Kilo vermek, düşündüğümüz kadar basit değildir, çünkü mesele sadece kilo vermek değildir. Genellikle alışkanlıkları değiştirmekle ilgilidir ve birçok durumda bunun farkındayız yapmamız gereken kiloları kaybetmiyoruz tam olarak neyi yanlış yaptığımızı bilmeden. Çok çabalayan ancak gerektiği kadar sonuç görmeyenlerden biriyseniz, aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktaları not edin.
Hay fark edilmeyen ve kilo vermemizi engelleyen birçok alışkanlık. Günlük aktiviteye veya vücudumuzun ihtiyaçlarına cevap veremeyebileceğimiz için başka faktörler de var. Her insan farklıdır ve bu yüzden kilo vermemenizin sebebinin ne olabileceğini bilmek için her zaman yaptığımız her şeyi hesaba katmalıyız.
Tıbbi kontroller
Her şeyi denediyseniz ve iyi spor yaptığınızı ve diyet yaptığınızı biliyorsanız, büyük olasılıkla kilo vermemenizin bazı problemleri vardır. Bazen olabilir endokrin sistemdeki dengesizlik veya hatta hormonal dengesizlik veya başka bir sorun. Bu nedenle, zorluklar görürseniz, yapmanız gereken şeylerden biri, vücudunuzda dikkate alınması gereken herhangi bir dengesizlik olup olmadığını gösterebilecek bazı testler yapmak için kendinizi profesyonellerin eline bırakmaktır.
Sadece kardiyo yapıyorsun
Bu kadınların yaptığı en büyük hatalardan biridir ve ya ağırlık egzersizlerini sevmememiz ya da fazla kas geliştireceğimizi düşünmemizdir. Kadınlar, erkeklerin çok daha fazla kas geliştirmelerini sağlayan testosteron seviyelerine sahip değildir. Bu yüzden bizim için o kadar kolay olmayacaktı. Güç egzersizi gerekli güçlü ve çevik hissetmek. Ek olarak, bu egzersizler bisiklete binme veya koşma gibi diğer kardiyo sporlarını yaparken performansı artırabilir. Öte yandan, ne kadar çok kasımız olursa, vücudumuz o kadar çok kullanır, bu yüzden vücudun istirahatte bile daha fazla kalori kullanmasını sağlamak için iyi bir yoldur.
Egzersiz her zaman aynı
Vücudumuz koşullara verimli bir şekilde adapte olur. Bu yüzden her zaman aynı egzersizi yaptığımızda, artık çok fazla çabalamıyoruz. Aynı şekilde vücudumuz bunu daha verimli bir şekilde yapabilir ve bu nedenle daha az kaynak harcar. Yani zamanla aynı egzersiz daha az harcamamızı sağlar. Egzersizlere devam etmek, kilo vermenin iyi bir yoludur, ancak kilo vermek istiyorsak, çaba göstermek için sporu ve egzersizi arttırmalı ve değiştirmeliyiz. Ancak o zaman vücudumuzdaki değişiklikleri ve kilo kaybını fark ederiz.
Diyet dengeli değil
Bazen kilo vermek söz konusu olduğunda en büyük sorun şüphesiz diyettir. İyi yapmıyoruz ya da spor yaparak yaktığımızı düşünerek daha çok yiyoruz. Ancak diyet başka bir temel dayanaktır. Diyete ekleyebileceğimiz ve kilo alıp vermemize neden olan şeyleri hesaba katmak önemlidir. Öte yandan, bir süre için çok kısıtlı bir diyet, ancak daha sonra daha fazla kilo almamızı sağlayacaktır. Bu dengeli bir şekilde yemeyi öğrenmek çok önemlidir sağlıklı yiyeceklerle ve kalori açığımız olan bir diyetle. Yani günde tükettiğimizden daha fazla kalori harcamalıyız. Bunu yaptığımız sürece kilo verebileceğiz. Bu nedenle, günde yediğimiz her şeyi ve kendimizi neye harcıyor olabileceğimizi hesaba katmak önemlidir.