Menopozda diyet

Menopozda diyet

Hayatınız için birçok değişiklik, duyum ve karışık duygularla yeni bir zaman geldi. Bu nedenle, bize uymamız gereken bazı yönergeler vermesi için her zaman güvendiğimiz doktorumuza gitmeliyiz. Bununla birlikte, biraz daha spesifik olabileceğimiz doğru olsa da, hayatımız boyunca yaptığımız gibi kendimize iyi bakmalıyız. Menopozda yiyecek getirmeyi biliyor musunuz?

Çünkü ne zaman o hayatı oluşturan aşamalardan biriyle karşılaşsak, bir dizi şüphe ve hatta belirsizlik yaşarız. Bugün yemek kısmından bahsedeceğiz, en çok ihtiyacınız olan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak besinler nelerdir. Verilen metabolizmadaki değişiklikler belirgindir ve bunları dikkate almalıyız.

Menopozda yiyecekler: temel besinler

Başlamadan önce her zaman son sözün uzmana ait olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız. Çünkü bazen menopozla ilgisi olmayan ancak beslenmemizi etkileyebilecek farklı hastalıkları da eklemek zorunda kalıyoruz. Bununla birlikte, bu süre için gerekli yiyecekler şunlardır:

  • Lüfer Bu bize esansiyel yağ asitleri sağlayarak kardiyovasküler hastalıkları önler.
  • doğal kurutulmuş meyveler çünkü E gibi vitaminleri var ve güçlü antioksidanlar.
  • Zeytinyağı Özleyemezsin. Kötü kolesterolü düşürmesinin yanı sıra hipertansiyonu kontrol eder ve bağışıklık sistemini korumak için hayati bir kaynaktır.
  • Kalsiyum. Bu durumda kalsiyumun temel bir rol oynadığı doğrudur çünkü kemik kütlesinde değişiklikler olacaktır. Kemiklerin bozulması hayatımıza giriyor. Bu yüzden menopozda besinler yoluyla bu süreci halletmeliyiz. Yani, bu sefer süt ürünlerinin size eşlik edeceğini biliyorsunuz. Çok yağlı olmamalarının her zaman daha iyi olduğunu unutmayın.
  • W Beyaz etler Bizimle ilgilenmeye gelince her zaman oradalar ve bu durumda geride kalmayacaklardı.

menopoz için vitaminler

Menopozda neler yenemez?

Es cière que çok yağlı olan tüm bu yiyecekleri veya yemekleri yememelisiniz. Sosislerin yanı sıra bütün süt ürünleri veya hamur işleri. Ama tabii ki, bazen sadece menopozda değil, aşermeler hayatımızı ele geçirir. Bu yüzden onları tamamen ortadan kaldırmayacağız, ancak mümkün olduğunca sınırlayacağız. Çünkü gerçekten ihtiyacımız olmayacak olan, bize herhangi bir besin değeri sağlamayan, aksine tam tersini sağlayan yağlardır. Aynı şekilde aşırı kahve veya alkollü içki tüketimi de önerilmez.

Menopoz için en iyi vitaminler nelerdir?

Vücudumuz için gerekli olan vitaminlerin büyük bir kısmını besinler yoluyla alırız. Ancak, daha fazlasına ihtiyacınız varsa, doktorun bazı takviyeler yazabileceği doğrudur. Bu arada, size şunu söyleyeceğiz vitaminler önemli bir rol oynar, ancak büyümemizin her döneminde bunu yapacaklarını bir kez daha vurguluyoruz.

menopozda egzersiz

Bu durumda kendimizi başkasının eline bırakmak gibisi yok. B, D veya K vitamini. Daha önce de belirttiğimiz gibi kalsiyumun yanı sıra Omega 3, çinko veya demir ve magnezyumu da unutmadan. Gördüğünüz gibi, vücudumuzun formda kalması için ihtiyaç duyduğu birçok besin katkısı var. Bunların hepsini dengeli bir beslenmeyle, meyve ve sebzelerin yanı sıra baklagiller veya balık ve beyaz etlerle alacağız. Kuşkusuz, her günün menüsü çok çeşitli ve tamamen renkli olabilir, bu yüzden endişelenmenize gerek yok.

Şunu da unutma, her zaman egzersiz yapmak uygundur. Bu, her kişinin ihtiyacıyla sınırlı olacaktır, ancak şüphesiz, yaklaşık 30 dakika yürümek ve bir tür güç egzersizi yapmak, sizin için mükemmelden daha fazla bir kombinasyon olabilir.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.