Halter eğitimine nasıl başlanır

halter eğitimi

Halterle antrenman yapmak, antrenmanlarımıza entegre etmemiz gereken en iyi seçeneklerden biridir.. Bir yandan, kaslarımızı geliştirmemize yardımcı olacağı için, ama sadece bu değil, duruşumuzu iyileştireceğiz, daha fazla esnekliğe kavuşacağız ve hatta şiddetle ihtiyacımız olan stresi bir kenara koyacağız.

Yani, tüm bunlar ve daha fazlası için, en yaygın kuvvet egzersizlerinden biri olarak halter eğitimi. Ama evet, başlamak için bir dizi ipucuna ihtiyacınız var. Genellikle olduğu gibi, ilk başta tekniği, onunla yapabileceğimiz egzersizleri veya eklememiz gereken ağırlığı çok fazla kontrol etmeyeceğiz. Tüm bunları ve daha fazlasını size anlatıyoruz!

Halter antrenmanından önce ısınmak

Isınmayı her zaman aklımızda tutmalıyız. ¿Neden bu kadar önemli? Çünkü bu sayede ateşimiz yavaş yavaş yükselir ve olası yaralanmaların bir kenara bırakılmasını sağlayacağız.. Kaslar harekete ve dolayısıyla gösterdiğimiz çabaya uyum sağlayacaktır. Böylece hazırlıksız yakalanmayacaklar ve çok daha fazla direnecekler. Yani bu önemi bilerek, doğru ısınmayı yapmadan yapamayacağınızı biliyorsunuz. Böylece kolların, omuzların ve hatta sırtın hareketleri başlamaya elverişli olacaktır.

halter egzersizleri yapın

Gerçekleştirilecek egzersizi seçin ve yürütmesini uygulayın

Genel olarak halter eğitimi hakkında konuşsak da, bunun içinde bir dizi temel egzersiz yaptığımız doğrudur. Bir yanda her zaman bize eşlik eden ve bir halterle çok geride kalmayacak olan ebedi squat'lar var. Adım, çıtayı kontrollü bir şekilde öne düşüren deadlift'in yanı sıra tekliflerden bir diğeri.. Kalçanın başrolde olduğu 'Hip Thrust' olarak bilineni unutmadan. Bedeni zorlamamak ve rahatsız olmamak için her birinin bir uygulaması vardır. Böylece egzersizin kendisini seçtikten sonra geriye kalan tek şey vücudu doğru şekilde ve gerginlik olmadan konumlandırmaktır.

Işıktan başla

Bunun temel noktalardan biri olduğunu zaten biliyorsunuz. Partnerinizin barın her iki tarafına nasıl çok fazla ağırlık verdiğini görseniz de, yeni başlıyorsanız bu hataya düşmeyin. Çünkü en iyisi değil. Başlamak, ağırlık olmadan ve sadece çubukla yapmak her zaman daha iyidir. Böylece egzersizleri daha kontrollü bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Onlara sahip olduğunuzda, azar azar ağırlık eklemek gibisi yoktur. Sadece yaptığınız şey hakkında iyi hissetmeniz ve biraz sabırlı olmanız gerekiyor, çünkü her şey geliyor. İlk önce 0, 100, vb.'nin tadını çıkarmadan 10'dan 20'e gidemeyiz.

Halter ağız kavgası

ayna karşısında egzersizler

Ne zaman yapabilirsek önünde ayna olması gibisi yok. Bize rehberlik edebilecek bir uzmana sahip olmanın her zaman çok daha iyi olduğu doğrudur. Ama değilse, aynanın ilk seçeneğiyle kaldık. Bu, egzersizi gerçekten nasıl yaptığımızı, sırtımızı çok büküyorsak, vücudun herhangi bir bölümünü zorluyorsak vb. görmemizi sağlar. Bu şekilde doğru görmediğimiz her şeyi düzeltebiliriz. Bu, pratik yapmanın ve hataları düzeltebilmenin bir yoludur.

Dinlenme de eğitiminizin bir parçasıdır

Bazen sonuçları mümkün olan en kısa sürede görmek istediğimiz için başlatıyoruz ve bu mümkün değil. Adım adım gitmek ama işleri doğru yapmak en iyisidir. Bu nedenle acele etmemeli, zaman ayırmamalı ve hepsinden önemlisi, dinlenmeli ve çokça hareket etmeliyiz. Çünkü antrenman, sıklık ve hatta ağırlığın üzerine gidersek, vücudumuz için verimsiz olabilir. İyi bir dinlenmenin neredeyse veya yaptığımız egzersizler kadar önemli olduğu söylenir.. Vücudun yeni bir gün için toparlanması gerekiyor. Bu nedenle, bir halterle antrenmana başlarken işleri hafife almak en iyisidir.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.