Kilo vermek için kalorileri azaltmanın yanı sıra yakmanız gerekir. Yani kilo vermek hızlı ve kolay olmadığı gibi shakeler, haplar ve mucize ilaçlarla da sağlanamaz. Ya da en azından bunu kalıcı ve sağlıklı bir şekilde yapmak mümkün değildir. Sağlığınızı riske atmadan sonsuza kadar kilo vermenin tek etkili yolu; düşük kalorili bir diyetin ardından ve fiziksel egzersiz yapmak.
Düşük kalorili bir diyet, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, olabilecek tehlikeli iddialardan biridir. Durumlarını iyileştirmeye çalışanların sağlığını riske atmak fiziksel. Aç kalmadan ve zengin yemekten vazgeçmeden iyi yiyebilirsiniz. Bütün bunlar kilo verirken, çünkü önemli olan beslenme ihtiyaçlarını karşılayan ama buna karşılık kalorisi düşük olan belirli bir diyete sahip olmaktır.
Yemek ve spor, kilo vermenin püf noktaları
Dediğimiz gibi, yemek söz konusu olduğunda anahtarlardan biridir. kilo vermek, sağlıklı bir yaşam sürmenin yanı sıra. Bu nedenle, bir beslenme uzmanının hizmetlerini aramak çok önemlidir, çünkü ancak o zaman ihtiyaçlarınıza uygun bir diyete sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Çünkü kilo vermek azim ve çaba gerektirir, ancak Aç kalmak veya sağlığınızı riske atmak anlamına gelmez.
Şimdi sıra egzersiz yapmaya geldiğinde, kilo vermek için yapılabilecek o kadar çok spor ve rutin var ki, sadece ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmeniz gerekiyor. Çok kilo vermeniz gerekiyorsa ve hiç spor yapmadıysanız her gün yürüyerek başlayabilirsiniz. Yüzme gibi düşük etkili sporlar da önerilir, çünkü fazla kiloluyken zayıflığı hesaba katmak önemlidir kemik ve kas.
Yine, her zaman için en iyi şey, her vaka için özel bir eğitim planı tasarlayacak bir profesyonele sahip olmak olacaktır. Her zaman mümkün olmayan bir şey, bu nedenle, mümkün olduğunca sağlıklı bir spor planı oluşturmanıza izin veren bilgilere sahip olmak önemlidir. Dediğimiz gibi yürümek başlamak için en iyisi ama sadece dışarı çıkmak, vitrinlere bakmak ya da arkadaşlarla günü tartışmak yeterli değil. Belirli sayıda kalori yakmanız gerekir. gerçekten kilo vermek.
Kilo vermek için günde kaç kalori yakmanız gerekiyor
Herkes için geçerli kesin bir rakam olmasa da her beden, her boy ve kilo fark yarattığı için. Onları bir fikir haline getirebileceğimiz bazı kurallar var. Anahtar, enerji dengesindeki dengeyi bulmaktır. Yani yakılanın aynısını tüketmek gerekir. Ortalama kilolu ve dengeli beslenen bir kişinin standart kilo ve boy ölçüsünü alırsak, aşağıdaki referansı alabiliriz.
Bu durumda, bir kilo yağ kaybetmek için bu kişinin 3500 kalori yakması gerekir. Bu rakamı haftada ortalama 1 kilo olacak sağlıklı kilo vermeye aktarırsak, söz konusu kişi günde yaklaşık 600 kalori yakmak zorunda kalacaktı. Bu nedenle, hedefe ulaşmak için sürekli ve günlük fiziksel aktivite yapmamız gerektiğini zaten biliyoruz.
Günde bu 600 kaloriyi yakmanın mümkün olduğu sporlar veya egzersizler nelerdir diye merak ediyorsanız, cevabı hemen bulacaksın.
- Koşma. Koşuya çıkmak, spor yapmanın ve seans başına yaklaşık 700 kalori yakmanın en etkili ve temel yoludur.
- Atlama ipi. 750 kaloriye kadar yakabileceğiniz yoğun bir egzersiz. Obezite olan kişilerde tıbbi gözetim olması tavsiye edilir.
- caminar. Kondisyonunuzu geliştirmeye başlamanın ilk adımı, en hesaplı ve en iyi yolu. Bir saatlik yoğun bir seansta 300 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Yürüyüşlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırdıkça bu kalorileri artırabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için en önemli şey azimdir, bu yüzden çaba, istek ve özveri koyarsanız, hedefinize sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. ve sonsuza dek.