Kuvvet antrenmanı tam olarak nedir? Avantajlarını keşfedin

Kuvvet antrenmanı

Birçok insan için kuvvet antrenmanı, kaslarını tanımlamak isteyen insanlar için endikedir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için temel bir antrenmandır. Kuvvet antrenmanı metabolik harcamayı artırır, çünkü birden fazla kas grubunu çalıştıran bir egzersiz bir kerede.

Genelleştirilmiş çalışma, çok sayıda kas kütlesinin hareketini içeren her özel kuvvet antrenmanı egzersiziyle gerçekleştirilir. Bu yüzden arayan her iki kişi için ideal bir eğitimdir. gücü arttır ve kas sistemini tanımlayanı sıra kilo vermek isteyenler için. O zamandan beri, bir kuvvet antrenmanının toplamı kardiyovasküler egzersizsağlıklı bir şekilde kilo vermek için mükemmel bir birlikteliktir.

Kuvvet antrenmanı nedir?

Kuvvet antrenmanı

Kuvvet egzersizi, kasın kasılması için direnç kullanımını gerektiren bir egzersiz olarak tanımlanabilir. Yani, direnç sağlayan bir unsura karşı çalışma gücü ile ilgilidir.Örneğin ağırlıklar veya lastik bantlar gibi. Kemikleri, kasları, tendonları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için mükemmel bir egzersiz olduğu için kuvvet antrenmanının faydaları çoktur.

Öte yandan, kasın aşırı tanımlanmasını istemiyorsanız, sadece diyetinizi kontrol etmeniz ve yapmak istediğiniz kuvvet antrenmanını doğru bir şekilde seçmeniz gerekir. Yine de, kasları tanımlamak sürekli çalışma ve çaba gerektirirBu nedenle, kilo vermek veya fiziksel şeklinizi iyileştirmek istiyorsanız endişelenmemelisiniz.

Kuvvet antrenmanı her tür insan, kadın, erkek, fazla kilolu, yetişkinlik vb. İçin uygundur. Bu tür egzersizin faydaları diğerleri arasında:

  • Kardiyovasküler sistemi iyileştirir: Kuvvet egzersizleri, artan kan akışı, kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesine katkıda bulunur.
  • Diyabeti önleyin: Kuvvet egzersizleri sırasında, vücut şekerleri yakarak enerji elde eder kan.
  • Metabolizmayı hızlandırır: Ve sadece egzersizin yapıldığı süre boyunca değil, aynı zamanda sürüyor 2 saate kadar. Kilo vermek isteyenler için mükemmel bir egzersiz olan yağ yakmaya yardımcı olur.
  • Obeziteyi önleyin: Dinlenme halindeyken bile daha yüksek enerji harcaması, kilo vermek ve dolayısıyla obeziteyi önlemek için mükemmel bir egzersizdir.
  • Daha düşük kırık riski: Kuvvet egzersizleri yardımcı olur kemik yoğunluğunu artırmak, onları daha güçlü yapan şey.

Evde yapılacak kuvvet egzersizleri

Çömelme

Hiç spor yapmadıysanız, bir profesyonel gözetiminde başlamanız tavsiye edilir. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir plan yapmanızı ve böylece yaralanmaları önleyebilecekler. Yine de, evde kuvvet antrenmanı yapmak mümkündür çok basit ve basit bir şekilde. Her zaman yavaş yavaş başlayın, direncinizi ve gücünüzü geliştirdikten sonra daha karmaşık egzersizler yapabilirsiniz.

Bunlar bazı evde yapabileceğiniz güç egzersizleri:

  • Ön veya yan plakalar: Bir dakika karın plank yapmaktan daha uzun olmadı, deneyin ve anlayacaksınız.
  • Burpees: Güç, dayanıklılık ve koordinasyon üzerinde aynı anda çalışılır. Güçlü bir çömelme, zıplama ve şınav karışımı.
  • Çömelme: Yapabilirsin ağırlık kullanarak direnci artırın, Kettlebellsveya 5 litrelik su sürahisi gibi daha yaygın öğeler.
  • Adımlar: Geliştirebileceğiniz başka bir kuvvet egzersizi evde veya belirli malzemelerle sahip olduğunuz eşyalar, sen neyi tercih edersen.

Egzersiz, fiziksel zindeliği geliştirmek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve her şeyden önce sağlıklı bir vücudu korumak için gereklidir. Kuvvet antrenmanı, fiziksel formunuzu geliştirmenize izin verecektir.ama aynı zamanda dahili olarak. Böylece, tüm vücudunuz bu çabadan faydalanır, buna değer bir egzersiz, çünkü tek bir egzersizle tüm vücudunuzu güçlendirebileceksiniz.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.