Göbek kaybetmek kolay değildir, aslında çoğu durumda azaltılması en karmaşık kısımlardan biridir. Her türlü kilo verme diyeti işe yaramaz, aynı şekilde her türlü egzersiz de geçerli değildir. Ve elbette, bir vücudun diğeriyle hiçbir ilgisi yoktur. Yani, göbek de kaybetmek karın tipini hesaba katmalısın.
Bütün karınlar aynı değildir ve bunun bununla ilgisi var. o bölgede yağ birikmesinin nedeni. Ayrıca rahatsız edici göbek oluşumuna müdahale eden başka faktörler de vardır. Ne tür bir göbeğiniz olduğunu bilmek, onu azaltmanın uygun yolunu bulmak için çok önemlidir. Tabii ki, çaba sarf etmeden, azim olmadan ve irade olmadan ondan kurtulmak neredeyse imkansız olacaktır.
Nasıl bir karın var?
Karın bölgesinde yağ birikmesi söz konusu olduğunda, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres veya kötü alışkanlıklar kilit faktörlerdir. Ondan kurtulmak ve bir göbeği kaybetmek için, onunla savaşmanın en iyi yolunu bulmak için kökeni bilmek önemlidir. Nasıl bir göbeğiniz olduğunu biliyor musunuz? vücuduna bak, alışkanlıklarınızı düşünün ve o alanda çalışmanın en iyi yolunu bulun çok karışık.
lastik göbek
Bu tip karın, şu kişilerin karakteristiğidir: saatlerce otururlar ve genellikle hareketsiz bir yaşam sürerler. Yemeğe gelince, bu tip göbek, hafta boyunca çok fazla karbonhidrat tüketen insanlar için tipiktir. Patlayıcı bir bomba haline gelen şey, neredeyse hiç egzersiz yapmadan fazla miktarda un, göbeği, bacakları ve kalçaları arttırmanın en iyi yoludur.
Bu tür bir göbekten kurtulmak için diyette bir dizi değişiklik yapmanız gerekir.. İşlenmiş ürünleri, şekerleri, unları ortadan kaldırın veya en aza indirin, soslar, tuzlu atıştırmalıklar ve gazlı içecekler. Bunun yerine, taze meyve ve sebze alımınızı artırın. Herhangi bir kilo verme diyetinde gerekli olan proteini unutmayın.
En iyi egzersize gelince, göbek eritmenin en etkili yolu kardiyodur. Merdivenleri inip çıkmak, ip veya burpe atlamak, onlar sizin büyük müttefiklerinizdir. birleştirin kardiyovasküler egzersiz ağız kavgası veya karın tahtası gibi özel egzersizlerle.
stres karın
Bu göbek, çok iddialı, kategori iş pozisyonuna sahip ve aynı zamanda sık uykusuzluk sorunları yaşama eğiliminde olan kişilerde tipiktir. Yağ esas olarak göbek bölgesinde birikir ve genellikle kontrolsüz bir diyetten kaynaklanır. Kahvaltıyı atlamak, günü çok fazla kahve içerek geçirmek ve günde bir kez fazla yemek yemek bu tip göbeği olan kişilerin ortak özellikleridir.
Bunu azaltmak için öncelikle stres üzerinde çalışmalı ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışmalısınız. Kahveyi azaltın ve en önemli öğünleri atlamayın. Magnezyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırın, örneğin tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler veya fındık. Egzersize gelince, bu tip bir göbekten kurtulmanın en iyi yolu, kardiyo ile kombine etmektir. giriş kapısı.
hamile göbek
Bebek sahibi olduktan sonra, hamilelikte aldığınız kiloları ne kadar verirseniz verin, hamile karnınızı kaybetmek çok zordur. Doğumunuzun üzerinden en az 8 hafta geçmişse, ılımlı bir şekilde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Herhangi bir antrenman yapmadan önce, vücudunuzun hazır olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız çok önemli olsa da.
Bu durumda çok sağlıklı bir diyet izlemelisiniz.Omega 3, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve mavi balıktan elde edilen proteinler açısından zengin yiyecekler yiyin. Gün boyunca küçük öğünler halinde dağıtılan çok dengeli ve çeşitli bir diyet, hamilelikten sonra bu karakteristik göbeği kaybetmenin anahtarıdır.
Göbek kaybetmek için ne tür bir karına sahip olduğunuzu hesaba katmalısınız, ancak değişiklik olmadan, çaba göstermeden ve özveri olmadan hiçbir ödülün olamayacağının da farkında olmalısınız. Sağlıklı bir şekilde kilo verin ve unutmayın sağlığınızı riske atmamak için doktorunuza danışın.