsettiğimiz gibi konumlandırarak tekrar yukarı çıkacağız. Az ağırlıkla başlayın ve yavaş yavaş artırabilirsiniz.